五个健身小窍门你应该了解

五个健身小窍门你应该了解

人的健康离不开我们对它的照顾和呵护，如果对它不负责的话可能它就会出现很多异常的情况，这样我们才会发现健康的重要性。健康的范围很广，比如说饮食啊，心理啊，运动啊等等的都是和健康息息相关的方面。健身是现在人们保健养生的方法之一，合理的运动对健康有利，但是不合理的就会造成很大的危害。你在健身的时候是否做到了以下这些呢，不妨来了解一下吧。

1. 选择最全效的有氧运动

选择适合自已的有氧运动

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

2. 运动预热

做好热身运动

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

3.自我评估

自我评估是重要指标

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

4.运动时间

把握运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

5.循序渐进

运动要循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

运动一定要注意时间，不要时间太长，这样会消耗太多的能量，会很疲惫，容易出现肌肉痉挛等情况。还要循序渐进的进行，不要过猛，也不要时间太短，把握好这些知识点就可以让运动达到最好的效果。

如何正确的健身？

第一步，热身
热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
第二步，力量训练
力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练。
第三步，有氧训练
把有氧训练放在力量训练的后面，主要是因为：力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。
第四步，拉伸
拉伸有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长，
注意事项
（1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

几个你必须知道的健身知识点，来看！

1.仅仅进行平板支撑训练就能增肌吗?

只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作，但希望仅仅靠这一个动作实现增肌，是不可能的。

2.六块腹肌或八块腹肌是天生的吗?

六块腹肌或八块腹肌的说法其实是不恰当的。腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，通常我们所说的腹肌指的是腹直肌。每个人只有一块腹直肌，通过一系列的训练后，肉眼可以看到的6~8个隆起的肌肉块，其实是腹直肌被腱划划分而形成的。至于能够显示出的块数是6块还是8块，这是由基因决定的，与训练的方法无关。

3.运动前后都要进行拉伸训练吗?

运动前后都应进行拉伸训练。运动前的简单拉伸训练可以提高肌肉的延展性，使身体更容易进入训练状态，且有效降低运动损伤风险。运动后的拉伸训练能够缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。一般来讲，运动前可进行动态拉伸，运动后可进行静态拉伸。

4.有哪些小窍门可以帮助你坚持健身?

1. 与朋友、家人分享你的健身目标，获得他们的帮助、支持和监督。

2. 利用照片和笔记记录下自己健身后的变化，激励自己变得更健康。

3. 丢掉那些不健康但诱人的食物，多备些健康食品。

4. 善意的欺骗自己，告诉自己训练只需要半个小时——然后再多练半个小时。

5. 混合播放不同类型的音乐有助于保持高涨的训练激情，提升训练专注程度。

6. 当在训练过程中感到疲惫时，试着逼自己再坚持一会儿，想象自己完成训练时的成见感和满足感。这也会让你在下次训练时，更有冲劲。

以上就是关于健身知识点的相关分享，希望对大家有所帮助，想要了解更多内容，欢迎大家及时关注本平台!

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