原地跑步的注意事项,要小心这些

原地跑步的注意事项,要小心这些

现如今，每个人都希望自己能够有一个健康的身体了，这是我们大家都比较重视的了，这时候很多人都会选择跑步来帮助自己锻炼身体了，原地跑步就是很好的一个方法了，但是大家知道吗，我们在原地跑步的时候也有很多注意事项哦，下面就让我们一起看看吧。

在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。

研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进，如果我们不能重视这样的地方，那么只会让我们的身体健康受到伤害了哦，一定要小心循序渐进了，不能太多了，否则会让我们把自己的身体造成伤害了。

要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤，如果我们不能重视这样的地方，那么就会对我们的身体健康造成伤害了，这是我们需要注意的地方了，如果不能重视这样的情况，只会让我们的身体健康受到伤害。

我们上面给大家介绍的就是有关原地跑步的情况了，可以发现原地跑步是非常好的锻炼方法了，但是在这时候也是存在不少问题的了，我们上面就给大家介绍了原地跑步需要我们注意的地方了，我们重视起来才能让身体更健康哦。

跑步的技巧及注意事项有哪些

1、脚的着地方式：有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势：这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势：这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4、膝盖：长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
5、步长：很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
6、呼吸：当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
7、上坡和下坡：在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲我可以做到。谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度劳累。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

跑步应注意些什么问题

问题一：跑步初学者应该注意哪些问题1、呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。
2、臀部摆动太大：进行任何运动项目时请记住将臀部的位置尽可能的居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，且避免浪费能量在不必要的幅度摆动上。
3、膝盖关节受压太大：膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。
4、脚抬离地面太高：每踏一步时我们身体所产生的冲击力是非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。
5、脚与地接触点不对：每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位於脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。
6、肩膀(上半身)太僵硬：身体当时放松的情况攸关著跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即做改善。
7、手臂(肩关节)活动太多：长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。
8、整身上下摆动动作太大：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费力气，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。
9、鞋子太紧：鞋子是跑步当中最重要的装备之ㄧ。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。
10、跑步一开始跑太快：不论是练习或比赛当中一开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节，导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身，降低运动伤害，避免当时及隔天的肌肉酸痛，也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。

问题二：长期慢跑的好处和应该注意什么问题？慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。下面我们就来看看慢跑都有哪些好处？
慢跑有的好处如下：
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力：
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能：
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒：
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力：
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质：
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑的最佳时间如下：
慢跑半个小时应该在早上7―8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
慢跑的呼吸法：
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良 *** 。
慢跑正确姿势如下：
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
慢跑姿势误区：
误区一：全脚掌着地。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
误区二：步幅过大。
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
误区三：腿外翻或后翻。
日常走路时......>>

问题三：跑步初学者应该注意哪些问题1、合适的运动装备，尤其是跑鞋
2、跑步技巧，尤其是呼吸技巧，根据个人特点，选择适宜的步频和步长
3、注意运动量，循序渐进。
4、热身、放松

问题四：跑步减肥，需要注意什么呵呵 我就是在跑步减肥 两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉 目标是65KG 我胖是有点遗传性质的 从小就胖 我妈也很胖 但是我认为自己能减下来
给你看一看我的计划吧：
跑两天 休息一天 每次跑步一小时 另外饮食适当控制 不要刻意节食 每一餐少吃点 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好带着一丝饥饿感入睡 第二天会感觉皮肤更紧了
刚开始我是隔一天跑一天 因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够 这样跑了两周 就不那么疲倦了 可以跑两天休息一天 我建议不要每天都跑 一定要休息 因为身体和心理上的疲惫会越来越多 这样很容易半途而废 天天跑是折磨自己 身体也是会受到很大伤害的
跑步时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原 半小时之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的 跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步 没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃
跑步速度要慢 切忌快 到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了 关键在于时间 而不在于快慢
祝你成功

问题五：跑步过程中，需要注意什么呼吸！控制好呼吸节奏。
两步一呼，两步一吸；三步一呼，三步一吸；四步一呼，四步一吸。根据跑步的速度，控制呼吸节奏。鼻子呼吸，嘴巴呼气，或者鼻子和嘴巴一起呼气都可以。体力跟不上时，就放慢速度，不要大口喘气。

