踏板操怎么做

踏板操是一种比较受欢迎的减肥健身运动，经常联系的话会有减肥耗脂、增强心肺、塑性美容等功效，如果要达到以上的效果基本功肯定是不能落下的，想要享受到健身的效果，那么踏板操的基本步伐是什么呢?在练习踏板操的时候我们还需要注意什么?这些我们一起通过阅读下面的文章来了解吧。

一、踏板操怎么做

首先我们应该站在踏板前方的中心处，然后记住动作要领，如果是左脚上板的话，那就安排右脚跟上;如果是左脚下板的话，那就安排右脚跟上，当然是站在地面上进行，这是最简单的、最基本的步法。好好把这个步法练会，就知道如何做踏板操了。

二、有氧踏板操注意事项

1、在跳踏板操时，教练会在每个人的前面放一块长方形的塑料小台，有些人会在跳的时候不经意踏上或跨过踏板，但是最好控制自己的步伐在一定范围之内，这样才是标准的步伐。

2、踏板的安全性是比较好的，而且我们在跳的时候跳跃动作比较少，主要是以走动为主。但是千万不要以为踏板操很好跳，实际上它是有分初级、中级和高级的，根据自己的需要选择合适的踏板操即可。

三、跳踏板操的好处

1、减肥

跳踏板操时会使身体消耗大量的能量和脂肪，完成同样的动作比较多，从而也有利于增强心肺功能，更重要地是，有减肥瘦身的作用。

2、塑型

在跳踏板操时，完成动作的主要是大腿和臀部的肌肉，这两个部位在完成运动时要克服重重阻力，经常在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，经常练习会使腿部。臀部多余的脂肪消耗掉，非常有利于在腿部和臀部塑造健美的肌肉。

3、培养良好的方位感

跳踏板操和在平地上跳操不同，踏板操是在踏板上跳，我们在练习是必须要适度，不能随便跳，这样非常有利于锻炼我们良好的方向感。

总而言之，踏板操是一项非常有益于身心的娱乐活动，深受广大人民群众的喜爱，不仅有减肥瘦身的效果，而且还简单易学。不同的学习者可以根据自己的学习情况来学习不同等级的踏板操运动。

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