糖尿病患者要怎么做运动,把握速度

糖尿病患者要怎么做运动,把握速度

我们每个人在平时的生活当中都应该进行一些运动，尤其是对于一些患上疾病的朋友，更加应该做一些运动了。就拿糖尿病来说吧，很多的患者都只是重视自己的饮食方面，其实我们还可以从运动方面进行下手，那糖尿病患者要怎么做运动呢。

1、把握速度

很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。我们大家不必担心说，运动量太小对于我们身体没有帮助，其实不是这样的，就算我们步行十分钟，对于我们的身体健康也是有帮助的。所以大家在开始的时候一定要注意自己的速度不要过快。

2、忽快忽慢

如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。另外我们可以尝试一下这种方法，就是我们在锻炼的过程当中，用不同的强度进行，这样强度变化的话，对于我们患者的心肺功能有着很大的好处。

3、挑战难度

坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，如果我们能够坚持下来的话，对于我们患者血糖的恢复是有着很大的效果的，另外对于一些爱美的女性来说，还能帮助她们塑造优美的臀部曲线。但是这种方法对于一些有关节炎的患者来说，一定要慎重，不要让关节炎这种疾病对我们身体造成影响。

上面的就是有关于糖尿病患者在进行运动的方法，很多的糖尿病患者在锻炼一段时间之后就不做了，所以很多的朋友都无法养成运动的习惯，所以我们可以参照上面的方法，对于运动就可以时刻保持新鲜感，我们的患者也就能够坚持下去了。

糖尿病患者宜做什么运动？

糖尿病患者宜做倒行运动。倒行运动来源于我国传统的健身术——太极拳等，适合于轻型中年或初老年糖尿病患者。对于合并肾虚腰痛患者尤为适合。

宜适当爬山。爬山运动可以提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等，并且可以加强心、肺功能，增强抗病能力。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，这样就可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢功能，增强人体对胰岛素的敏感性，从而很好地控制血糖水平。

爬山对糖尿病病人来说是一种很好的运动方式，但也应注意循序渐进，不可突然加大运动量和运动强度；其次要适可而止；另外最好在爬山前少吃一些食物或在饭后1小时开始爬山。如属微血管病变、大动脉硬化病变、血糖不稳定以及在用胰岛素后药物发挥作用时，还有身体较虚弱者，应在医生指导下做一些轻微的运动。

宜做保健体操。体操可以根据不同的需要，有目的、有选择地锻炼身体的各个部位。它还可以按照人体的解剖部位分别选择动作，加以组合变化，使身体从头到脚，从上肢到下肢，从胸腹到腰背都得到活动和锻炼，从而加强骨骼肌肉的力量和关节的灵活性，使其运动更加协调准确，使四肢、腰背的肌肉得到均衡的发展。做操时，身体需要的血液和氧气增多，就要求心脏加快跳动，从而有助于心肺功能的提高。同时，由于做体操能量消耗较大，身体需要营养，这就使消化功能、新陈代谢功能显着提高。

宜练五禽戏。五禽戏是我国古代名医华佗通过观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的神态和动作，结合古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，根据人体脏腑、经络和气血的功能而编写的一套具有显着民族风格的运动健身术。

练五禽戏时，不仅要求形似，而且要求神似。如模仿虎的刚威勇猛，鹿的奔驰反顾，熊的倒卧翻滚，猿的攀援跳跃，鸟的展翅高飞。同时要求注意力集中，以意引气，呼吸均匀，轻松自然，拉伸肢体，动静结合，刚柔相济。一般而言，体弱者宜练熊戏和鸟戏，体力较好者可连续演练。

宜垂钓。钓鱼可调节大脑功能。钓鱼时，垂钓者一定要平心静气，精神专一，尤其是在甩钩之后，要静心观察，大脑的一切杂念统统被排除，疾病的忧虑也忘得一干二净，注意力被转移，大脑的功能得到调整。这不仅改善了人们的视觉和大脑的灵敏性，而且对高血压、高血糖、神经衰弱、精神忧郁以及某些慢性病均有辅助性的治疗作用。

【运动是良药】糖尿病患者该如何运动？这些情况要特别注意

运动对糖尿病患者有多重要呢？根据过去的研究显示，规则运动可让糖尿病患者改善心肺功能、维持理想体重、有助血糖及控制、降低冠状动脉及心血管疾病风险、纾缓心理压力。也因此，医生会鼓励糖尿病患者多做运动。不过糖尿病患者要运动之前，有没有需要注意的地方呢？糖尿病常会造成血管、神经、眼部的病变，也因此在运动之前，要先评估心血管系统、足部、眼部、血糖、血脂等部分，以确认是否已有现存的血管及神经并发症、或是潜在性的心脏病风险，并依照检查结果给予适当的运动建议。

每周至少3次中等强度以上有氧运动中等强度运动指的是：有点喘但仍然可以讲话的程度。像是散步、快走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑脚踏车等；运动时间至少达每周150分钟以上，并合并每周2~3次的阻力训练及伸展运动。 （推荐阅读：【运动是良药】糖尿病、高血压、银发族… 慢性病患必知的运动原则）

