关于伸懒腰的最佳方法讲解(人为什么要伸懒腰？)

关于伸懒腰的最佳方法讲解

伸懒腰看起来是比较简单的一个动作，但确实对人体健康起到的作用是非常多的。但是需要讲究一定的方法，因为伸懒腰的方法有很多，选用不同的方法可以带来不同的保健作用。俺小编将为大家讲解关于伸懒腰的最佳方法，希望能对各位提供一些帮助和参考。

学猫伸懒腰，治背痛

被痛失很多人都存在的问题，向一些老年人或者一些长期开车或者坐车上班的人动容，易出现背痛，甚至有些人椎间盘出现了突出的问题，对于这些人来说，经常做一些伸懒腰的运动是很有帮助的。伸懒腰通过脊柱柔和有序的节节S形运动，强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，能防治脖子发硬、肩背痛、肾等，强化内脏功能，健全神经系统功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，

要点：这个动作不难，很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形蠕动伸展，要充分体现（如果站立则由脚而）每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿，手掌由平掌（掌心向下）最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服，发热为佳。

早上伸个懒腰，防抽筋

抽筋的学名是“肌肉痉挛”，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。

早上起来如果能做一做伸懒腰的运动，可以让自己的精神更充沛，身体更放松。每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30~50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。

通过介绍我们得知了伸懒腰的一些方法，通过这些方法来改善自己的身体健康是很有帮助的。大家在平时生活中不妨试一试，用这些伸懒腰的方法来缓解预防一些病症。当然除了这些伸懒腰的方法以外还有很多，大家都是可以尝试一下的。

人为什么要伸懒腰？

伸懒腰其实是人体的一种自我保护方式，对于脑力劳动者尤其有效。

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文，却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

扩展资料；

伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等，屈留新指出，对于坐久了的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

参考资料来源；-伸懒腰

伸懒腰的成语伸懒腰的成语是什么

伸懒腰的成语有：帮闲钻懒，心灰意懒，展脚伸腰。
伸懒腰的成语有：肉腰刀，心灰意懒，展脚伸腰。2：注音是、ㄕㄣㄌㄢˇ一ㄠ。3：拼音是、shēnlǎnyāo。4：结构是、伸(左右结构)懒(左右结构)腰(左右结构)。5：词性是、动词。
伸懒腰的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：
一、词语解释【点此查看计划详细内容】
伸懒腰shēnlǎnyāo。(1)伸展躯体或肢体，以解疲乏。
二、引证解释
⒈人疲乏时舒展腰肢。引《红楼梦》第二六回：“只见黛玉在_上伸懒腰。”碧野《没有花的春天》第四章：“当窑工们爬出茅草房来伸懒腰发出一阵欢啸的时候，那正是东方的天际泛起了可爱的红潮。”
三、国语词典
舒展疲倦困乏的腰身。
四、网络解释
伸懒腰伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文，却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
关于伸懒腰的词语
贪吃懒做瞠目伸舌意懒心灰意懒情疏屈蠖求伸心慵意懒偎慵堕懒肉腰刀展脚伸腰意懒心慵
关于伸懒腰的造句
1、不管工作怎么累，不管烦恼怎么多，不管心情怎么差，下班了，请伸伸懒腰，呼吸新鲜空气，丢掉全部烦恼，生活每一秒。
2、枕着幸福在梦中微笑，清零生活的压力烦恼，阳光透过窗与你拥抱，伸伸懒腰迎接周末来到，问候源于无法按捺的心跳，愿你周末乐逍遥，生活更美妙！
3、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩
4、立春养生有门道，秘诀贴心分享你，伸懒腰促血循环，深呼吸助经络畅，拌萝卜丝香辣爽，开胃消食全靠它，晨起生姜来三片，散寒胜似人参汤，温馨关怀已送上，愿你快乐又安康！
5、踮脚：可促进下肢血液的回流；转颈：提神又止颈椎疾病；伸懒腰：可促进人体肌肉收缩和舒张，改善血液循环；深呼吸：增加肺活量和血液中的含氧量；转目：可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。祝身体健康，神清气爽。
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经常坐办公室伸懒腰多长时间一次最佳？

“想要身体好不生病，还是得多锻炼呀。”

“每天忙着上班，哪有时间锻炼？”

“拉伸也是锻炼呀。”

拉伸被资深养生人士称为“最方便的健身”，是一套可以强健全身的运动方法。在很多人的认识中，拉伸似乎只是进行高强度、高耐力的运动前必做的热身措施，但其实不然，按照科学的方法单独做拉伸运动，也可以对身体起到一定的保健作用。