问题六：刚开始跑步，要注意哪些问题跑步时要注意：
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

问题七：跑步初学者应该注意哪些问题？1.一定要热身和拉伸。
2.跑前不能吃太多东西，最好喝点水和一块小饼干。
3.慢速开始。

问题八：跑步初学者应该注意哪些问题老司机在这里提醒你，跑步中有许多美丽的谎言，隐藏着无数个美丽的“陷井”，一定要小心，当心深陷其中不能自拔。
最大的谎言：跑步是最省钱的运动
一开始以为只需要一双跑鞋，结果……
衣服：夏天的、春秋天的、冬天的、长的、短的、厚的、薄的、艳的、素的、修身的、压缩的……
鞋：路跑的、越野跑的、缓冲的、支撑的、前掌气垫的，全掌气垫的、训练的、竞速的……
其它装备：运动手表、压缩袜、绑腿、帽子、腰包、水壶、水袋、眼镜、肌贴、头灯、手杖、头巾、手套、能量胶、盐丸……
买点儿东西也就罢了，千万别再恋上赛事，否则你会越陷越深。
报名费：现在的水涨船高啊，100元已经少见，200元风起云涌。要是报越野赛事就更没止境了，几百、几千的报名费还要抢购。
交通费：这要看你到哪里跑，省内、省外、境外、亚洲、欧洲、美洲，还有北极、南极，珠穆朗玛峰也能去……
住宿费：从一星到五星，从民宿到度假村……
交通费：汽车、火车、飞机……。
餐费、旅游费：美其名曰，以跑马的名义去旅行，于是乎，各地的美食不能不尝尝吧、各地的特产不能不带点儿回去吧、各地的名胜古迹不能不转转吧……
我就不具体算上边的这些价钱了，往事不堪回首，谁再说跑步省钱我跟谁急！
跑步是最省钱的运动？谁说的！
最不靠谱的谎言：我再也不买装备了！
既然跑步这么费钱，少买或者不买装备你就完了吗！
谈何容易！
看见别人每天都在朋友圈、微博上晒新款衣服、新款鞋子，再瞧瞧自己已经穿了好长时间的衣服、鞋子，你还好意思亏待自己那双辛劳的双脚吗？
还有，各大运动品牌不分季节的轮番更新自己的各色产品，你抵挡得住那些绚丽的诱惑吗？
买了新鞋子，总得再买新衣服配套吧！
鞋子都穿了800公里了，总该换双新的吧！
不抽烟、不喝酒，买双鞋子总可以吧！
会有无数个理由，引诱着你、原谅着你、支撑着你，继续买、买、买！
我是剁手党
最扯的谎言：跑步是最简单、省事的运动
很多人都会有这样的想法：“跑步很简单呀，撒开腿跑就是了”！
跑着跑着你会发现，跑步可不是一件简单的事情，“配速、步频、步幅、心跳”如何掌握？核心力量如何练习？赛前赛后的拉伸和恢复如何进行？LSD是什么东东？补碳？补给？公路跑？越野跑？跑鞋如何选择？还分内翻、外翻？前脚掌气垫、全脚掌气垫？肌力强化训练？比赛策略规划？伤病防护治疗？………
这跑步完全是一门高深学问啊！学无止境，奥妙无穷，真是脑力+体力的运动。
跑步省事？简直是胡扯！
跑步高深莫测呀
最不靠谱的谎言：我再也不参加比赛了
跑马的人都会有这样的体会：当你跑到30公里“撞墙”的时候，当你跑着跑着双腿抽筋的时候、当你看着一个又一个的跑者超过你的时候，当你仰望高山艰难爬升的时候，那种痛苦、无助，那种绝望，悔恨。此时的你痛恨自己，恨不得抽自己的嘴巴，心里暗暗的下了决心，再也不跑这么长的距离了，再也不跑这么快的配速了，再也不上这么大的爬升了……
然而，当你狼狈不堪的跑过终点，戴上奖牌之后，所有的痛苦仿佛都没有发生过，自己刚刚诅咒般的誓言完全不记得了，又在憧憬着更高、更快、更强的自己。
然后，再继续重复着痛苦与绝望、悔恨与失忆、再继续着……
跑了就懂
最善意的谎言：马上就到终点了
这通常发生在赛事的后半程，当你遇见一位志愿者或者路边的观赛者，你上气不接下气、情不自禁的问：还有多远到终点啊？！
他们都会坚定、热心、振奋的回答：
“只剩两公里了，加油！”
“马上就到了、加油！”
“拐弯儿就到了、加油！”
“翻过前面的山就到了，加油！”
于是，你跑了两公，又两公里。拐了一个湾儿又一个湾儿。翻了一座山，又一座山。
又遇见一个志愿......>>

