运动项目不同,饮食也就大不一样

运动项目不同,饮食也就大不一样

相信大多数人还是比较喜欢运动的了，常常会选择自己喜欢的运动项目来健身。并不是每个人选择运动就是为了减肥，而可能是为了让你的身材保持的更好，让自己的身体永远充满活力，还有的朋友当然是把某些运动项目作为了他们的事业，运动员就是一个很好地例子。要知道，不同的运动项目，人们在选择食材时也是有区别的哟，来看一下吧!

根据健身项目来择食物

学跳舞常吃米饭：对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

练力量多补蛋白质：为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤：乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食之外，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于你的身体锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油，当然特是可以从一些蔬果了获取的了。

以上是今天小编为大家带来的有关“根据健身项目来择食物”的内容介绍了。想必大家在看完上面的内容后也一定是收获多多了吧!是不是有点惊讶呢?想不懂不同的运动，我们在选择食材也就不一样了。当然，这也是为了我们的身体更加健康，运动更有成效了。

为什么运动减肥会增加体重？

为什么运动减肥会增加体重？很多人做运动就是为了减肥，但是一段时间后发现体重反而上升了，这是为什么呢？运动减肥的最佳时间是什么时候。

　　很多人都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的辟谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚，但是有的人却越减越肥，这是为什么呢？下面就跟我一起来看看吧！

　　运动初期体重会增加

　　为什么运动减肥会增加体重呢？

　　对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，

　　却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。

　　按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。

　　在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。

　　不同运动项目补充不同食物

　　在健身中，饮食也是很重要的环节。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，运动时饮食并不是一味吃肉或者补充蛋白质，不同的运动项目可以选择补充不同的食物。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果。

　　练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　　学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　　此外，饮食也要根据运动时间而变。如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动完30分钟后再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，餐后一个半小时后再进行运动。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

　　运动减肥的最佳时间

　　早上锻炼要先喝水

　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　　 午后是最佳运动时间

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　晚上适合减肥运动

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　运动喝水也有学问

　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

运动量大的人具体吃什么 运动量大的人具体吃哪些食物

1、淡盐水：运动过程中，通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分，如果不及时补充水分，可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生，因此大运动量后应最先补充水分，最好是喝淡盐水。一般是在运动完休息15-20分钟后喝水，少饮多次。

2、酸奶：酸奶可以为身体补充蛋白质，钙以及水分，再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐，为身体补充能量，运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则，这样可以减轻他们的肠胃负担，能及时为身体补充各种耗费的营养。

3、香蕉：每天运动量大的话，建议每日可以吃一个香蕉，香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的，而且可以增加人的饱腹感，其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。

4、牛肉：运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质；而体重不同，运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸，其组成比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，强健体魄，还有有补血和修复的功效；运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。

5、饮料：适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳，蛋饮料；研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，对运动过后的肌糖元的恢复更有效；你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

6、猕猴桃：运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大；运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物，如猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，果糖，矿物质元素等，有水果之王的美称，运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力，消除运动疲劳感。

7、蜂蜜水：运动的强度越大，糖原利用率越高，但人体储存的糖原数量是有限的，而蜂蜜同时含有果糖和单糖，单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能，较快的消除因大运动量带来的疲惫。

8、紫葡萄：紫葡萄中是含有花青素的，有着比较好的抗氧化和抗炎的作用，在运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力，也能减轻因运动量大引起的肌肉和关节炎症。

9、草莓：一部分人经过强度比较大的运动后，肌肉会出现轻微撕裂的情况，身体会有酸痛的感觉，而草莓中除了含有丰富的纤维外，还有维生素C和钾元素，都是能帮助补充体力，有利于身体的自我修复的。

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