运动后肌肉放松的四个方法(健身完怎样放松)

运动后肌肉放松的四个方法

应该如何缓解运动后的肌肉僵硬的情况呢，有很多的人都不做热身运动，还有很多人出现了剧烈运动后的身体不适，所以时间长了就会导致身体的不适反应。如何放松肌肉呢，下面的这些小方法可以让你摆脱痛苦哦。

热敷：

用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。热敷的方法可以有促进局部血液循环的作用，而且还可以修复受损的阻止，对于扩张血管有一定的好处呢。

按摩：

多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-15分钟。按摩可以让你受损的肌肉组织得到很好的改善的作用，而且还可以有放松肌肉的作用和效果哦，对于调理有好处。

口服维生素C：

每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

伸展练习：

伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。伸展的联系可以让你缓解肌肉酸痛的情况，而且还可以保持血液流通。

运动后如何缓解肌肉酸痛的情况呢，上面的这些放松肌肉的方法你可以试试，效果还是很不错的呢，不仅可以有缓解肌肉酸痛的作用，而且还可以促进血液的循环，对于调理体质有好处，同时也可以增强人体的免疫力哦。

健身完怎样放松

1、静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动

可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩

应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

扩展资料：

注意事项

1、举铁不能将脂肪变成肌肉。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。

2、运动其实最健脑。体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

3、想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。 

人民网-怎样健身才能有效

人民网-健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法

运动后如何放松肌肉 教你放松好方法

　　现在大家对运动锻炼都比较的重视，在平时的生活中很多人都会坚持进行运动锻炼，这样能够帮助我们起到强身健体的效果，能帮助我们很好的促进健康，但是在这时候也会存在一定的问题，肌肉如果不能得到放松，对健康也会有影响，一起看看我们如何放松比较好。

　　 热敷：

　　在运动锻炼之后，这时候我们就应该及时的用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天坚持2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，同时还可以利于受损组织的再生修复，这样对我们放松肌肉是非常有效果的，对我们保护好肌肉健康有好处，而且还可以避免出现肌肉过分发达的问题。

　　 按摩：

　　按摩对我们放松肌肉是非常有好处的，也是我们促进肌肉健康的一个好方法，我们完全可以多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟，每天都应该坚持进行按摩，这样对我们解决肌肉问题很有好处，能够帮助大家有效的起到放松作用。

　　肌肉在经过运动和锻炼之后，往往还会处于一个紧绷的状态，所以在这时候需要我们学会方法调节才行，上面介绍的这些方法对我们放松肌肉是非常有好处的，学会放松我们肌肉自然对健康有好处，是大家在平时运动锻炼之后要注意的。

猫驴聬氓聤篓氓聬聨氓娄聜盲陆聲忙聰戮忙聺戮猫聜聦猫聜聣

茫聙聙茫聙聙忙聹聣盲潞聸氓掳聫盲录聶盲录麓氓鹿鲁忙聴露盲赂聧猫驴聬氓聤篓茂录聦氓聛露氓掳聰猫驴聬氓聤篓盲赂聙忙卢隆氓聬聨氓掳卤盲录職氓聡潞莽聨掳猫聟掳茅聟赂猫聟驴莽聳录莽職聞忙聞聼猫搂聣茂录聦忙聝聟氓聠碌盲赂楼茅聡聧莽職聞猫驴聵盲录職氓聡潞莽聨掳猫路聭忙颅楼猫聠聺莽颅聣忙炉聰猫戮聝盲赂楼茅聡聧莽職聞忙聝聟氓聠碌茂录聦忙聣聙盲禄楼忙聢聭盲禄卢猫娄聛氓聟禄忙聢聬莽禄聫氓赂赂猫驴聬氓聤篓莽職聞'盲鹿聽忙聝炉茂录聦盲鹿聼猫娄聛氓聛職氓楼陆猫驴聬氓聤篓氓聬聨莽職聞猫聜聦猫聜聣忙聰戮忙聺戮茫聙聜猫驴聬氓聤篓氓聬聨忙聰戮忙聺戮猫聜聦猫聜聣忙聵炉氓戮聢茅聡聧猫娄聛莽職聞盲赂聙忙颅楼茂录聦氓楼鲁莽聰聼氓陇職忙聰戮忙聺戮氓聫炉茅聛驴氓聟聧猫聜聦猫聜聣猫聟驴莽職聞氓聟禄忙聢聬茂录聦猫聙聦莽聰路莽聰聼氓陇職忙聰戮忙聺戮氓聢聶氓聫炉盲禄楼莽录聯猫搂拢猫聜聦猫聜聣茅聟赂莽聴聸茫聙聜忙聴聽猫庐潞盲陆聽忙聵炉氓卤聻盲潞聨氓聯陋莽搂聧忙聝聟氓聠碌茂录聦猫驴聬氓聤篓氓聬聨忙聙聨盲鹿聢忙聰戮忙聺戮猫聜聦猫聜聣茅聝陆忙聵炉茅聺聻氓赂赂茅聡聧猫娄聛莽職聞盲赂聙猫炉戮茫聙聜茅聜拢盲鹿聢氓潞聰猫炉楼忙聙聨盲鹿聢氓聛職芒聙娄芒聙娄