那么，哪一类人适合把拉伸运动纳入养生计划，又该如何科学地做拉伸运动呢？

·想要“强肾”的人
肾主要有藏精、纳气、主骨生髓的作用，中医认为，人的力量是从肾来的，特别有力的人，肾气往往比较足，而拉伸，就是呵护肾脏的一种好方法，尤其是机体已经渐渐衰退的中老年人，肾脏的保养很重要。

想要使拉伸运动能够有益肾脏健康的话，需保持自然放松的站姿，舌头顶住上颚，然后双腿分开与肩同宽，掌心向下，向前伸直双臂，并用力将双臂抬起至头顶上方后掌心相对，抬头挺胸，收紧腹部，再用力的向后震动双臂三下。再将双臂抬起侧举，直至双臂和肩膀在同一水平线上，并掌心向上。上半身一直保持伸直状态不要动，双腿屈膝慢慢向前倾，双臂自然收放下回到两侧。尔后下半身不动，上半身向左侧旋转腰部，然后左右手一起握住左脚的脚踝，头部微微向上仰，重复8次后还原。

长期做下去会发现自己面色红润、肾气充盈。

·肠胃不好的人
食物在被脾胃腐熟后，就会被小肠吸收精华，然后分配到各个脏器，剩下的食物残渣再被大肠吸收剩余水液后形成粪便，经肛门排出。大肠的时间点在早上的5点到7点，此时人体气血到达大肠，身体在一夜代谢后将废物也输到大肠，这时就应该及时的将废物排出体外，而肠胃不好的人身体无法及时排出废物，这些废物又会被重新的吸收代谢。保护肠胃，除了日常饮食外，拉伸也是一个很好的方法，适当的拉伸可以加快胃肠的蠕动，达到呵护肠胃，通便的效果。

能够有益肠胃的拉伸运动需要这样做：首先，抬头挺胸的站姿，两脚分开与肩同宽，深吸一口气后，双臂向两侧慢慢向上拉伸，充分扩展胸部，然后深吸一口气，回到自然站姿。尔后，端坐在地面上，双脚自然着地，深吸一口气后，慢慢的将双手交叉于胸前，同时缓缓吐气，上半身向前略微倾斜，然后慢慢呼吸，再回到自然坐姿。

·患有胆囊炎，胆石症的人
在吃得太饱或者进食了油腻食物之后，有些人会有上腹部疼痛的症状，这是胆囊炎和胆石症的征兆，想要预防胆囊炎和胆石症，首先是要注意饮食的调节，然后就是加强运动锻炼，适当的运动可以增强胆囊的舒缩功能，对此，拉伸也是一个不错的选择。

与之对应的正确拉伸方法是：坐在椅子上并坐直，进行深呼吸，同时收腹紧腰，保持2秒到3秒，重复这个步骤4次到8次即可。再坐在椅子上，抬头挺胸，双手叉腰，肩膀向后用力，到背肌收紧，保持4到5秒，重复做4到8次。

·常坐办公室的人
现代生活节奏快，很多人工作忙碌，没有时间健身，由于经常久坐，不少人有肌肉酸痛，甚至是颈椎病和腰椎病，而进行简单有效的拉伸动作，不仅节省时间，不受场地限制，也能让身心得到很好的缓解和放松，在这里介绍一个可以改善颈部血液循环，缓解压力的拉伸动作。

站立后双脚打开与肩同宽，然后头部慢慢的向右边侧弯，直至右耳耳孔与地面垂直。拉伸完一侧之后，将头部慢慢的恢复到原位，再朝着反方向进行侧弯，同样弯到左耳耳孔与地面垂直。重复以上动作三到四分钟即可。

·上了年纪的人
中医认为，造成中老年人疾病的很大一部分原因，在于阴阳失衡，准确的说，是五脏六腑之间的合作与协调出现了问题，在这时疾病就会趁虚而入，如果能让五脏六腑恢复正常的工作状态，疾病自然能很快痊愈了。生命在于运动，想要让身体维持正常的状态，运动肯定是少不了的，对于上了年纪的人而言，太剧烈的运动并不适合，拉伸这种运动就很适合上了年纪的人群抗击衰老。

对于中老年人而言，正确的拉伸运动是：保持自然、双脚并拢的站姿，双臂伸直到头顶相触，并且掌心向上，深吸一口气。然后将双臂慢慢的从两侧向下放，直到恢复原位，深呼一口气。然后，保持自然的站立姿势，双脚分开，将双臂用力的向上抬起到头顶上方，下半身不动，上半身照顺时针方向在空中做圆周运动，之后再往逆时针方向做圆周运动。

