练瑜伽对腰有好处吗

练瑜伽对腰有好处吗

瑜伽是一种很好的锻炼身体方式，在练习瑜伽的时候动作各种各样，一般都是伸展性延伸性的动作，腰椎是一个需要重点保护的位置，很多人在练完瑜伽以后，腰椎就变得更加健康，所以坚持练习瑜伽还是非常有好处的，下面就给大家介绍一下练瑜伽对腰有好处吗?

一、练瑜伽对腰有好处吗

练习瑜伽对腰部是有好处的，腰部出现不舒服问题的时候适当的进行瑜伽的练习，就能够起到一定的缓解效果，但是一定要在专业人员的带领下一起进行，如果练习的方法不正确或者练习的尺度没有把握好，就很容易造成运动性伤害，一些瑜伽的动作也容易让腰椎疾病问题出现，一定要注意。想要练习瑜伽来改善腰椎方面的问题，那么就可以进行腰转动式，可以先保持站立的姿势，把两个脚分开比肩部略宽一些，然后食指相交吸气，两个手臂高举一直举到头顶上，然后掌心向上进行翻转，然后呼气，上半身向前倾一直到两个腿和背部呈现90度的角，两个眼睛需要看着手，然后再吸气，把身体转向左边，呼气再还原到原来的位置。需要注意的是两个手臂，头部，背部一定要住在同一个直线上面，能够起到按摩腹部作用，想要解决腰椎不舒服的问题。还可以做鸽子式，先坐在地上，把右边的膝盖弯曲，右边的脚需要贴近会阴的地方，然后左腿伸直和肩部保持平行，吸气，把右边的膝盖弯曲，左边小腿抬起，然后用左边的手肘拦住，左手右手应该相互扣在一起，左边的脚固定在左手腕上，然后保持不动，两个手臂应该保持相扣的环状，然后再向头后方伸去，再呼气，头向右侧进行转动挺胸，把侧腰部位的肌肉收紧，进行深呼吸，保持20秒钟的时间，然后再还原进行放松，换一边继续做，能够让腰部肌肉变得更强，缓解腰部不舒服的症状。

二、腰不好能练瑜伽吗

腰椎不好的人在急性发作期间应该好好卧床休息，不要再给腰部带来太大的压力，如果腰椎不好的问题在慢性发作期间，就可以对腹部肌肉群以及腰背部进行有针对性的训练，对于腰不好的人来说，练习瑜伽应该选择幅度不是很大，动作舒缓的来做，这样才能起到很好的保护腰椎作用。

上面给大家介绍的就是练习瑜伽对腰有好处吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道练习瑜伽对腰部是有好处的。只要坚持练习瑜伽，身体就能变得更加健康，如果腰不好在练习瑜伽的时候就应该注意动作温和，不要做高难度的动作，如果柔韧性并不是很好，那么最好休息，不要强加练习。

经常练瑜珈有什么好处

经常练瑜珈有什么好处

　　经常练瑜珈有什么好处，有不少的女生都喜欢练瑜伽，因为练瑜伽可以提高自身的的柔韧度。瑜伽是一项健康的养生项目，练习瑜伽的时候不仅可以对身体上的赘肉达到甩除，那么经常练瑜珈有什么好处？

　　经常练瑜珈有什么好处1　　 一、练习瑜珈的好处

　　 塑造完美曲线

　　练习瑜伽，可以起到减肥塑身的作用，因为瑜伽在练习过程中，会让你全身的肌肉都处在锻炼的状态中，你只需要通过变换特定的动作，就可以达到减掉某部位肥肉的目的了。

　　 纠正身姿问题

　　有些人有驼背，o型腿等身姿上的问题，心理也比较着急，这些其实都可以通过瑜伽练习来改善，甚至治愈。你需要投入的是对练习瑜伽的坚持。

　　 增加肌肉力量

　　练习瑜伽，能够让身体各部位的肌肉紧凑结实起来，尤其是一些我们平时锻炼不到的地方，瑜伽也可以锻炼得到。

　　 柔韧身体经脉

　　练习瑜伽，最明显的好处，是本来僵硬的身体，变得越来越柔软，延展性也变好了，甚至可以任意劈叉了。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　 提高平衡能力

　　瑜伽中的很多动作都讲究身体的平衡，如果你的平衡性不佳，通过练习瑜伽就可以得到进一步的强化和锻炼。

　　 二、饭后可以练瑜伽吗

　　练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。 清晨或者傍晚是不错的选择。 傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

　　 注意事项：

　　1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　5、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

　　8、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　9、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　 三、什么样的人不适合练瑜伽呢

　　1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的'动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　 四、练习瑜伽的注意事项有哪些

