几个方法避免运动后腰酸背痛

我们的健康是离不开运动的，不同的运动对于不同的人群来说起到了不同的效果。很多人都有运动以后出现腰酸背痛的情况哦，你知道应该如何避免的吗，应该是运动的强大比较大，或者是一些不注意的小常识导致的，来看看吧。

1、热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。如果运动前不做好热身的话很容易导致腰酸背痛的情况，而且负荷也会加重。

2、循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。腰酸背痛的原因也和离心运动有一定的关系，所以会导致腰酸背痛的情况。

4、避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。如果是过度的运动的话也会导致运动以后腰酸背痛的情况。

关于以免腰酸背痛的一些方法，你知道了吧，要注意做好运动前的热身运动，同时也要注意不要过度的运动，注意循序渐进，这样的话可以减少腰酸背痛的情况出现哦，希望这些能够对你有所帮助。

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