自学瑜伽要注意的事项

自学瑜伽要注意的事项

瑜伽对大家来说都是比较熟悉的，很多人都是会坚持瑜伽的，这样对我们健康来说是有好处的，还可以利用瑜伽的方法来调节身心，而且现在很多人都会选择自学瑜伽了，那么在自学瑜伽的时候有哪些注意事项存在，下面就让我们一起看看吧。

自学瑜伽要注意的事项

1、在自学瑜伽的时候需要注意，首先我们是不要空腹做瑜珈的，我们在瑜伽前就要吃好饭才行，最好是在一小时以前就可以用餐完毕，这样是比较健康的好选择，如果说瑜伽的时候比较饿，那么可以在瑜珈前的二十分钟，选择吃上一根香蕉，这样是能起到抵挡饥饿感的功效，还可以避免消化不良的情况产生。

2、在瑜伽的时候我们是不必追求极致的，大家在进行瑜伽的时候，往往刚开始是比较僵硬的，这样是可以帮助我们调节好身体的，同时自学瑜伽的时候我们还应该调整呼吸，这样对我们放松心情是有好处的，对我们健康是有好处的。

3、在自学瑜伽的时候我们是不需要用同时到袜子和手套的，如果说选择用防滑手套和袜子，这时候就会导致我们在练习瑜伽的时候，姿势产生问题，所以说是会影响我们瑜伽锻炼的，这样就没有办法发挥出瑜伽的功效了。在瑜伽的时候是经常会需要我们做些上体往下倒立姿势的，这时候对于高血压、低血压患者来说，是应该避免进行瑜伽的，这样是容易导致头部充血问题的，会影响我们健康，是大家应该避免的。

练习瑜伽的好处

大家练习瑜伽对健康是有好处的，首先瑜伽是可以帮助我们调理身体的，这样对于加快代谢是有好处的，坚持进行瑜伽的运动，这样对于我们改善身体代谢是非常有好处的，还可以帮助我们排毒，这样对促进血液循环，平衡内分泌都有好处。

上面给大家介绍了瑜伽的情况，可以发现对我们健康是有好处的，不过虽然说自学瑜伽很不错，但是也会有一定的注意事项存在，所以说我们不能盲目的去自学瑜伽，还是要注意方法，这样才可以让我们更的进行，对我们健康也是有好处的。

瑜伽初学者的注意事项？

对于初学者练习瑜伽要注意的事项，有场地的选择，建议是选择安静而且空气比较清新一些的地方。还有服装的选择，进行专业瑜伽练习，可以购买专门的瑜伽服来穿，这样会事半功倍，不可以直接穿一些太紧无弹力的衣服来练习瑜伽。再者需要注意，初学者在肚子比较饿，饥肠辘辘的时候是不可以练瑜伽的，也就是练习之前是不可以空腹的，还有在刚吃完饭之后的一个小时之内也是不可以练瑜伽的。另外初学者身体一般比较硬，所以刚开始不可以直接练一些高难度的动作，要注意量力而行，应该从基础的开始做起。

瑜伽初学者注意事项

瑜伽初学者注意事项

　　瑜伽初学者注意事项，越来越多的人选择瑜伽作为一项养生健体运动，瑜伽起源于印度，有很多年的历史。瑜伽是一项对着装，时间，地点都有要求的一项运动，下面请看我整理的瑜伽初学者注意事项。

　　瑜伽初学者注意事项1　　 1、慢慢做动作

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”（SafetyZoneStretch）的原则。

　　 2、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。

　　 3、意识集中于主要部位

　　进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

　　 4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。

　　 5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　瑜伽初学者注意事项2　　 1、时间

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

　　 2、地点

　　练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的`地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

　　 3、衣着

　　练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

　　 4、道具

　　练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

初学者在家练瑜伽需要哪些准备?要注意些什么?

初学者在家练瑜伽需要准备的有：

1、瑜伽头巾 

可固定额前碎发，快速吸收汗水。

2、瑜伽眼枕 

适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

3、瑜伽伸展带 

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4、瑜伽吊床 

空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。

练瑜伽的注意事项：

1、练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

2、女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

3、自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。

4、在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

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