排毒瑜伽可以减肥的原因你知道吗

排毒瑜伽可以减肥的原因你知道吗

瑜伽对于很多人来说都是首选的运动方法，当你劳累一天需要休息的时候，不妨练习几个瑜伽的动作，可以让你舒缓压力，而且也可以排毒。对于健康有好处。瑜伽能排毒减肥，原因你知道吗，下面就来具体的介绍瑜伽的一些好处。

1、减肥

瑜伽的减肥,是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人,大都饮食过度,这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练,让你在面对美食的诱惑时,会让你有很好的控制力，而且也可以有效的调节内分泌，对于减肥来说有好处，起到很好的保健控制体重的作用。

2、排毒

我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,可以起到自我排毒的作用，达到了很好的清除体内自由基的作用。

3、调节体重

很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,瑜伽的练习可以帮助你得到身体的排毒，而且也可以促进血液循环，而且对于控制体重，改善暴饮暴食的习惯有帮助。

瑜伽能排毒，得到身体的放松，而且也可以有保健养生的作用和目的，对于身体健康来说有一定的好处和功效，瑜伽可以有减肥排毒的作用，得到体重的控制，而且也可以排除身体有毒的物质，是很健康的一种运动形式。

排毒瑜伽的好处

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。下面我给大家介绍排毒瑜伽的好处 ，希望对你有用!

　　排毒瑜伽的好处

　　瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

　　近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。

　　而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。

　　瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

　　排毒瑜伽的注意事项

　　1.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

　　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

　　但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

　　春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

　　2.体式以柔韧伸展平衡为主。

　　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

　　瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

　　3.不要练习超过自己极限的难度体式

　　体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。

　　4.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜;

　　古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

　　因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢?大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

　　另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

　　练习瑜珈的要点

　　1.热身

　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

　　2.呼吸

　　你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

　　3.放松

　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

　　4.感觉

　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　5.我要平衡

　　你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

　　6.我要专注

　　认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

　　7.我要持续

　　练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!

