跑步易伤膝盖导致锻炼受伤怎么办

跑步易伤膝盖导致锻炼受伤怎么办

随着社会压力的不断增大，现在越来越多人的人们都意识到了锻炼身体的重要性了，如果我们没有健康的身体，那么一切的努力奋斗就都没有了意义，跑步是很多人的选择了，但是在跑步的时候很多人出现了膝盖损伤的情况，那么我们应该怎么跑步好呢，一起看看吧。

控制跑量



健身运动都需要从低强度慢慢升到高强度，跑步也是如此，我们都应该根据自身情况，控制一定的量。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不十分准确。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。我们一开始就进行大量的运动，那么无疑会导致身体承受不住，出现了各种的问题，不利于我们的身体健康。

对于刚进行跑步的人来说，隔一周增加一次跑步的量比较合理，但也要根据自身情况，适当增加。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来，如果我们继续逞强，那么往往就会导致膝盖受到比较大的影响，这是不利于我们身体健康的哦。

调整跑步姿势

脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死(在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，如果我们可以控制好自己跑步的姿势，在落地的时候我们控制在前脚掌，这是非常好的受力位置，不仅可以让我们跑步的时候减轻疲劳和负担，而且对于膝盖健康很有好处。

上面我们给大家介绍的就是跑步锻炼身体的时候需要去注意的地方了，可以发现虽然跑步是我们大家都很常见的锻炼方法了，但是在这时候需要去注意的地方也不少了，否则容易导致身体出现锻炼受伤的情况，不利于我们身体健康哦。

跑步造成膝盖受伤，还能继续跑吗

我有过相同的经历，跑步导致髌骨损伤，膝盖肿痛发炎，吊水了才好。
首先，要看受伤的程度，有没有髌骨骨折，髌骨骨折非常麻烦，没有办法上石膏什么的，必须手术用东西把髌骨团团绑住才能长好。如果有空的话最好去看医生，切记遵医嘱。
其次，一般的受伤还是要静养一个月，确保恢复。我大概半个月的时候着急跑了一次，又反复了。
最后，恢复了以后还是可以跑的，但是要特别注意了。第一，最好要去塑胶跑道，不要在水泥地上跑了，对膝盖有损伤。第二，跑步坚持带护膝，专业级的比如LP，能固定支撑住髌骨，如果伤得比较重，一开始要带有支撑条的护膝，尽量买贵一点的，便宜的看上去差不多，但是受力不好反而伤害膝盖，我感觉要2,3百的。第三，跑步姿势要改变，尽量前脚掌着地，缓冲膝盖受力。第四，跑步时候如果有不舒服的，到下次跑步还没有恢复，就先休息。
有什么问题还可以再问我再补充，关于伤势切记遵医嘱。

如何减轻跑步所带来的膝关节伤害？

在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击。所以膝关节很容易受伤。今天我们就来了解下如何科学的跑步，在减肥健身的基础上，又不伤害膝关节?

一、跑步损伤的原因:

1、比如跑步姿势错误

2、肌肉力量不足

3、未做好充足的跑前热身与跑后拉伸。

二、保护膝关节的方法：

1、选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。

2、跑步膝盖痛就是脚后跟着地，跑步的正确方法是脚前尖着地，脚后跟不着地，然后呼吸只能用鼻子不能用嘴。这样跑的好处就是，保护膝盖和后脑，呼吸更深。

3、注重跑前热身与跑后拉伸，跑前不热身，后果会很严重。

（1）跑前不做拉伸

如果跑前不做肌肉拉伸，就会导致肌肉兴奋性和弹性不足，这样你就需要花更长让机体进入良好高效的工作状态。

(2)跑后不做拉伸

如果跑后不做静态拉伸，肌肉会变得僵硬、酸痛，缩短，小腿变粗等

(3)一个月跑步不做拉伸

如果你每周坚持跑2-3次的话，但是没有养成跑后拉伸的习惯。那么你的肌肉就已经有了开始变紧的趋势，只是你自己没发现罢了。

(4)一年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，那么你的肌肉就会过度紧张，摸上去硬邦邦的，而且肌肉弹性也会下降。这让你跑不了多久就会出现关节疼痛的症状。