茫聙聙 茫聙聙(1)莽聝颅忙聲路茂录職

茫聙聙茫聙聙莽聰篓莽聝颅忙掳麓忙碌赂茅聙聫忙炉聸氓路戮莽陆庐盲潞聨茅聟赂莽聴聸猫聜聦茅聝篓盲陆聧茂录聦忙聴聽莽聝颅忙聞聼忙聴露莽芦聥氓聧鲁忙聸麓忙聧垄茫聙聜忙炉聫忙卢隆忙聲路15氓聢聠茅聮聼盲禄楼盲赂聤茂录聦忙炉聫莽聜颅氓搂聮茅聝聭氓搂鹿氓陇漏2-3忙卢隆茫聙聜莽聝颅忙聲路猫聝陆盲陆驴茅聟赂莽聴聸猫聜聦猫隆聙莽庐隆忙聣漏氓录聽茂录聦忙聰鹿氓聳聞猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉茂录聦氓聫炉莽录聯猫搂拢猫聜聦猫聜聣莽聴聣忙聦聸茂录聦忙聽聫莽隆聲忙虏录忙隆芦氓聫聢氓聫炉氓聢漏盲潞聨氓聫聴忙聧聼莽禄聞莽禄聡莽職聞氓聠聧莽聰聼盲驴庐氓陇聧茫聙聜

茫聙聙茫聙聙(2)莽聰碌莽聳聴茂录職

茫聙聙茫聙聙氓陇職茅聡聡莽聰篓莽聰碌氓聟麓氓楼聥莽聳聴忙鲁聲氓聮聦茅聴麓氓聤篓莽聰碌忙碌聛莽聳聴忙鲁聲茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 (3)忙聦聣忙聭漏茂录職

茫聙聙茫聙聙氓陇職茅聡聡莽聰篓忙聫聣忙聧聫忙聣聥忙鲁聲茂录聦氓聸聸忙聦聡氓鹿露忙聥垄茫聙聛忙聥聡忙聦聡氓聢聠氓录聙茂录聦忙聣聥忙聢聬茅聮鲁氓陆垄茂录聦氓掳聠忙聨聦氓驴聝氓聫聤氓聬聞忙聦聡莽麓搂猫麓麓盲潞聨茅聟赂莽聴聸猫聜聦莽職庐猫聜陇盲赂聤茂录聦忙聥聡忙聦聡盲赂聨氓聸聸忙聦聡莽聸赂氓炉鹿莽聰篓氓聤聸氓掳聠猫聜聦猫聜聣莽聲楼氓戮聙盲赂聤忙聫聬茂录聦忙虏驴氓聬聭氓驴聝忙聳鹿氓聬聭盲陆聹忙聴聥猫陆卢氓录聫莽搂禄氓聤篓茫聙聜盲潞娄氓聫炉茅聟聧氓聬聢茅聡聡莽聰篓莽聜鹿莽漏麓忙聦聣忙聭漏茫聙聜莽隆庐氓庐職盲陆聹莽聰篓莽聜鹿氓聬聨茂录聦莽聰篓盲赂颅忙聦聡氓聮聦忙聥聡忙聦聡忙聦聡猫聟鹿氓炉鹿盲陆聹莽聰篓莽聜鹿忙聳陆氓聤聽氓聨聥氓聤聸茫聙聜忙聣聥忙聦聡猫驴聻莽禄颅莽录聯忙聟垄氓聹掳氓聬聭忙路卤氓陇聞氓聤聽氓聨聥茫聙聛忙聴聥猫陆卢茫聙聜忙炉聫盲赂陋盲陆聹莽聰篓莽聜鹿忙聦聣忙聭漏1-1.5氓聢聠茅聮聼茫聙聜

