运动出汗多就好吗,告诉你这是误区

做完运动后要大汗淋漓，如果没有出汗就达不到健身的目的，这是不少人的想法。那么，运动效果是以出汗量来衡量的吗?出汗多运动效果就好吗?

运动专家解释：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，会产生更多的热量以及大量的代谢物，即二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量把多余的热量散发出去，因此，强度与排汗量呈正比关系。

但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。

1、汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量不仅有性别差异，还有个体差异。

2、出汗多少还取决于体液的含量。有些人体液较多，运动时出汗就多，反之，运动时出汗就少。体液的多少由体内的脂肪含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人就要少些。尽管运动的时候胖人出汗多，但是耐受水分丢失的能力却比较差。也就是说，运动时间不长，胖人就会因为代谢失调而过早的出现疲劳状况。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加排汗量。

4、 个人的身体素质与排汗量密切相关。体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，反之，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，并非出汗越多锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、瑜伽、骑自行车等，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能降低患上卒中、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

其实，运动效果如何，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄，即一个50岁的人，他运动时的最高心率应当为170次，如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人，则需尽快就医检查，以保证身体健康。

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