健身后怎么饮食(健身后的饮食营养调理)

健身后怎么饮食

随着社会的进步，养生观念的提升，健身也逐渐走入大众眼线，成为了众多人比较喜爱的运动方式。但是有不少健身人士对于健身后的饮食不太清楚，怕吃错了给健身造成影响。本文便针对此进行了分析，一起来看看吧。

健身后的饮食

1、摄入碳水化合物：健身后摄入碳水化合物能很好的促进胰岛素分泌，能有效的将碳水化合物中的糖驱动到肌肉中，当做下次训练的能量。也能很好的促进肌肉对于蛋白质食物氨基酸的吸收，有助于肌肉的生长。

2、补充蛋白质：健身后应该避免吃一些比较难消化的蛋白质食物，例如常见的牛肉、牛排、鸡肉等，而应该选择一些牛奶、鸡蛋及高蛋白的食物，这类食物比较容易消化，能很好的给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的生长。

3、补充水分：健身时会消耗身体大量的水分，但是健身结束后不建议喝运动饮料，因为含有糖分和热量都不低，所以不适合用来解渴。另外饮料中还含有比较多的电解质，喝多的话可能会给心血管和肾脏造成负担，所以喝白开水最好。

健身后的注意事项

1、不能立即吃饭：健身后血液会集中在肢体肌肉和呼吸系统中，消化系统的会比较少，所以如果这个时候再吃东西可能会出现消化不良的现象，所以建议在健身后半个小时吃比较好。

2、不能吃太饱：健身后吃太多东西会给肠胃造成负担，严重的可能会导致消化不良，所以在健身后不建议吃太饱。

3、健身后不能洗澡：健身一般都需要做一些剧烈的运动，会导致皮肤血管扩张，汗毛孔长大，会让排汗增多，这时候洗澡会导致血管收缩，血液循环出现不畅的现象，同时也会让人体的机能出现抵抗力下降的现象。还有如果是洗热水澡很容易增加皮肤的血液流量，导致心脏和大脑出现供血不足的现象，诱发其他的疾病。

上述就是本文针对健身后怎么饮食进行的分析，并且对健身后的部分注意事项进行了总结，通过本文可以看出健身后还有很多注意点，如果操作不好可能会导致健身的功效失效，严重的也可能加重身体的压力，造成一些负面影响。

健身后的饮食营养调理

健身后的饮食营养调理

　　健身后的饮食营养调理，现在，健身的风气很流行，越来越多的人加入到了健身的大队伍，也见识到了健身对于我们身体的改变和好处，健身的饮食也很重要，健身后的饮食营养调理

　　健身后的饮食营养调理1　　 1、考虑个人的实际情况。

　　一般情况下，你的目的不同就决定了你之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，食品。

　　 2、健身运动员请参照具体营养师的建议。

　　当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。

　　 3、健身后不可以吃的`东西。

　　健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。

　　 4、健身后可以吃的东西。

　　健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

　　 5、什么样的是食谱适合你呢

　　确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了，这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。

　　第一：你的饮食和健身室什么关系？这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。

　　第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。

　　第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。

　　第四：健身后，注意控制睡眠质量。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读腹肌训练和饮食分不开

　　健身后的饮食营养调理2　　 1、训练前2-3个小时，相当于下班前1-2个小时

　　上班族一般五、六点钟下班，加上去健身路上所需要的时间，大概6-8点之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了，中午摄入的能量也消耗殆尽，难以满足大强度训练的需求。

　　因此，我们应该在午餐后3-4小时，即训练前2-3小时，安排一次加餐，可保证持续的氨基酸供应，以及训练时的充沛体能。

　　这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。此外，还应适量补充蛋白质，分量较少的加餐约需2-3小时消化

　　这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。

　　 2、训练前和训练过程中，到达健身房进行训练期间

　　健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量的简单碳水化合物，如运动饮料，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过程中有持续不断的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。

　　这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，体积小、更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让训练的疲劳点推后。补充量大于1克/公斤体重，以70公斤的健美爱好者来说

　　大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。在力量训练前，补充6克氨基酸/蛋白质也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。

　　 3、训练结束后，到达更衣室，尚未离开健身房

　　训练2小时之内，是修复肌肉，促进恢复的黄金时间段，这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。

　　运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质和1.2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美爱好者为例，大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。

　　 4、睡前加餐

　　如果训练后，睡前饿了怎么办？营养专家不推荐吃几片面包或者吃些面条等食物，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐，大量碳水化合物无法消耗，会转变成脂肪堆积起来。

　　健美爱好者晚间加餐应该以蛋白质类加餐为主，因为晚间肌肉也需要修复，而且晚间生长激素分泌旺盛，也是肌肉修复、生长的很好阶段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等运动营养食品加餐是不错的选择。

　　 几种健身期间的减肥食物

　　 西兰花

　　西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。

　　 黄瓜

　　黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。

　　 胡萝卜

　　胡萝卜每100克含有的热量四25卡，它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等，营养价值非常高，更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢，还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。

　　 白萝卜缨

　　一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维，不仅能够增加人体的饱腹感，而且还能够有效地改善便秘问题。

　　 草莓

　　草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

　　减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素c含量最高的草莓了。

　　 低脂酸奶

　　一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质，能够稳定人体血糖含量，延缓人的饥饿感，有助于控制人的饮食，从而达到减肥饿目的。

　　 带骨头的沙丁鱼

　　一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和脂肪酸，能够增加热量消耗，而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质，对于减肥是非常有利的。

　　上面讲的几种就是很好的在健身期间减肥的食品，相信大家只要在坚持健身减肥的同时在搭配以上衣物肯定会有很好的效果。

　　同样在减肥期间应该避免食用高热量高脂肪的食物，也要注意劳逸结合，不要过度运动以免带给我们身体上的伤害。也要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。祝您早日减肥成功。

健身后可以立即吃东西吗 ？ 应该怎样去控制饮食

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

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