女性运动误区主要有哪些呢

女性运动误区主要有哪些呢

现在很多女性都非常重视自身的健康，因此女性都会定期做运动，这样对健康也是有好处。但大部分女性对运动的误区并不是非常的了解，因此往往容易陷入到运动的误区，不仅起不到锻炼的效果，最终还会带给女性健康影响。所以说女性有必要了解运动过程中容易产生哪些误区，了解后更好的避免运动误区。

运动之前需要做好热身运动的，由于是从睡梦中初醒，在开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。比如快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

女性运动之前是属于空腹状态的话，其实也是不好的。在这时候吃早点的确很早，但必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

能够坚持的进行锻炼身体是非常重要的，但充足的睡眠也是非常重要。随着城市压力的加大熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。而且不要让你的闹钟每隔十几分钟叫一次，而你却迟迟不起床，这样既不能够叫醒你，而且还会让你越来越懒。

温馨提醒：通过上文对“女性运动误区主要有哪些呢”的介绍后，相信众多女性都应该了解，常见的运动误区主要有哪些吧，其实女性平时若是能够注意这些的话，对女性的健康是带来更多的好处。其实，女性经常进行锻炼身体是有好处的，但切记不要陷入到运动才是更加好。

女性健身的常见误区和谣言有哪些？

因为曾经创下过4个月减50斤的壮举，所以经常有妹子来问我说，她对自己的腿不太满意，想瘦腿，不瘦其他地方行不行。这就是想瘦腿不瘦胸呗，真有这么好的事吗？然而残酷的真相是：不存在练哪瘦哪这么一说，减脂、变瘦都是全身性的。毕竟我们不是橡皮泥，想瘦哪里就捏哪里呀。想瘦腿、瘦肚子、瘦手臂……单纯地练某一个部位是行不通的，还是得靠均衡饮食+合理适度的训练，用科学的方法锻炼全身各部位肌肉，有效增加人体的基础代谢和行为代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地减某个部位的脂肪。

健身要注意什么 健身要摒弃错误的健身方法

女性运动健身的误区：运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果不重视科学健身，不仅达不到健身效果，还可能给健康带危害，尤其是爱美的女性。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要。为使更多的女性朋友能认识到健康的运功健身，下面我们来谈谈女性运动健身的误区。

女性健身
一、女性健身的误区
(一)锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。
(二)担心练成“肌肉男” 专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。
(三)一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。
(四)一味追求运动时间，目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。
二、如何避免健身误区
(一)找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
(二)多种运动选择：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动。
三、对女性健身运动的感受
(一)没有最有效或最有用的练习，只有最适合你的练习。打个比方，我喜欢用坐姿下压得动作来练我的腹肌，但是很多人不喜欢，他们认为这个动作容易被借力，所以大家都推荐我用仰卧起坐的卷腹动作来练腹肌，可是很奇怪，我只有在做坐姿下压时，才会感觉到腹肌的受力，平卧卷腹反倒让我觉得颈椎借力。所以说自己要多体验，找到一种最适合自己的方式去锻炼，自己会即有信心又有效果。
(二)合理安排运动的程序，一般来说，最好先做10分钟的热身，然后是1小时左右的器械练习，最后是30分钟的有氧练习。器械练习时，最好按不同部位进行，比如说今天练腿，那明天就练腰腹，第三天再练背部，千万要让目标肌肉群有一个休息的过程。有氧练习时，最好能定期使用不同的方式，因为机体会对一种单一的练习产生习惯性，当机体适应一种练习时，就会忽视这种练习对机体的刺激，所以每一种有氧练习坚决不能持续超过一个月，可以跑步、单车、登山机、椭圆机等交替进行。还有，有氧运动的时间一定要大于30分钟，有氧运动不需要做太多，一周2-3次即可。
(三)不要对自己制定太大的目标，女孩子练习器械，主要是为了拉线条、塑形，所以最好是低重量、多次数。首先，动作一定要正确，不要因为追求高重量，而使动作变形和借力。还有，要量力而行，在自己能够承受的范围内尽量用正确的姿势多做几个。但千万不要为了追求多做几个的结果而导致动作变形。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/49193.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 做有氧健身操什么时候做最好

下一篇: 下蹲运动可瘦身锻炼心肺保护前列腺