想要减腿,推荐这五种简单方法(怎样有效快速的减腿？)

想要减腿,推荐这五种简单方法

夏季是一个露腿的季节，还有就是观察一个人的身材好不好，主要是看她的腿。那么腿粗的话，需要怎么样做才能使腿部脂肪减掉，并且看着更加漂亮呢?下面小编就为大家介绍一下夏季瘦腿的简单方法，希望对大家有所帮助。

1.做高抬腿运动

在清晨起床以后，可以做五组高抬腿运动，建议做完一组后，可以休息一会儿在做下一组。因为高抬腿动作是一种非常好的瘦腿运动，同时还可以更好的锻炼大腿上的肌肉。

2.饭后站一会或散步

吃完饭以后建议不要一直坐着不动，因为这样会使脂肪堆积到大腿和臀部，建议可以站一会儿或者做一些其他的活动，如果是在有时间的情况下，可以在饭后有个散步，这样同样可以运动到大腿的肌肉，已达到瘦腿的目的。

3.洗澡时按摩一会

建议每次沐浴都要站着洗，因为这样可以帮助你消耗更多的热量，并且在热水冲洗两分钟以后，用手按摩大腿部，然后再用冷水冲，继续按摩大腿部，反复几次之后，就可以起到促进大腿血液循环消除多余脂肪的目的。

4.骑脚踏车

一般骑脚踏车是非常不错的瘦大腿运动，建议在空闲的时候可以去郊外骑一骑自行车，因为骑脚踏车可以很厚的减掉大腿的赘肉，同时也可以锻炼到大腿的肌肉，可以很容易减掉腿上多余的脂肪。

5.睡前瘦瘦腿

在睡前可以做一些瘦腿操，可以帮助在睡前减掉腿上多余的脂肪，推荐瘦腿操运动，是侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次，然后换位置坐另一边，当感觉到大腿出现酸软的情况下就可以停了。一般一个星期有，你就会发现大腿内侧的肌肉变的更结实了。

上文中小编为大家介绍了五种简单有效减腿的方法，建议大家可以在空闲的时候，适量的运动一下，可以帮助起到美腿减肉的效果。另外，生活中除了必要的运动，如练瑜伽、跳绳、深蹲有很好的效果以外，建议可以吃一些香蕉、番茄、芹菜、奇异果、西瓜等食物都是具有很好的减腿效果。

怎样有效快速的减腿？

★美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下
美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环
方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化
方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见
运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟
方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。★饮食：可瘦腿的水果平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
1苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸2木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。3草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

如何能瘦腿？简单点的方法。

第一，走路瘦腿。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

第二，蹲马步瘦腿。

蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

第三，通过粗盐去瘦腿。

可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

第四，一字马运动。

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。

第五，靠墙站。

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

第六，直腿坐。

首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

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