适合老年人做的瑜伽运动有哪些

适合老年人做的瑜伽运动有哪些

为了能够获得长寿，老年人也开始尝试很多的运动，瑜伽就是其中的一种。如果我们能够长期坚持下来的话，瑜伽确实是一项非常不错的运动。但是对于我们的老年人来讲，因为身体原因，所以很多的瑜伽项目是不可以做的，因此我们来看一下适合老年人做的瑜伽运动有哪些，希望能够对大家有所帮助。

1、树式

树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作，但是别看这个动作很简单，但是如果坚持下来的话，对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲，树式是比较适合他们这类人群的一种。很多人不了解树式的动作要领。接下来我们看看。首先是身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。因为是老年朋友，我们保持这个动作的时间可以稍微低一点，五秒钟左右就可以了，如果身体情况允许的话，可以将这个时间稍微延长一点。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

2、三角式

我们的老年朋友因为年纪的原因，身体的柔韧性也有着明显的降低。还有就是我们老年人的腿脚常常有酸痛感，这让他们十分的痛苦。接下来我们要讲到的这个姿势对于这些情况是有着非常不错的治疗效果的。名字叫做三角式。动作也是比较简单的，首先我们两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。时间也尽量保持在5秒钟左右,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。如果能够长期坚持下来的话，对于防治我们上面所提到的情况是有着非常不错的效果的。

上面就是有关于适合老年人做的瑜伽项目，如果说我们的老年人在平时的生活当中想要做瑜伽的话，一定要根据自己的身体情况。上面所提到的这三种都是非常不错的。是比较适合我们老年朋友做的项目。其实我们老年人在平时的生活中能做的不止是瑜伽，还可以在饮食上多进行控制，同样可以达到长寿的目的。

人怎样练瑜伽更适合 推荐几种适合老年人的瑜伽动作

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
提示：老年人要根据自身条件来做，适度为好.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

老年人适合练习哪些瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
　　提示：老年人要根据自身条件来做，适度为好。

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

(5) 太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

(6) 气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

(7) 象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

拓展资料： 老年人运动注意事项：

一、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

二、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

三、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

四、要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

哪些瑜伽老年人也能做，还能矫正脊柱弯曲？

哪些瑜伽老年人也能做，还能矫正脊柱弯曲？

有一些弯腰驼背是由脊椎骨折造成的，这类脊椎变形被觉得是不能纠正的，可是，仅有一半具备这样的事情的人有骨裂史。在大部分状况下，骨裂大多数是由姿势有误或肌肉组织懦弱造成的。这种要素是可以根据瑜伽来变化的，总而言之，瑜伽被觉得是在一切年纪都能够逐渐的安全性治疗法。

在新科学研究中，21名从60－80岁的弯腰驼背女性参与到“1钟头瑜伽班”来，每星期2次，共12周。课程内容包含四种集中化到上背的特殊姿势。每三周引入更难的姿势，在科学研究开始与结束时都测量身高和上背弯折度。与此同时也开展几类体测。

瑜伽是加强锻炼十分合理的健身运动，尤其是对中老年也是有较大的好处。老人由于人体骨骼、肌肉组织等的因素不适合做运动过量，而瑜伽注重当然，重归、放松、温和。瑜伽训练可以非常好地协助老人疏活骨筋、健壮四肢、加快体内血液循环系统，进而提高能量，提升肌肉组织延展性，降低身体内内毒素。

瑜伽的许多姿势针对中老年的慢性疾病有十分合理的协助治疗的方法，如对血压高、心脏疾病，心脏功能变弱等都是有实际效果，在一定水平上可以维护内脏器官，具有延长寿命的功效。

训练瑜伽12周后，女性们的身高标准提高了0。5公分以上，脊椎的弯折有轻度致善。体测也表明有转好，表明脊椎越来越更灵便了。63％的女性汇报说觉得更强了，58％的觉得生理作用有发展了。

瑜伽做为一种锻练方法可以追逆到2000多年以前。很多练过瑜加的人体现肌肉组织能量提升了，灵便活度和均衡更强了，背痛缓解了，觉得更放松，总体觉得更强了。

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