选择游泳健身注意时间的把控

选择游泳健身注意时间的把控

运动养生中游泳作为一种效果非常好的锻炼方式受到了大家的喜爱，无论是夏天游泳还是冬天游泳都有着自己的健身养生的好处，尤其是夏季可以说是最为健康的锻炼方式不少人游泳的时候一玩就是半天，殊不知即使是在健康的运动也需要适当的时间把控!

不少运动学专家也指出最好不要再水里时间太长，否则也会损害身体健康 游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳，运动员的训练一般也不过两小时左右。这是因为人在水中因为跟水温有差，人体会自动调节体温刚开始热量充人没事，后期一旦热量不充足了人体自动开启保护的措施血管就会收缩，这时候就不适合呆在水里了!

这也是为什么我们在初下水时皮肤发白，在水中游一段时间后，血液循环加快血管打开热量增加，皮肤会由白变红。 然后过了一段时间我们的热量供应不足了，血管收缩皮肤又从红色变成了白色!

不仅我们的皮肤会发生变化，如果我们在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，皮肤不仅仅是白色那么简单还会出现青紫，血管也极度收缩甚至可能出现痉挛的现象，如果一旦出现这种情况，您一定赶紧上岸运动或者穿好衣服取暖以防凉气入体造成感冒的发生!

最后还要提醒身体弱一点的朋友如果在水中的时间稍微长一点出现了抽经的时候及时上岸做运动，避免出现因为抽筋溺水的情况发生不测，所以说大家在健身的时候多一些自律不要因为贪玩或者贪凉对身体造成损害，甚至由于贪玩过多的泡在水里面发生意外造成不测!

一天里面哪个时段去游泳最好？

游泳时很健康的运动，一天中最好是在早上7时，下午3时，晚上8时去游泳，这这些时间去健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

一天中最好是在早上7时，下午3时，晚上8时去游泳。人体一昼夜间机体能力处于变化的状态。每天7时至12时，14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行(游泳)健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12时至14时，则处于相对最低状态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，当超负荷时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好。

保健性游泳

保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话，身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病，现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。因此，人们在游泳时直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响，但随着时间的增加，就可能导致人体患病。

娱乐性游泳

娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳，常见于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜爱的休闲娱乐运动，尤其是夏天，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。人长时间在水中游泳，特别是长时间在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳，运动员的训练一般也不过两小时左右。

如果是室外的游泳池游泳，一般气温要在35度以下，温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26℃至29℃，这个温度最适宜游泳。若水温为20℃，此时在水中，身体所产生的热量就不及所散发的热量，身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度，以保护体内器官免受伤害。

游泳健身的注意事项

游泳紧健身的注意事项：
1，游泳之前，一定要注意做热身运动。没有热身就下水，容易抽筋，严重的话因为抽筋导致溺水。
2，游泳前一定不要吃得太饱。饱腹之后去游泳，容易对肠胃造成负担，会有恶心呕吐的感觉。
3，生病的时候不要游泳。有些患病的人不适合游泳。比如说高血压，皮肤病，心脏病之类的，一定不能游泳，严重的话会有生命危险。
4，游泳要去正规游泳池游，千万不要去池塘或者是河里游，那种地方有水草，容易被水草缠足导致溺水，而且水质得不到保证。

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