问题九：刚刚开始学习跑步要注意什么？如果是晚饭后跑的话，最好是晚饭后1.5小时再去跑。
这样是最科学的。
跑步场地要选择平坦的道路，因为夜间跑步路面不平容易崴到脚。
跑步时间大致定到30抚钟左右，因为长跑运动不仅能锻炼体格，也能提高耐力受度。最后就是在跑步前要进行热身活动好脚步关节，结束时不要立即停下，慢慢跑放松然后再走路。

问题十：跑步应该注意什么?_?跑步应该注意什么
◎走跑交替进行锻炼也是健身跑
有的人身体较胖或者体质较弱，在准备开始健身跑锻炼时，一下子就跑较长的距离，身体肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，这样反复地交替走跑，也是健身跑。
有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间，增加跑步的时间，直至过渡到一直跑30分钟。如果你一口气可坚持30～50分钟的健身跑，就可说明你的健康状况相当棒!
晨练红色信号灯
凡有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血黏、糖尿病、骨骼关节疾病者，一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目锻炼；手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险，当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。
专家提醒
健身跑要注意的几个问题：
1．要合理安排运动量，要使运动量适合自己的身体情况，增加运动量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把运动量加得很大，就易产生机体疲劳、膝关节疼痛等现象。
2．要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的土地上进行最为
合适，如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋。
3．跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑的速度。这样练习几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。
4．刚开始跑的人，可以采用走跑相结合的方法。
经常每天早晨跑步有什么好处
从事健身跑锻炼，可以提高人的心血管系统的机能，促进健康长寿，不仅对健康人群的意义非常大，对患病人群的意义也非常大，这已成为人们的共识。而且由于跑步时血液循环的速度比平时安静状态快很多，大量毛细血管开放，可以使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素随汗“清理”出体外，就好像给身体来一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。这就是“动汗为贵”的道理!
那么，什么样的“跑步”才能称为“健身跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采取不同的方式、方法去跑。
方法要领
1．跑步动作和呼吸方式
跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动小，步幅小，动作要均衡，跑在一条直线上。注意呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般是两步一呼、丽步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴(舌尖卷起，微微舔上颚)的方式同时进行。
2．健身跑的跑速要慢
不同的跑速对心脑血管的 *** 是不同的，慢速跑对心脏的 *** 比较温和。每个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数X 1．4～1．8所得到的每分钟脉搏次数，来控制初期健身跑的强度，是比较适宜的。
3．健身跑步幅要小
在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。有许多人在跑步过程中过多地靠脚腕用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往容易使人放弃跑步。
4．健身跑的跑程要长
跑程长最重要的效果是，人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，健身跑是非常理想的运动，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
◎因人而异是健身跑的重要原则
一般来说，每一个人的体质和患病情况各有不同，因此在跑步过程中，一定要结合自身情况进行，必要时遵从医......>>

跑步10大禁忌

跑步10大禁忌

跑步10大禁忌，跑步虽然是成本低的健身方式，但是跑步的时候也不能忽略一些相关的禁忌事项，这些禁忌会让我们的身体变差，那么下面就为大家分享跑步10大禁忌。

跑步10大禁忌1 大雾跑步

喜欢晨跑的人很多，而天气冷的时候空气中会起雾，雾里是具有各类对身体有害的物质，所以不要在大雾里跑步。

空腹跑步

跑步需要消耗能量，如果空腹进行跑步会引发晕厥、呕吐、浑身无力等状况，对身体造成伤害。

饭后直接跑步

这种行为无疑是给自己的身体添加负担，刚吃饱不易进行剧烈运动，不然则会出现胃痛、呕吐等消化道问题，建议大家饭后1-2小时在进行跑步运动。

跑完直接停止

跑完步应当做好拉伸运动，这样才能防止肌肉受损严重，不然则会造成肌肉持续紧张，有的甚至会脑供血补足直接晕厥。

立刻洗澡

如果跑完步直接进行冲凉会引发感冒、着凉等情况，大家可以先用毛巾擦干汗。然后歇半个小时左右，进行洗澡就不会出现问题了。

不作热身运动

如果是冬季进行跑步那么提前要做好热身，不然直接过度消耗能量身体是吃不消的。

晨跑不吃饭

如果早晨醒来直接出门跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能不够，则会造成晕厥或浑身无力等情况。

每天都跑

热衷于健身是不错的，但是也不能每天都去跑步，这样很容易造成运动过度，浑身酸痛等。

跑步时间过长

跑步时间过长会引起忘记补水，身体机能跟不上，则会造成不良影响，所以要注意跑步时间。

睡眠不足就跑步

如果睡眠不足的情况下还进行跑步，则会影响身体健康，这样跑步就失去了本身的意义。

跑步10大禁忌2 跑步5个常见禁忌事项须知

一、跑步后忌立即吸烟

如果你是长期吸烟的“跑者”，特别要注意，跑步完后不能立即吸烟，因为跑步后身体的血液流动特别快，这个时候，吸烟的话就容易吸取烟中的有害物质。烟中有很多的物质都是致癌的，如果身体吸收了这些致癌物就会对身体健康带来伤害。

