做蹲起可以减肥吗(每天晚上做50个蹲起会减肥吗？)

做蹲起可以减肥吗

减肥瘦身大家都不会陌生，这对于现代人来说可以说已经成为了常态，很多人在平时都会选择坚持做蹲起，认为这样的方法对我们减肥瘦身是有好处的，那么具体做蹲起能够帮助我们起到减肥的效果吗，这是很多人的疑问，下面就让大家一起看看吧。

做蹲起可以减肥吗

做蹲起的确是有减肥的效果了，作为下蹲运动的一种，对于我们减肥瘦身好是非常有好处的，主要是因为经常性的进行运动，这样对减肥瘦身自然有一定好处，这样是可以避免出现积存脂肪的情况产生，而如果说很少进行运动的部位，那么自然那是容易产生长肥膘的情况产生。特别是我们手脚的指、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉，因为总是在不断的进行运动，所以说在上面脂肪附着的也是很少的。所以说我们经常的进行做蹲起的运动，这样自然那对我们减肥瘦身是有好处的。

而且想要通过做蹲起的方法来起到减肥的效果，首先我们需要准备上一个高度不能不要超过肚脐部位的正方体状物品，我们是可以选择箱子、椅子的，当然很矮的桌子也是完全可以的，只要能够有气质一个面是能够完全垂直于地板的就可以了。如果说我们可以百分之百的防止我们膝盖完全的超过脚尖就可以了。但是一定不要选择用墙壁，否则是容易出现跌到的情况产生了。

首先我们要保持面对着箱子站好，同时我们脚尖是要顶着箱子的底部才行。对于我们的上半身来说，一定要挺直、挺胸才行，同时还需要收缩我们的小腹部，然后需要把两手平抬到和肩膀一样高的地方才行。对于这个动作来说，实际上主要是为了把我们的身体重心能够往前拉，可以保护我们安全。

然后就可以保持深呼吸，然后需要慢慢的把屁股往后坐，同时在维持平衡的时候，这时候我们上半身是会稍微向前往前倾的，但是这时候的重点是我们屁股往后坐的时候会有一个下蹲的动作，这时候我们腹肌是需要保持收缩的状态，这样可以让上半身保持挺直的状态，从而起到减肥效果。

上面给大家介绍了有关做蹲起的情况，可以发现坚持做蹲起对我们健康是有好处的，大家完全可以利用做蹲起的方法来起到锻炼效果，这样对我们增强身体素质是有好处的，同时对减肥瘦身也有好处，所以说坚持做蹲起的锻炼方法还是很不错的。

每天晚上做50个蹲起会减肥吗？

　　每天晚上做50个蹲起可以提臀和塑腿型，但是在运动过程中不燃烧脂肪。只是在运动过后可以稍提高一点代谢率，对于减肥没有什么效果的。如果要减肥塑腿，不如在做完蹲起后慢跑40分钟，一周跑5次左右。

深蹲起可以减肥吗

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/51193.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 踢毽球的技巧

下一篇: 学散打的最佳年龄(什么年龄的孩子适合···