并不是剧烈的运动才叫健身，简单的拉伸运动也能为身体带来不少好处，并且拉伸运动不用占用太多时间，也不需要专门的场地，随时随地都能做，当然，做拉伸运动的时候也不能急于求成，要循序渐进，贵在坚持。

最有效的瘦腰方法

最有效的瘦腰方法

　　最有效的瘦腰方法，使用正确科学的减肥方法才能更好的在减肥期间保护好我们的身体，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动搭配上科学的饮食，小蛮腰就会离你不远了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。

　　最有效的瘦腰方法1　　 1、坚持做有氧运动

　　每天坚持做有氧运动，能够降低体脂率，体脂率下降了，才能减少腰腹部堆积的脂肪。选对了运动，才能起到好的瘦腰效果。

　　比如说仰卧起坐运动，可以锻炼腰背部的肌肉。在锻炼肌肉的过程中，能够将附近的脂肪消耗掉，进而帮助减掉腰腹部两侧的'脂肪，让腰部变细。

　　比如说摇呼啦圈，在运动过程中，呼啦圈会撞击腰腹部，让腰腹部产生震动，从而起到减脂的作用，让腰部越转越细。不过开始的时候，不能转太久，以免腰部疼痛。而且转完呼啦圈之后，要按揉腰腹两侧的肌肉，避免乳酸堆积，让腰腹变胖。

　　 2、多吃蔬果

　　平日里要多吃新鲜的蔬果，因为这些食物含有丰富的膳食纤维，不仅让人有饱腹感，而且能够很好地促进肠道蠕动，能够更好地排出堆积在肠道内的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能变平坦，慢慢改善水桶腰问题。

　　其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如说白萝卜，能够软化大便。西兰花、菠菜等，有助缓解便秘问题。比如说能够促进肠道排泄的猕猴桃，富含粗纤维质的西柚等水果。

　　 3、避免久坐

　　很多人腰腹部赘肉多，是因为久坐导致的。腰腹部本来就是容易堆积脂肪的地方，整天坐着缺乏运动，大量脂肪容易堆积在体内。所以，日常在办公室内上班的白领们，腰腹部都比较粗，水桶腰越来越明显。

　　白领一族要适当起身活动一下，千万不要长时间坐着。没隔一两个小时，就要起身走一走。比如说多上厕所，多打开水，伸伸腰等，让四肢活动起来，哪怕只有几分钟都是有好处的。

　　 减肥要注意哪些细节

　　 1、要自己做饭

　　很多人发胖是因为整天吃外卖，吃多了高油高盐的食物，导致身体臃肿肥胖。想要减肥的话，建议要自己做饭，自己购买新鲜的蔬菜、肉类炖煮。避开煎炸的烹饪方法，能够减少热量、脂肪等摄入，才能远离肥胖，让自己慢慢瘦下来。

　　 2、少接触酱料

　　平日里很多人煮菜的时候或者说吃东西的时候，很喜欢蘸酱料。比如说炒菜喜欢放辣椒酱、甜辣酱、花生酱、番茄酱等，这些酱料是用来调味的。一些人为了味道重一些，加酱料的时候，喜欢挖很多勺。

　　这样子不利于减肥，因为酱料是各种材料和添加剂制作而成的，具有很高的热量，而且也含有比较多的脂肪。经常都吃的话，非常容易让身体长胖。

　　 3、少喝甜饮料

　　很多人喜欢喝甜饮料解渴，外出的时候，经常点奶茶、奶昔。虽然说这是热门饮料，可是含有的糖分特别高，经常喝奶茶，体重增加得特别快。

　　尤其是喜欢选择全糖奶茶的人，摄入的糖分更多，减肥期间必须忌口，不然会越减越肥。

　　最有效的瘦腰方法2　　 1、吸气伸懒腰

　　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

　　 2、抬腿伸懒腰

　　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿屈肘垂于地面，双手放在大腿上。利用身体的力量将双臂向上高举，同时身子顺势向上延伸，双腿向上抬起，直至与地面平行，保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，让你轻松摆脱腰部赘肉的烦恼。

　　 3、吃排毒食品

　　有时候腰腹变得肥胖并不是脂肪造成的，也有可能是没能及时将毒素与废物排出体外造成的，想要拥有好身材的MM，平时可以多食用些木耳、苹果、香蕉等食品，它们能有效的促进肠胃蠕动，让你快速排出肠毒，从而瘦出纤细小蛮腰。

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