跑步是非常消耗体力的，不管是跑步中还是跑步后，身体里的器官都是在高负荷的运转，此时的身体是需要大量的氧气补充的，如果此时吸烟的话，就会导致氧气吸收不畅痛，影响运动后身体的恢复，人就容易变得很疲劳。

二、跑步后不要立即洗澡

跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多人都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。

三、跑步时不要低头跑

跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑的话就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。

四、跑步前后忌饮酒

很多人跑步是为了减肥，而喝酒的话就会导致热量堆积在体内，起不到跑步减肥的效果。其次，酒中的乙醇会转化为乙醛。而经常锻炼的人消化能力又特别好，所以很容易就被人体吸收掉，然后就会给肝脏造成严重的毒害作用。

五、运动后忌吃甜食

运动后，很多朋友喜欢喝甜饮料或吃甜食，并认为这是对身体有益的。事实上，吃甜食会消耗大量的维生素B1，这会导致人身体疲劳，会食欲不振等。运动后，最好多吃蔬菜，肝脏，鸡蛋等食物，因为这些食物含有丰富的维生素B1，有利于身体的恢复。

跑步10大禁忌3 跑步期间的运动禁忌有哪些

1、跑步后猛然摄入水

跑步后一定不要突然的摄入水分，如果水分摄入的过猛的话，很可能会使自己的肺部出现相应的疾病。因为在跑步的过程中，我们全身上下的细胞都有得到相应的活动。

以此自己的肺部目前收缩的情况也很强劲，此时摄入水分的话，往往会给自己肺部的状态带来很大的影响，因此来危害到自己肺部的健康，如果不想因此而使自己的健康受到威胁的话，那么，一定要避免自己在锻炼的时候出现猛然摄入水分的现象，从而达到避免的效果。

2、跑步后直接坐地上

在锻炼后，我们可以看到有些人会直接跑步后直接在地上坐着，其实对于他的整个身体来说会带来严重的影响，因为在跑步的过程中，我们的机体是处于激活的状态，当时不能够直接坐下。

就是因为怕我们身体情况受到影响，因此对健康带来不好的作用，为避免出现此种状况，我们切记不要在跑步后直接坐在地上以此带来相应的影响，要保证自己在锻炼的期间，有一个正确的锻炼态度，才能够使自己有效的进行锻炼。

3、不做热身就跑步

在跑步前，如果不进行热身锻炼的话，很可能在跑步的期间会使自己出现就拉伤的现象，但是，所以跑步前一定要对于热身运动格外的重视起来，才能够有效的进行锻炼，否则很可能会因为自己的疏忽，使得自己在锻炼的过程中出现问题，以至于影响到后面的锻炼效果。在跑步前一定要有一个正确的认知，才能避免自己在锻炼的过程中一些问题因为一些问题而受到影响。

要跑步，就要选择适合自己的跑步

1、短跑

既然选择通过跑步来进行锻炼，就要选择适合自己的锻炼方式，可以进行短跑项目，它不需要你耗费多长的时间，只需要你在短跑的`过程中使动作有效地进行下去，达到锻炼的效果。

它可以帮助你激活运动细胞，也可以让你达到锻炼的效果，只不过需要量力而行，有的人体质适合短跑，有的人体质适合其他的方式，所以要根据自己的情况量力而行。短跑运动可以每天进行，对于动作要领有所了解，才可以通过锻炼使自己的身材发生变化。

2、长跑

长跑是很多人都在进行锻炼的项目，长跑不仅可以帮助你达到健身的效果，同时，对于自己健康等方面的问题也会带来相应的效果。因为在长跑的过程中，我们身上的运动细胞都被激活，身上的细胞也有所加快，对于自己保持健康来说有着很大的影响，所以为了让自己有效的进行锻炼，我们需要在跑的过程中，使动作有效的进行下去。

以此来提高锻炼的效果，在长跑的时候，我们可以听一些音乐，也可以去一些自己经常去的地方进行锻炼，但是不要去过远，或者是去一些人烟荒少的地方进行锻炼。

3、原地跑

原地跑不需要考虑运动的场所，也不需要考虑外界的因素，想要进行跑步锻炼的话，也可以在自己经常去的地方进行原地跑。在锻炼的过程中，动作的精髓需要把握住，从而进行锻炼，可以达到自己想要的效果，所以在进行原地跑的过程中，我们要根据锻炼的情况来掌控运动负荷，以此让自己能够提高锻炼的效率，让自己的身材能够发生变化。

