关于冬季跑步的一些注意事项

我们都知道跑步是我们在日常生活中很常见的一种锻炼方式，很多人经常通过跑步来锻炼身体。但是冬季天气寒冷、而且经常地面也是比较光滑的，所以我们必须注意一些冬季跑步的注意事项，下面就一起来看看吧。

跑步前要热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

在这里建议大家在内衣的选择上尽量要选择透气性很好的，透气性好的可以迅速的向外排汗，如果我们汗在周围积累过多会在气温下降和风速加大时候，在我们速度慢下来或者步行的时候，常常会感觉很冷的。

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