　　 1、练习冥想：

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　 2、了解体能：

　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　 3、循序渐进，掌握正确方法：

　　循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　 4、练习时间：

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习

　　 5、练习时的着装：

　　练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　 6、辅助设施：

　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

　　 7、注意事项：

　　练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。

　　瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　经常练瑜珈有什么好处2　　 1、调理生理

　　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　 2、消除紧张

　　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　 3、特别功法

　　特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　 4、对抗男性健康危机

　　慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　　 5、塑造健美、优雅的体形

　　男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

莽聭聹盲录陆氓聯陋氓聡聽盲赂陋氓聤篓盲陆聹氓炉鹿猫聟掳忙聹聣氓楼陆氓陇聞

1.茅陋聠茅漏录氓录聫

氓聤篓盲陆聹茂录職

1.氓聫聦猫聟驴猫路陋氓聹掳盲赂聨茅芦聥氓聟鲁猫聤聜氓聬聦氓庐陆茂录聦氓聫聦忙聣聥忙聫聮猫聟掳茂录聦氓聬赂忙掳聰氓聬聨氓聭录忙掳聰茅聙聬忙赂聬氓聬聭氓聬聨氓录炉忙聸虏茂录聸

2.忙聞聼猫搂聣猫聢聮茅聙聜忙聴露茂录聦氓聫聦忙聣聥忙聤聯盲陆聫氓聫聦猫聞職氓聬聨猫路聼茂录聦氓聬赂忙掳聰茂录聦氓聬聭盲赂聤忙聣漏氓卤聲猫聝赂氓禄聯茂录聸

3.猫潞芦盲陆聯忙聹聣忙聨搂氓聢露氓聹掳氓聬聭氓聬聨氓聙戮茂录聦氓陇麓氓聬聨盲禄掳茂录聦茅垄聢茅聝篓忙聥聣茅聲驴茂录聦盲驴聺忙聦聛氓搂驴氓聤驴5忙卢隆氓聭录氓聬赂茫聙聜

2.猫聝聦茅聝篓盲录赂氓卤聲氓录聫

氓聤篓盲陆聹茂录職

1.氓聺聬氓录聫茂录聦盲赂陇猫聟驴氓鹿露忙聥垄氓聬聭氓聣聧盲录赂莽聸麓茂录聦氓聫聦忙聣聥氓聬聭盲赂聤茂录聦氓赂娄氓聤篓猫聞聤忙聼卤氓聟聟氓聢聠盲录赂莽聸麓茂录聸

2.氓聬赂忙掳聰氓掳陆茅聡聫忙聤卢氓陇麓茂录聦忙聥聣茅聲驴氓聬聨猫聝聦茂录聦氓聭录忙掳聰茂录聦盲赂聤猫潞芦氓聬聭氓聣聧茂录聦氓聫聦忙聣聥忙聤聯盲陆聫氓陇搂忙聥聡忙聦聡茂录聦猫聝聦茅聝篓氓聡鹿猫碌路茂录聦猫聠聺莽聸聳莽禄路莽聸麓茂录聦盲驴聺忙聦聛3忙卢隆氓聭录氓聬赂茂录聸

3.氓聭录忙掳聰茂录聦氓聫聦猫聜聵猫聬陆氓聹掳茂录聦猫聟鹿茫聙聛猫聝赂茫聙聛氓陇麓氓掳陆茅聡聫猫麓麓茅聺聽猫聟驴茅聝篓茂录聦盲驴聺忙聦聛5忙卢隆氓聭录氓聬赂茫聙聜

3.莽聹录茅聲聹猫聸聡氓录聫

氓聤篓盲陆聹茂录職

1.盲驴炉氓聧搂茂录聦氓聫聦忙聨聦莽陆庐盲潞聨盲赂陇猫聜漏忙聴聛,氓聬赂忙掳聰茂录聦盲禄楼猫聟掳莽職聞氓聤聸茅聡聫氓掳聠猫潞芦盲陆聯忙聮聭猫碌路茂录聦氓聫聦忙聣聥忙聮聭氓聹掳茂录聦猫聝赂茅聝篓忙聣聯氓录聙茂录聦猫聜漏猫聝聸莽聸赂茅聺聽茂录聸?

2.氓聫聦猫聟驴氓鹿露忙聥垄茂录聦氓陇麓茅聝篓氓聬聭盲赂聤盲禄掳茂录聦茅垄聢盲录赂茅聲驴茂录聦莽聹录莽聺聸忙聹聺氓陇漏猫聤卤忙聺驴莽聹聥茂录聦盲驴聺忙聦聛5忙卢隆氓聭录氓聬赂茂录聸?