糖尿病患者也要小心跌倒的问题， 如果有伤口会愈合较慢，所以平衡训练也很重要。

糖尿病患者维持足够的肌肉量非常重要。人体中多余的血糖会转变成肝糖储存，有需要时，再由肝糖转变成血糖被身体利用。

肝脏与骨骼肌正是储存肝糖的两大器官，由此可知，增加肌肉量有助于病患维持血糖的稳定，也可提升对血糖药物的反应性。 而下肢又是全身最大的骨骼肌所在处，由此可知下肢肌肉强化的重要性。

肥胖的患者则应避免对下肢过度承重的运动（像是上下楼梯、跑步等），以减少对足部造成伤害及退化性关节炎的危险， 可以用水中步行、脚踏车等来进行下肢的肌力训练。

运动时注意血糖变化　这些情况避免运动糖尿病患者运动时，应包含暖身运动（5～10分钟)、主要运动（20～60分钟)、缓和运动（5～10分钟)3步骤。

患者可以在运动前及运动后监测血糖，运动前血糖如果低于100mg/dL以下，建议可以先服用糖类食物后，再开始运动。如果运动前血糖已达300mg/dL以上、70mg/dL以下，或有尿中糖、丙酮呈阳性者则不应运动，应就医调整好血糖后再开始运动。

如无法得知运动前后的血糖值，则可采短时间、低强度运动，并在出现身体不适时，即时暂停运动。

运动前要先注意自身的状况及周边的环境，如果有刚发生低血糖后、发烧、血压不稳时，应暂时停止运动。环境的部分如有天气过冷、过热、雨天、视野能见度不佳、光线昏暗时，也不宜在这样的环境运动。

糖尿病患者运动　最需要小心「运动后低血糖」患者平时三餐应定时定量，并规律服用药物。如果在运动中或运动后出现饥饿感、出冷汗、头晕、头痛、四肢无力、焦虑、视力模糊、混乱、意识改变等低血糖症状，要立即停止运动，并服下随身携带的点心。（推荐阅读：运动可以降血糖吗？一次搞懂12个运动降血糖的观念）

低血糖可能发生在运动后，甚至可能在运动后12小时才发生，因此运动结束后频繁地监测血糖是必要的，以避免低血糖情况的发生。特别要注意的是：糖尿病患者不宜空腹运动，也不宜在使用降糖药后且尚未进餐时进行运动，以免发生低血糖。

运动时随身携带含糖食品及识别卡， 含糖食品建议用葡萄糖锭 （在药局可以购买到）， 发现低血糖时急用，比较不建议巧克力、冰淇淋。它们的脂肪含量高，会影响到糖类的吸收速率。

识别卡上可写上姓名、亲友联系方式，并注明你是糖尿病病人，如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。运动过程最好能够有人陪伴，在低血糖或昏厥路倒可以有人及时协助。运动也应规律且固定强度，如果要增强运动强度，则应考虑增加饮食量或调整药物使用。

如果已有糖尿病神经病变或眼病变，则要小心不要跌倒，或造成伤口。运动时需穿着布鞋及袜子，绝对避免赤脚运动，要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。每次运动前后要检视足部皮肤，注意有无伤口而不自觉，并且小心照顾伤口，以免有糖尿病足病变情况。若已有足部溃疡的情形，则应避免承重运动及水中运动，以避免伤口恶化。

也提醒已有视网膜病变情形，则要避免高强度运动、跳跃、头低脚高、憋气等会造成血压上升的运动，以避免玻璃体出血的发生。（推荐阅读：糖尿病视网膜病变，绝对不能做的运动？）

若有自律神经系统病变，则会对热无法及时反应而容易脱水，因此适当补充水分是相当重要的。此时心跳和血压的反应也会较为迟钝，不建议以心跳做为运动强度的评估，而应以运动自觉强度（rating of perceived exertion，RPE）做为运动强度评估， 适合的运动强度就是有点喘，但还可以正常与人对话。

糖尿病患者发生心血管疾病的风险较高，运动时如出现眩晕、恶心、胸痛、视觉异常或过度疲劳时，应停止运动，并至门诊进行进一步的检查与评估。提醒您，规律运动并随时注意自身的状况，才能快乐健康地运动。

（本文作者为台大医院复健部主治医师陈冠诚）

糖尿病患者要怎样运动？

研究结果显示，运动可使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻型病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。即使中、重度的病人，只要恰当地进行运动，也有利于病情的改善。对于肥胖型的糖尿病人，通过运动锻炼与控制饮食，使体重减轻并使之达到或接近标准体重，是糖尿病治疗一个很重要的方面。对于消瘦型的糖尿病人，适当的运动锻炼配合有效的药物治疗，有利于患者的体质改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动锻炼还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能。户外活动，投入到大自然的怀抱，会使患者心旷神怡，增强与疾病斗争的信心。

然而，由于糖尿病患者毕竟有别于健康人，运动对每一个患者来说不一定都是有益的，尤其是运动过量或运动时间过长，非但无益，还会加重病情。因此，糖尿病患者要根据自己的运动能力、生活习惯来合理安排运动，在运动锻炼时必须注意掌握好分寸。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/50560.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 运动后什么不能做,谨记注意事项(运动···

下一篇: 健身操有分为哪几种