茫聙聙 茫聙聙(4)氓聫拢忙聹聧莽禄麓莽聰聼莽麓聽C茂录職

茫聙聙茫聙聙忙炉聫忙聴楼忙聹聧莽聰篓莽禄麓莽聰聼莽麓聽莽潞娄盲赂潞忙聴楼茅聹聙猫娄聛茅聡聫莽職聞盲赂陇氓聙聧茂录聦忙聦聛莽禄颅忙聹聧莽聰篓30氓陇漏氓聫炉茅聵虏忙颅垄忙聢聳猫聡鲁氓掳聭氓聫炉氓聡聫猫陆禄猫驴聬氓聤篓氓聬聨莽職聞猫聜聦猫聜聣莽聳录莽聴聸茫聙聜氓聟露盲陆聹莽聰篓忙聹潞氓聢露猫驴聵盲赂聧忙赂聟忙楼職茫聙聜

茫聙聙 茫聙聙(5)盲录赂氓卤聲莽禄聝盲鹿聽茂录職

茫聙聙茫聙聙盲录赂氓卤聲莽禄聝盲鹿聽盲赂聧盲禄聟氓聫炉氓赂庐氓聤漏茅聵虏忙颅垄氓禄露猫驴聼莽聴聸茂录聦猫聙聦盲赂聰氓聫炉氓聡聫猫陆禄氓路虏忙聹聣莽職聞氓禄露猫驴聼莽聴聸茫聙聜盲陆聠盲陆驴莽聰篓盲录赂氓卤聲莽禄聝盲鹿聽忙聴露盲赂聧猫聝陆氓陇陋忙聙楼氓聣搂忙聢聳氓陇陋莽聦聸茫聙聜猫驴聡莽聦聸氓聫炉猫聝陆猫驴聸盲赂聙忙颅楼忙聧聼盲录陇莽禄聯莽录聰莽禄聞莽禄聡茫聙聜盲录赂氓卤聲莽禄聝盲鹿聽盲赂颅莽職聞茅聺聶氓聤聸莽聣碌氓录聽忙聵炉盲赂聙莽搂聧莽庐聙氓聧聲猫聙聦忙聹聣忙聲聢莽職聞忙聳鹿忙鲁聲忙聴露茅聴麓盲赂聧忙聵聯猫驴聡盲鹿聟茂录聦盲赂颅茅聴麓氓潞聰忙聹聣盲录聭忙聛炉猫聙聦氓聢漏盲潞聨猫隆聙忙碌聛茅聙職莽聲聟茫聙聜

茫聙聙 茫聙聙(6)茅聮聢莽聛赂茂录職

茫聙聙茫聙聙猫聣戮莽聛赂莽聳聴忙鲁聲忙聵炉莽聰篓猫聣戮莽禄聮氓聢露忙聢聬莽職聞猫聣戮莽聜路忙聢聳猫聣戮忙聺隆莽聝搂莽聛录忙聢聳莽聠聫莽聝陇茅聟赂莽聴聸猫聜聦茅聝篓盲陆聧茫聙聜茅聮聢氓聢潞莽聳聴忙鲁聲莽录聯猫搂拢氓禄露猫驴聼莽聴聸盲陆聹莽聰篓忙聵戮猫聭聴茫聙聜氓陇職莽聰篓忙聣聥茅聮聢氓聢潞忙聹聣氓聟鲁莽漏麓盲陆聧忙聢聳忙聳聹氓聢潞(茅隆潞猫聜聦莽潞陇莽禄麓猫碌掳氓聬聭)茅聟赂莽聴聸猫聜聦茅聵驴忙掳聫莽漏麓茫聙聜盲潞娄氓聫炉茅聡聡莽聰篓莽聰碌茅聮聢莽聳聴忙鲁聲茫聙聜茅聮聢氓聢潞氓聫炉氓聹篓氓禄露猫驴聼莽聴聸忙聴露猫驴聸猫隆聦茂录聦盲潞娄氓聫炉氓聹篓猫驴聬氓聤篓氓聬聨氓禄露猫驴聼莽聴聸氓掳職忙聹陋氓聡潞莽聨掳忙聴露猫驴聸猫隆聦茂录聦氓炉鹿氓禄露猫驴聼莽聴聸猫碌路盲赂聙氓庐職莽職聞茅垄聞茅聵虏盲陆聹莽聰篓茫聙聜氓聫娄氓陇聳猫驴聵忙聹聣莽聬聠莽聳聴茫聙聛忙掳麓莽聳聴氓聮聦猫聧炉莽聣漏莽聳聴忙鲁聲莽颅聣茫聙聜

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49547.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 原来练气功还有那么多好处

下一篇: 肌肉放松的方法让你回归健康