3.氓聭录忙掳聰茂录聦忙聣聥猫聡聜氓录炉忙聸虏茂录聦忙聛垄氓陇聧盲驴炉氓聧搂氓聤篓盲陆聹茫聙聜

4.氓聧聤猫聺聴猫聶芦氓录聫

氓聤篓盲陆聹茂录職

1.盲驴炉氓聧搂茂录聦茅垄聺氓陇麓忙聢聳盲赂聥氓路麓莽聺聙氓聹掳茂录聦氓聫聦忙聣聥忙聫隆忙聥鲁茂录聦忙聥鲁氓驴聝忙聹聺盲赂聤茂录聦莽陆庐盲潞聨猫聟鹿猫聜隆忙虏聼氓陇聞茂录聸

2.氓聬赂忙掳聰茂录聦盲禄楼猫聟掳茅聝篓盲赂潞猫陆麓氓驴聝茂录聦氓掳聠氓聧聲猫聟驴氓聮聦氓聹掳茅聺垄氓聭聢45脗掳茂录聦盲潞娄氓聫炉氓聧聲猫聟驴莽陆庐盲潞聨氓聫娄盲赂聙忙聺隆猫聟驴莽職聞猫聠聺莽聸聳盲赂聤忙聢聳盲赂聥忙聳鹿氓陇聳盲戮搂茂录聸

3.盲驴聺忙聦聛忙颅陇氓搂驴氓聤驴5忙卢隆氓聭录氓聬赂茂录聦盲戮聺忙卢隆忙聰戮盲赂聥猫聟驴茂录聦氓聛職氓聫娄盲赂聙盲戮搂茂录聦盲驴炉氓聧搂忙聰戮忙聺戮茫聙聜

5.忙隆楼氓录聫

氓聤篓盲陆聹茂录職

1.盲禄掳氓聧搂茂录聦氓聫聦忙聣聥莽陆庐盲潞聨猫潞芦盲陆聯盲赂陇盲戮搂茂录聦氓录炉忙聸虏氓聫聦猫聟驴茂录聸

2.忙聣聥猫聡聜忙聫隆盲陆聫猫赂聺氓聟鲁猫聤聜忙聢聳忙聣聥氓驴聝氓聬聭盲赂聥忙聦聣盲陆聫氓聹掳茅聺垄茂录聦氓聬赂忙掳聰茂录聦氓卤聲氓录聙猫聝赂氓禄聯茂录聦茅聙聬猫聤聜忙聤卢猫碌路猫聡聙茫聙聛猫聟掳茫聙聛猫聝聦茂录聦氓聫聦猫聜漏忙聰炉忙聮聭氓聹掳茅聺垄茂录聦氓掳陆茅聡聫忙聤卢茅芦聵猫聡聙茅聝篓氓聮聦猫聝聦茅聝篓茂录聦盲赂聥氓路麓忙聤碌盲陆聫茅聰聛茅陋篓茂录聦盲驴聺忙聦聛5忙卢隆氓聭录氓聬赂茂录聸

3.氓聭录忙掳聰茂录聦茅聙聬猫聤聜氓聸聻猫聬陆猫聞聤忙聼卤茂录聦盲禄掳氓聧搂忙聰戮忙聺戮茫聙聜

6.氓漏麓氓聞驴氓录聫

氓聤篓盲陆聹茂录職

1.茅聸路莽聰碌氓聺聬茂录聦氓聫聦忙聣聥忙聫隆忙聥鲁莽陆庐盲潞聨猫聟鹿茅聝篓茂录聦忙聢聳莽陆庐盲潞聨猫潞芦盲陆聯盲赂陇盲戮搂茂录聸

2.氓聬赂忙掳聰茂录聦氓卤聲氓录聙猫聝赂氓禄聯茂录聦氓陇麓茅聝篓氓聬聭盲赂聤茂录聦氓聭录忙掳聰茂录聦盲赂聤猫潞芦莽录聯莽录聯氓聬聭氓聣聧氓录炉忙聸虏茂录聦猫聜聵氓聟鲁猫聤聜猫聡陋莽聞露盲赂聥氓聻聜忙聢聳氓聫聦猫聡聜猫聡陋莽聞露忙聰戮盲潞聨猫潞芦盲陆聯盲赂陇盲戮搂茂录聦氓聣聧茅垄聺茫聙聛茅录禄氓颅聬忙聨楼猫搂娄氓聻芦茅聺垄茂录聦盲驴聺忙聦聛忙颅陇氓搂驴氓聤驴茂录聦氓聛聹莽聲聶5忙卢隆氓聭录氓聬赂茂录聸

