冬季跑步减肥这样会更有效

冬季跑步减肥这样会更有效

我们冬季很多人都会选择跑步健身的方法，跑步是一项适合多数人且很容易实现，对身体条件要求低的运动。跑步有很好的减肥效果，我哦们在健身的同时还有利于塑造一个完美的身体才，但要注意跑步也是有很多讲究的。

跑步结束后喝果汁：跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。

跑步减肥的速度：慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。

跑步前先热身：你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。

跑步减肥的次数：跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。

跑步前先挑选跑步鞋：一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。

跑步是一项很好的有氧运动，当我们感觉跑的上气不接下气，呼吸没有规律的时候，我们进行的是无氧运动，我们呼吸均匀说明我们在进行有氧运动，相比之下后者健身和对减肥的效果更好。

跑步虽然简单但要想跑的健康，我们就要讲究方法策略的，不能盲目的跑，我们要认真的研究上所讲的一些注意事项，在平时的运动中要该掉以前不好的习惯，跑步的目的是为了健身，所以安全、科学是最重要的。

如何跑步减肥效果更好?5招让你爱上跑步,持续减脂不反弹

自从开始减肥,跑步是必不可少的运动项目!可是很多胖宝宝并不能通过跑步有效地减肥,体重在跑跑停停间也跟着上下浮动.那么,有什么好的办法能够让跑步更容易,减肥更轻松,并且持久不反弹?

1.先定个小目标

不管做什么事情,都不能急功近利!减肥更是如此.对于长时间不运动的人来说,跑个1000米可能就到了极限.过犹不及,一口吃不了个胖子,同样,一天也瘦不成女神!

在跑之前对自己有个基本的估量,先从最低的目标跑起,用这个量跑上一周,适应后再逐渐增加,这样可以每天都有个进步,离着理想的身材就原来越近!

2.跑前一定要做好热身

热身一方面是调节身体,让肌肉和关节先热起来,增加体温,加快血液循环,从而避免受伤;另一方面是提前消耗糖原,帮助跑步时尽快进入燃脂阶段!

3.合理安排跑步时间

跑步的时间段比较好的就是早上、下午及晚上。不要纠结于哪个时间跑，一定要根据自己的时间和习惯来安排好。

如果能够早起，可以晨跑，这样可以唤醒身体，使一天都能够能量满满；如果不能早起，可以选择夜跑，晚上空气清新，身体代谢旺盛，既能缓解压力，又能改善睡眠！

4.每天给自己100个赞

这一条非常重要，是对自己的肯定，增加自信心的同时，能够让心情更愉悦。跑步的时候这样做，不仅增添跑步乐趣，还能提高成就感。

5.找个一起跑步的伙伴

对很多人来说，跑步减肥之所以不能持续产生效果，就是因为一个人跑比较孤单，遇到平台期可能就会停跑了，从而令减肥半途而废。

但是有个伴就不一样了，两个人可以互相督促、鼓励着，遇到挫折就不会轻易放弃。如果线下找不到，可以在线上找志同道合的人，这也是一种趋势。

跑步是一种减肥方式，也是一种生活态度，让我们遇到更好的自己！

怎样跑步减肥最快最有效？

　　跑步减肥是有一定的效果的，怎么做才能更有效呢？以下是我整理的怎样跑步减肥最快最有效？欢迎参考阅读!

　　把握正确的跑步时间

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　　把握跑歩减肥最合适时间长度

　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

　　“跑步—走路—跑步”跑步模式最佳

　　当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

　　维持最合适的跑步速度

　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的'“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

　　一周坚持跑2-3次

　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

　　温馨提示：跑步减肥问题虽然很多，但并不是很难解决，让跑步减肥更轻松，前提是你得有好的方法坚持跑下来。

跑步怎么跑才减肥 这样做有助于瘦身

怎么跑步减肥效果最好？跑步减肥是一种很好的减肥运动，下面跟着我一起来看下怎么跑减肥效果才最好。

　　跑步是较广泛且有效的运动，也是较多人减肥的有氧运动，能提高肌肉量，加速脂肪的燃烧，锻炼肺活量，促进新成代谢等多种好处，但它在时间和姿势上是有讲究的，并不是一味地跑，那么如何正确跑步？

　　 晚上跑步更有利于减肥

　　夏天白天气温高，跑步的最佳时间是比较凉爽的早晨与晚间了。而经研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈，特别是夜间运动对减肥的作用更大。体脂肪大多是在夜间形成的，晚上跑步恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。

　　如何正确跑步？

　　控制匀速跑步

　　想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

　　面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

　 　跑步的各种减肥方式？

　　慢跑

　　慢跑对身体的负荷较小，能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合刚开始接触跑步，没有运动习惯的MM们。

　　 原地跑

　　手臂赘肉较多的MM可以选择原地跑，除了锻炼到肌肉外，对上半身有较好的塑身作用，配合上手臂的大幅度摆动，对消除拜拜肉很有效果哦。

　 　加速跑

　　坚持锻炼了一段时间后，体力较为充足的MM，可以尝试提高跑步速度，进行加速跑，一直到身体所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动，减肥效果明显。

　　早上跑步

　　早上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状态，对于身体健康非常有益，而且早上空腹跑步的话更容易减肥哦，为什么呢？因为早上起来空腹什么也没吃就进行运动的话身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。所以可以在早上跑步的宝宝们尽量还是选择在早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见哦。

　　迈开步伐

　　变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。

　　抬高膝盖

　　广告有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

　　延长时间

　　在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练，比如仰卧起坐并不能减小你的腰围，减肥的最关键是燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里，在下次跑的时候，想到这个数字，会让你坚持下去的。

　　热水泡敷

　　在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚，这样可以缓解疲劳，让全身的血液可以得到循环，加快新陈代谢，加速排毒，减肥的同时让身体获得健康。同时热水泡脚还可以让身体更快地进入睡眠，改善睡眠质量。

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