运动过后注意这些,可以让我们更健康

运动过后注意这些,可以让我们更健康

运动是可以帮助我们强身健体的了，这对于现代人来说是很有意义的哦，那么我们在运动完之后都需要注意哪些情况呢，这是很多人都不清楚的了吧，我们在这时候需要注意的地方是很多的了哦，我们下面就来一起看看都有哪些吧。

不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症，这是朋友们都需要注意的了，如果我们在运动完之后觉得太热而很快的把温度降下来，那么就会让我们出现身体的不适了，对于身体健康来说危害是很大的哦。

不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等，这是我们一定要去小心的了，而且吸烟也是有还健康的了，这是我们大家都比较熟悉的了，需要尽量避免哦。

不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

想要让我们有一个健康的身体，那么对于上面给大家介绍的这些情况就要注意起来，在运动过后我们需要小心的情况就是这些了哦，如果我们能够重视起来，那么就可以让我们更好的运动了，同时养生的功效也会更出色，不要错过哦。

都说运动过后喝太多的水容易引起中毒，这是真的吗？运动过后喝水需要注意哪几点？

当我们运动完之后，其实是不利于喝太多的水的，否则还会引起自己中毒，希望大家都能够引起重视，并且爱护好自己的身体，这样才更有利于我们的身体健康。

因此，当我们运动完之后在喝水的时候，需要注意以下几点：

1、注意好相隔时间

当我们运动完之后，其实是不能立即喝水的，因为在那个时候，我们的心跳速度还非常的快，身体也会感觉到非常的疲倦，如果自己因为大量的饮水，还会导致自己身体感受到非常的不舒适，所以大家最好是运动完半个小时之后，甚至是一小时之后再去饮水，这样才更有利于保证我们的健康，而且在那个时候，自己几乎也休息的差不多了，可以通过补水来补充自己所缺失的水分。

2、切记不要喝凉水

尤其是在夏天的时候，很多的运动者，当自己跑完步之后，都会喝凉水，导致自己的胃部承受不住，就会出现心绞痛的感觉，所以大家最好是杜绝喝凉水，尽量的去喝一些温开水，这样才更有利于自己的身体可以承受，而且还不会引发一些紧急情况，希望大家能够引起重视。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家跑完步之后，可以尽量的多走走，不要让自己直接坐下，否则第2天的时候，自己的腿部也会感觉到非常的酸痛，甚至是很长一段时间才恢复。

运动后吃什么好

运动后吃什么好

　　运动后吃什么好，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动是我们经常做的，和我一起看看运动后吃什么好，知识。

　　运动后吃什么好1　　 1、蛋白质

　　除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　 2、维生素

　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　 3、碳水化合物

　　一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　运动后吃什么好2　　运动之后首先推荐吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了。鸡蛋是属于蛋白质的来源，我们吃鸡蛋就可以帮助肌肉起到恢复和增长的效果。不过除了水煮蛋的吃法，我们还可以试试把鸡蛋制作成蛋卷，在其中夹上大量的蔬菜。同时里面也是可以放上几片牛油果的.，牛油果是富含纤维的，同时其中是有单一不饱和脂肪的存在，可以让我们身体更好的去吸收脂肪，同时还可以溶解营养物质，而对蔬菜来说，其中是有维生素A、D、E和K的存在。而这些维生素和抗氧化剂是能够一起储存的，对运动完的身体来说，可以说是最好的营养了。

　　三文鱼和烤土豆也是我们在运动完之后很适合吃的。对三文鱼来说，因为其中是含有大量生物活性肽的存在，是属于一种小蛋白质分子，是能够帮助我们减少炎症问题的，还可以帮助我们有效的控制胰岛素水平，这样就可以给我们的关节支持。同时烤土豆中是有合成碳水化合物的存在，是能帮助我们恢复糖原水平的，对运动之后的身体有好处。

　　在运动之后我们选择多吃些谷类、豆类、核仁都很不错，也就是说植物种子或者是这类食物制成的食品比较好。因为其中是有大量的蛋白质、必要的脂肪存在，同时其中也是有一些生物活性化合物的存在，这样无疑可以让我们的更健康，大家适量的去吃这些食物，可以让养生效果更好，同时我们每天食用足量的谷类、豆类食物，在促进我们身体健康的同时，还可以预防疾病产生。

　　在运动之后我们还应该每天都去喝奶、吃奶制品才行。因为鲜奶、奶制品是可以作为哦日常饮食吃的，这样对我们健康帮助的，同时在补钙同时可以增强骨骼健康，而且可以可以给我们肌肉提供足够的蛋白质，这样是可以增强恢复能力的。同时其中的清蛋白质是能有效增强我们免疫系统的。是运动之后不能错过的。

跑步前和跑步后应该注意什么？

跑步前后都需要做热身运动。

跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。 动作的顺序从上肢到下肢再到上肢，把躯体各个关节都活动开，使身体尽快进入最佳状态。

像运动

站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节
半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节
活动髋关节，两腿交替做高抬腿
双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿
两手伸直，左右转动身体活动腰部
伸展活动，左右旋转脖子及胳膊
前后踢腿，以活动髋、膝关节
叉腰，做几个深蹲起

跑步之前的准备活动最好在8到15分钟之间，就开始慢跑了。

跑步结束，要进行冷身和再拉伸。


跑步状态的最后一圈逐渐降低速度。让身体温度逐渐下降，心跳频率逐渐下降，兴奋的神经恢复平静。然后根据跑步的路程和速度静走一圈到两圈（当然这个要根据自己的身体状态进行调整）。

运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。放松活动5分钟左右就可以了。

剧烈运动后的禁忌 这些做法要避免

　　运动是我们都很熟悉的，在平时很多人都会选择各种各样的方法进行运动，这是大家都很熟悉的，但是在运动时候也要小心，这时候是容易产生一定问题的，特别是剧烈运动更容易对健康造成威胁，在这之后会有一定注意事项存在，一起看看吧。

　　 不应暴饮，不能饮酒除乏

　　剧烈的运动会让人消耗非常大，这时候很容易出现口渴的情况，这时候有的人就会选择暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，这样对肠胃健康没有阿红出，而且我们喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等问题产生，对健康影响很大，所以我们在运动后要小心，一定不能过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病，对健没有什么好处。而且我们在剧烈运动后会发现，这时候人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

　　 不要省略放松整理活动

　　在剧烈运动之后，我们要进行放松性的整理活动，这种运动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，同时还可以通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，这样可以让我们放松下来，而且还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高，这是很重要的。

　　人体在进行剧烈运动的时候，身体会出现很多不适情况，这对健康的影响是比较大的，也是让人很烦恼的，所以在平时就要注意细节，上面介绍的这些禁忌情况我们需要小心，剧烈运动的时候应该避免这样做，对我们健康是有一定好处的。

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