3.氓聬赂忙掳聰茂录聦莽录聯莽录聯猫碌路猫潞芦茂录聦忙聛垄氓陇聧茅聸路莽聰碌氓聺聬茫聙聜

忙聣漏氓卤聲猫碌聞忙聳聶茂录職

莽聭聹盲录陆氓聫聭氓卤聲氓聢掳盲潞聠盲禄聤氓陇漏茂录聦氓路虏莽禄聫忙聢聬盲赂潞盲赂聳莽聲聦氓鹿驴忙鲁聸盲录聽忙聮颅莽職聞盲赂聙茅隆鹿猫潞芦氓驴聝茅聰禄莽聜录盲驴庐盲鹿聽忙鲁聲茫聙聜盲禄聨氓聧掳氓潞娄盲录聽猫聡鲁忙卢搂莽戮聨茫聙聛盲潞職氓陇陋茫聙聛茅聺聻忙麓虏莽颅聣莽颅聣茂录聦氓聸聽盲赂潞氓庐聝氓炉鹿氓驴聝莽聬聠莽職聞氓聡聫氓聨聥盲禄楼氓聫聤氓炉鹿莽聰聼莽聬聠莽職聞盲驴聺氓聛楼莽颅聣忙聵聨忙聵戮盲陆聹莽聰篓猫聙聦氓陇聡氓聫聴忙聨篓氓麓聡茫聙聜氓聬聦忙聴露盲赂聧忙聳颅忙录聰氓聫聵氓聡潞盲潞聠氓聬聞莽搂聧氓聬聞氓录聫莽職聞莽聭聹盲录陆氓聢聠忙聰炉忙聳鹿忙鲁聲茂录聦忙炉聰氓娄聜莽聝颅莽聭聹盲录陆茫聙聛氓聯聢盲禄聳莽聭聹盲录陆茫聙聛茅芦聵忙赂漏莽聭聹盲录陆茫聙聛氓聟禄莽聰聼莽聭聹盲录陆莽颅聣莽颅聣茂录聦盲禄楼氓聫聤盲赂聙盲潞聸莽聭聹盲录陆莽庐隆莽聬聠莽搂聭氓颅娄茫聙聜

莽聭聹盲录陆氓搂驴氓聤驴猫驴聬莽聰篓氓聫陇猫聙聛猫聙聦忙聵聯盲潞聨忙聨聦忙聫隆莽職聞忙聤聙氓路搂茂录聦忙聰鹿氓聳聞盲潞潞盲禄卢莽聰聼莽聬聠茫聙聛氓驴聝莽聬聠茫聙聛忙聝聟忙聞聼氓聮聦莽虏戮莽楼聻忙聳鹿茅聺垄莽職聞猫聝陆氓聤聸茂录聦忙聵炉盲赂聙莽搂聧猫戮戮氓聢掳猫潞芦盲陆聯茫聙聛氓驴聝莽聛碌盲赂聨莽虏戮莽楼聻氓聮聦猫掳聬莽禄聼盲赂聙莽職聞猫驴聬氓聤篓忙聳鹿氓录聫茂录聦氓聦聟忙聥卢猫掳聝猫潞芦莽職聞盲陆聯盲陆聧忙鲁聲茫聙聛猫掳聝忙聛炉莽職聞氓聭录氓聬赂忙鲁聲茫聙聛猫掳聝氓驴聝莽職聞氓聠楼忙聝鲁忙鲁聲莽颅聣茂录聦盲禄楼猫戮戮猫聡鲁猫潞芦氓驴聝莽職聞氓聬聢盲赂聙茫聙聜

氓聫聜猫聙聝猫碌聞忙聳聶茂录職莽聭聹盲录陆-莽聶戮氓潞娄莽聶戮莽搂聭

腰疼可以练瑜伽吗

腰痛是一种常见的病症 ,多表现为单侧或双侧腰部疼痛 ,疼痛处多有肌肉痉挛现象,并常伴有腰活动功能受限 ,严重的对弯腰、上下床等都有影响 ,有些慢性腰痛还与天气的变化有关 ,常在受凉后或阴雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈 ,腰部软组织慢性损伤 ,腰椎病变等多种原因引起。中医认为慢性腰痛与肾虚和受风寒湿邪有关。自我按摩可防治慢性腰痛 ,现介绍如下 :

1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;

2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;

3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。

4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;

5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,腘窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

瑜伽对腰间盘突出有好处吗，腰间盘突出可以练瑜伽吗

瑜伽对身体平衡的要求很高，不是很适合腰突患者。
除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。
腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，也就越难治。
另外，日常习惯也非常重要。
1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。
2、注意保暖，不要受凉、受潮。
3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。
4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。
5、多练习倒走、飞燕。
6、可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。
7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。
8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。
9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。
如果能养成良好的生活习惯，并坚持按照疗程服药，1个月以内症状基本可以消除，3-4个月就会恢复健康了。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48957.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 野外游泳安全须知一定要记牢

下一篇: 健身有讲究让你越健越差得习惯(健身有···