跑步的注意事项

跑步的注意事项

跑步可以为我们的身体带来很多的好处，只要我们能够坚持锻炼就可以增强身体的各个器官，可以帮助我们改善自己的体制，不过我们要知道跑步的时候有很多的注意事项，大家都应该要有一定的了解，本文内容为大家普及跑步的注意事项，欢迎大家阅读，希望对大家有所帮助。

1、专业的热身

我们要知道跑步之前是要做一点热身的运动的，很多人其实对热身没有什么概念，并且现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，一些人在跑步的时候为了节约时间，本身就不会进行热身，或者是随性的热身，也不会把热身当做一回事，根本不在乎。

想要有一个好的身体，我们在跑步的时候应该做一些专业的运动，大家应该在跑步前进行专业的热身，这样才能保证我们的身体全部活动来!一套专业的热身下来，我们应该要保证自己的关节是发热的，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳!

2、饮食饮水的时间分配

人们在跑步的时候会适当的摄入一些水分或是食物，不过我们 应该知道一点，我们在饮水，吃饭的时间也是有一些注意事项的，一定要符合科学的运动规律!如果我们选择在晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病!

如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题!

3、睡眠与跑步结合

这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身!

如果你选择午后跑步，中午少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复!如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十点半入睡，五点左右起床!

4、不要排斥无氧

做过无氧运动的人都知道无氧运动确实非常的累，所以很多人不喜欢无氧运动，只喜欢有氧运动，其实这样的想法是错误的，我们不能因为不喜欢就不去做，无氧运动对身体的健康很有好处!

我建议大家每天少要做二十分钟以上的无氧运动，做徒手的就行，三组俯卧撑，两组平板支撑，三组引体向上，这样你就能加强自己的肌肉，受伤就变成一件困难的事情了!

5、饮食对跑步的积极意义

现在很多人都不注意自己的饮食，结果越跑身体越差，所以我们应该了解饮食对跑步的积极意义，调整饮食的结构，多吃营养丰富的食物，各种营养物质要搭配合理，做到均衡调理!

跑步的好处 跑步可以缓解焦虑

剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，殊不知，跑步也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。

腹部变得更平坦

“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，不仅能消除腹部赘肉，还可以收紧赘肉，皮肤。

跑步可以增强记忆力

如果你以为跑步只是一项体力活，那你就大错特错了：跑步其实也是一项“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学的更快也更有效率。许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。

跑步可以修复膝盖软骨

许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。

拯救皮肤

跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步本身还能让皮肤更加美白。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。跑步不仅可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘，跑步更可以改善我们的睡眠质量，甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。

跑步的禁忌 1、临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1、5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2、忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。

3、跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的`碳水化合物。

4、临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

5、忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那么妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!

跑步的好处 1、预防和缓解职业病

大家都知道，很多的上班族每天都要面对着电脑，很多人就会有一些颈椎等等的问题。很多人都知道跑步的时候要背部挺直，胳膊有规则的来回摆动，这样可以锻炼到背部和肩部。对于上班族来说，能很好的锻炼到肩部和颈部，所以经常跑步就会感觉到职业病的症状改善了很多。

2、降低血脂强健心脏

现在很肥胖的人都会存在着三高：高血脂、高血压、高血糖，跑步是有氧运动需要消耗糖分和脂肪，并且加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌。这样能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生，让我们的血管变得通畅。跑步也能改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，小黑身边的朋友很多坚持跑步半年或者一年再去做体检，后三高基本都消失了。

3、增强肺活量

长期坚持跑步可以锻炼肺部呼吸肌，使每次换气量变大，这样一直循环肺活量也就慢慢增大了，不过需要掌握正确的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都会出现季节性的咳嗽，这个老毛病伴随我快数十年了，特别是北方这边的干燥，自从坚持跑步这几年，这个咳嗽基本就没有病发过了，我也不敢确定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身体体质变强了。

4、加强肝脏功能和保护肠胃

大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。

5、预防近视改善视力

有研究表示，坚持一小时以上的跑步对于眼睛也有很好的放松效果，这个效果和晚上睡觉放松眼睛的效果是差不多的。当你跑步的时候眼睛会目视前方，在欣赏景物的时候，眼睛也得到了很好的放松。尤其是现在的青少年，家长们可以带着孩子每天去跑步，对视力的保护有一定的好处。

6、瘦腰锻炼臀部

不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。

7、锻炼腹部

8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。

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