这些运动的误区你需要牢记(运动有什么误区)

这些运动的误区你需要牢记

很多人都认为，体力劳动一样可以等同于运动。其实这种想法是极其错误的。在生活中，总是听到有人这样说：“我每天都干很多的活，要工作还要做家务，这不就等于是运动了吗。”其实，这种说法和做法都是不正确的。

体力劳动作为一种身体活动，对增强体力确实有一定的效果。但是，从事体力劳动的人们，由于工作特点和劳动方式的制约，大多数都局限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作。因此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官。长年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳，而长时间局部劳动的结果很有可能造成职业性的缺陷或者疾病。

因此，体力劳动并不等于体育运动;对于长期从事体力劳动的人来说，经常因时间和地理制宜地参加自己力所能及的体育运动是很有必要的。例如，在劳动过程中做几节生产操、工间操，伸伸腿、弯弯腰，或者有意识地做一些与自己劳动自己相反或者改变体位的活动，持续弓身弯腰的，可以做些后仰伸展的动作，搬运装卸重物之后，可以做些放松四肢的活动等，缓和一下机体的紧张度，使机体得到必要的放松和休息。

锻炼前到底能不能吃东西?运动之前吃不吃东西?这个问题因人而异。事实上，吃过东西后再开始运动，效果可能会好一些。饭后做一些温和的运动，比饭后很久才运动要消耗更多的热量，锻炼的效果也更明显。所以说，饭后休息20分钟散步在医学上是有一定的道理的。

选择运动项目，不要盲目跟风。许多人想运动，但对自己适合什么运动并不了解，只是盲目跟风运动，如当前练瑜伽已成为都市里的时尚。但专家指出，并不是所有的人都适合瑜伽，这种运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不够，则极易导致拉伤。

运动有什么误区

运动有什么误区

　　运动有什么误区，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很少运动的人要注意运动的误区，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白运动有什么误区，就快快动起来吧！

　　运动有什么误区1　　 误区1：“运动过量”导致受伤 专家：每次运动别超过90分钟

　　在谈到运动误区时，专家认为，“运动过量”是最常见但也最容易被忽略的问题。“上学时我每天都奋战在绿茵场上，工作后太忙、太累，基本上一个月踢场球。上周六和朋友们过了把瘾，从上午9点踢到下午2点多才收工。现在身体差了，踢完球两脚和腰都酸痛得厉害，累得我一个星期才算缓过来！”白领段先生如

　　是说。专家认为，段先生的运动量其实就等于健身上的“暴饮暴食”，身体非常容易陷入疲劳。

　　在随机对几家健身场所进行的采访中，很多白领都表示，因为工作很忙，一般只能周末健身一次，对这次健身机会都非常“珍惜”，从瑜伽到健美操，常常一练就是几个小时。专家建议，虽然每个人的身体素质不一样，但总的来说每次运动最好

　　不要超过90分钟。运动一旦超过极限，人体免疫系统将受损害，并且丧失抵抗疾病的能力。过量或过于剧烈的运动，会扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。

　　 误区2：认准一个运动不放手 专家：运动也讲多元化

　　胖了要运动，为了苗条；瘦了要运动，为了丰满；不胖不瘦也运动，为了健康。

　　很多人的运动都是从个人的兴趣出发，长期的单一运动，造成了一些“职业伤”。常在球场跳，哪能不受伤？爱好篮球的人，大都脚部都受过伤，多次扭伤也比较常见，喜欢踢足球的人更都是脚伤累累。长期打羽毛球、网球的人则容易造成“网球肘”，腕部肌肉慢性

　　劳损，肘部疼痛难忍。专家表示，我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，都是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变我们的锻炼方式。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的`运动。

　　此外，在随机采访中发现在瑜伽这些热门训练课程中也有不少人有受伤经历，对此，专家认为这主要

　　是运动不匹配造成的。比如，一些减肥训练中，健身者由于本身的体重很重，对膝关节就已经造成了巨大的压力，却错误地选择了跑步，就很容易产生膝关节伤害，而固定自行车锻炼就能够杜绝这种受伤。专家提醒大家，现在在健身房中至少有65%的人每天都在重复着危险性极大的训练，在选择动作时不要只选最难的，要选有效的。

　　运动有什么误区2　　 运动减肥的误区

　　 误区1：空腹运动有损健康

　　大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。

　　美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。

　　 误区2：多运动，就能有效减肥

　　正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢？减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

　　要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

　　 误区3：30分钟慢跑能减肥

　　增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。

运动健身最容易忽视的九个健身误区

运动健身最容易忽视的九个健身误区

　　运动健身最容易忽视的九个健身误区，经常运动有益于身体健康，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解运动健身最容易忽视的九个健身误区。

　　运动健身最容易忽视的九个健身误区1　　 1、仰卧起坐做太多

　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，没有加上有氧运动的支持是几乎不可能的、做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　　 2、俯卧撑双臂离太远

　　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　　 3、站立弯腰够脚尖

　　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　　 4、弓步压腿步子太小

　　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　　 5、向外拉伸大腿

　　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

　　 6、举哑铃时脖子向前探

　　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　　 7、上举哑铃背部后仰

　　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　　 8、侧举哑铃抬得太高

　　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　　 9、侧卧撑时提胯

　　提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的`效果。

　　运动健身最容易忽视的九个健身误区2　　 四大健身误区击垮健康健身

　　 误区一：运动后大量补水

　　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　　 误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥

　　一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　　 误区三：健身后马上冲凉

　　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑

　　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　　运动健康专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地呼吸林木散发出的负氧离子进行休息、疗养。

　　运动健身最容易忽视的九个健身误区3　　 1、运动到大汗淋漓。

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　　 2、只选择一种运动。

　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

　　“步行1英里(约1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　　 3、边翻杂志边锻炼。

　　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　　 4、饿着肚子做运动。

　　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

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