三，受伤后如何恢复：

1、使用椅子等物体，将脚跟放在上面，勾脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；换另一侧腿且重复，每侧腿牵伸2-3次。

2、仰卧，一侧膝关节弯曲在地面上，抬起另一侧膝关节相对伸直(可微屈)，同理，两平躺于地面，双脚成90°，头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。

3、平躺于地面，双脚成90°，头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。

最新亮点：这些“健康”食物实为杀手？

“病从口入”、“要想瘦，管住嘴”，所以人们特别注重食物的健康，有些食物也因此备受青睐。人们以为这些食物有利于减肥，对身体有益。殊不知，却陷入了误区。

偶买噶的！到底能吃啥？

现在就让我们跟随法国女性网络杂志一起来了解6种实为健康杀手的“健康”食物。

说不定这里面就有你爱吃的食物呢！快点清理家里的零食吧！

法国：6种“健康”食物实为杀手

谷物麦片

您一直认为谷物麦片含有燕麦片，富含纤维，对健康只有益处！事实上，例如燕麦片等谷物是对健康有益的，但是我们只有在谷物中添加糖、蜂蜜或是脂肪，在热量的作用下，这些食材才能结成团块。所以，我们摄入了富含碳水化合物的谷物和脂肪。

此外，在烘烤的过程中，谷物中的营养物质遭到破坏。虽然这样的食物很美味，但是对健康毫无益处。

素菜

您一直以为不含肉类的素菜有利于保持身材。事实上，如果仔细查看食物成分表，您会发现，素牛排（注：一种豆制品）的食材并不健康，所含的卡路里和肉类一样多，而且素牛排的升糖指数过高。

从变瘦的角度看，您食用不含肉类的沙拉，体重可能会变轻，其实只是您的肌肉重量变轻而已。

肉类中所含的蛋白质能保有肌肉含量。我们可以选择瘦肉，例如家禽、不含香脂的小牛肉、熟火腿或是意大利腌晒牛肉。

冰沙

您印象中的冰沙十分美味，其原料为新鲜的水果。人体每天需要摄入5种水果和蔬菜，而冰沙中已经包含了4种水果。事实上，冰沙只是一款含糖量高、不包含水果果肉的饮品。

此外，平时您会吃苹果吃橙子，但是您不会吃3个橙子搭配1根香蕉和几颗草莓。水果中的高糖分并非有益健康。

而冰沙和无糖绿茶混合，既不含奶也不含冰，只是和一种水果或蔬菜进行搅拌，无益于身体健康。

巴旦木

人们一直认为巴旦木对健康有益，每天会食用20至30颗。事实上，虽然巴旦木中的营养物有益于身体健康，例如纤维、植物蛋白、抗氧化成分和脂肪酸等。但是，脂肪酸中也含有脂肪。

巴旦木所含卡路里不低，不宜每日过量食用，最好是当做早餐或是点心食用，且不宜超过12颗，搭配酸奶或低卡路里的新鲜水果一起食用。

无糖苏打水

有人选择喝无糖可乐，不含卡路里也就不会变胖了。事实并非如此简单。

首先，我们习惯于甜味，但是甜味对健康毫无益处。

此外，苏打水中的确含有甜味剂，升糖指数、患糖尿病及卡路里的风险增加。

因此，我们最好每日饮用矿泉水。

米饼

米饼不含糖，只有35卡路里，因此成为人们的贪吃借口。事实上，米饼由米香制成，其升糖指数高达85(通常，升糖指数超过50，为含糖量过高)。这意味着血液中的含量糖迅速升高，产生胰岛素峰值。

不同食物的升糖指数是不同的，当大米被制成米饼时，其升糖指数会迅速增加。

如果我们真的喜欢吃米饼，为了最大限度地降低其有害程度，我们可以搭配一片火腿或大豆酸奶来中和米饼的胰岛素峰值。

【看累了，让你开心一刻】

特别是月初的时候

　　早上班迟到了一个多小时，被领导给抓了个正着。

　　领导：怎么回事？周一就迟到？

　　我：手机欠费了，闹钟没响。

　　领导：下‍次要注意啊，特别是月初的时候。

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