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氓聫炉盲禄楼 氓陆聯氓聫陇猫聙聛莽職聞莽聭聹盲录陆氓聛楼猫潞芦忙聹炉氓聹篓莽聨掳盲禄拢茅聝陆氓赂聜盲赂颅氓聫聵氓戮聴芒聙聹莽聛芦芒聙聺猫碌路忙聺楼忙聴露茂录聦盲潞潞盲禄卢盲录录盲鹿聨氓聹篓莽潞路莽鹿聛氓驴聶莽垄聦莽職聞莽聰聼忙麓禄盲赂颅忙聣戮氓聢掳盲潞聠氓鹿鲁猫隆隆猫潞芦氓驴聝莽職聞忙聹聙盲陆鲁忙聳鹿氓录聫茂录職氓庐聝莽職聞盲录赂氓卤聲茫聙聛氓庐聝莽職聞氓聭录氓聬赂茫聙聛氓庐聝莽職聞茅聺聶忙聙聺茂录聦猫聝陆猫庐漏盲潞潞忙聹聙忙路卤氓聢禄氓聹掳盲陆聯盲录職猫潞芦氓驴聝氓聬聢盲赂聙莽職聞忙聞聣忙聜娄氓聮聦莽聲聟氓驴芦茫聙聜氓聹篓莽聭聹盲录陆氓聫聭氓卤聲猫戮聝忙聴漏莽職聞莽戮聨氓聸陆茂录聦忙聧庐盲赂聯盲赂職盲潞潞氓拢芦猫掳聝忙聼楼忙聵戮莽陇潞茂录聦莽聭聹盲录陆莽禄聝盲鹿聽猫聝陆氓聧聛氓聢聠忙聹聣忙聲聢氓聹掳氓赂庐氓聤漏莽聡聝莽聝搂猫潞芦盲陆聯盲赂颅氓陇職盲陆聶莽職聞莽聝颅茅聡聫茂录聦忙露聢茅聶陇猫聜楼猫聝聳莽聴聡茫聙聜忙颅拢莽隆庐莽職聞氓搂驴氓聤驴氓聡聫猫聜楼莽聭聹盲录陆忙聵炉茅聙職猫驴聡氓陇麓茫聙聛猫潞芦茫聙聛氓驴聝猫戮戮氓聢掳氓聡聫猫聜楼莽聸庐莽職聞莽職聞茂录聦莽聭聹盲录陆莽禄聝盲鹿聽氓聹篓氓聡聫猫聜楼莽職聞氓聬聦忙聴露茂录聦盲鹿聼猫聝陆猫掳聝忙聲麓盲潞潞盲陆聯氓聠聟氓聢聠忙鲁聦莽鲁禄莽禄聼茂录聦氓聧鲁盲陆驴忙聵炉氓聢聺氓颅娄莽聭聹盲录陆莽職聞莽禄聝盲鹿聽猫聙聟盲鹿聼盲赂聧茅職戮盲陆聯盲录職氓聢掳茂录聦莽聭聹盲录陆氓聡聫猫聜楼忙聳鹿氓录聫莽職聞茅聮聢氓炉鹿忙聙搂氓聮聦忙聹聣忙聲聢忙聙搂茫聙聜莽聭聹盲录陆氓搂驴氓聤驴莽職聞莽禄聝盲鹿聽忙聳鹿忙鲁聲氓聟聟氓聢聠氓聹掳盲陆聯莽聨掳盲潞聠氓庐聝莽職聞茅聮聢氓炉鹿忙聙搂茂录聦莽聭聹盲录陆氓搂驴氓聤驴莽禄聝盲鹿聽氓聦聟忙聥卢茂录職氓搂驴氓聤驴茫聙聛氓聭录氓聬赂氓聮聦氓聠楼忙聝鲁盲赂聣茅聝篓氓聢聠茂录聦氓庐聝盲赂聧忙聵炉氓聧聲莽潞炉莽職聞盲录赂氓卤聲莽禄聝盲鹿聽茫聙聜猫聙聦盲潞潞氓聹篓莽禄聝盲鹿聽忙聼聬盲赂聙盲赂陋莽聣鹿氓庐職莽職聞莽聭聹盲录陆氓搂驴氓聤驴忙聴露茂录聦茅聹聙猫娄聛茅聸聠盲赂颅忙聞聫猫炉聠氓聤聸氓聹篓猫潞芦盲陆聯猫垄芦忙聤禄忙聥聣茫聙聛忙聦陇忙聥搂氓聢掳莽職聞氓聹掳忙聳鹿茂录聦盲鹿聼氓掳卤忙聵炉莽聭聹盲录陆氓搂驴氓聤驴氓炉鹿猫潞芦盲陆聯猫碌路盲陆聹莽聰篓莽職聞忙聼聬盲赂陋茅聝篓盲陆聧茂录聦莽聞露氓聬聨茅聙職猫驴聡氓聭录氓聬赂氓聮聦氓聠楼忙聝鲁忙聺楼忙聞聼氓聫聴猫驴聶盲赂聙茅聝篓盲陆聧茂录聦莽聰職猫聡鲁忙聝鲁猫卤隆猫驴聶盲赂聙茅聝篓盲陆聧莽職聞忙颅拢氓聹篓猫戮戮氓聢掳莽聵娄猫潞芦氓聡聫猫聜楼莽職聞忙聲聢忙聻聹茫聙聜莽聭聹盲录陆氓搂驴氓聤驴盲赂颅莽職聞氓聬聞莽搂聧盲录赂氓卤聲氓聤篓盲陆聹茂录聦氓娄聜忙聣聥猫聡聜盲赂聤盲赂戮莽職聞氓卤卤莽芦聥氓录聫(Tadasana)氓搂驴氓聤驴氓聧聛氓聢聠莽庐聙氓聧聲茂录聦盲陆聠氓庐聝猫聝陆猫庐漏猫潞芦盲陆聯盲赂陇盲戮搂莽職聞猫聜聦猫聜聣忙聥聣茅聲驴氓鹿露氓聤聽茅聙聼氓聟露猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉茂录聦猫碌路氓聢掳莽聡聝莽聝搂猫聞聜猫聜陋莽職聞盲陆聹莽聰篓茫聙聜猫潞芦盲陆聯氓聣聧氓录炉氓聬聨盲禄掳莽職聞氓聤篓盲陆聹氓聫炉盲禄楼氓聤聽茅聙聼氓聟篓猫潞芦莽職聞猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉茂录聦猫聝陆莽聰卤茅聡聦氓聢掳氓陇聳氓聹掳氓聢潞忙驴聙猫聞聜猫聜陋氓庐鹿忙聵聯氓聽聠莽搂炉莽職聞猫潞芦盲陆聯氓聣聧盲戮搂氓聮聦氓聬聨盲戮搂茅聝篓盲陆聧茂录聦氓娄聜猫聟掳茅聝篓茫聙聛猫聡聙茅聝篓盲禄楼氓聫聤猫聟驴茅聝篓茫聙聜忙聣颅猫陆卢莽職聞氓搂驴氓聤驴盲鹿聼猫聝陆氓聧聛氓聢聠忙聹聣忙聲聢氓聹掳忙露聢氓聡聫猫潞芦盲陆聯氓卤聙茅聝篓莽職聞猫聞聜猫聜陋茂录聦氓赂庐氓聤漏忙露聢茅聶陇氓聠聟猫聞聫氓聭篓氓聸麓氓聽聠莽搂炉莽職聞猫聞聜猫聜陋氓鹿露莽禄麓忙聦聛氓聟露忙颅拢氓赂赂氓聤聼猫聝陆茫聙聜猫潞芦盲陆聯氓聙聮猫陆卢莽職聞氓搂驴氓聤驴盲鹿聼忙聵炉莽禄聝盲鹿聽猫聙聟盲禄卢忙露聢茅聶陇猫潞芦盲陆聯氓陇職盲陆聶猫聞聜猫聜陋莽職聞忙聹聙盲陆鲁茅聙聣忙聥漏氓聮聦忙聹聙氓聳聹莽聢卤莽職聞氓搂驴氓聤驴茫聙聜忙聞聫猫炉聠氓聡聫猫聜楼猫庐赂氓陇職莽聽聰莽漏露猫隆篓忙聵聨茂录聦盲潞潞莽職聞忙聞聫猫炉聠猫聝陆氓聤聽氓驴芦猫潞芦盲陆聯盲赂颅莽聝颅茅聡聫莽職聞莽聡聝莽聝搂茂录聦猫聝陆忙聹聣忙聲聢氓聤聽氓录潞氓聡聫猫聜楼莽職聞氓聤聼猫聝陆氓聮聦忙聲聢忙聻聹茫聙聜猫聙聦莽聭聹盲录陆莽禄聝盲鹿聽盲赂颅莽職聞氓聭录氓聬赂莽禄聝盲鹿聽忙聹聙猫聝陆盲陆聯莽聨掳莽聭聹盲录陆氓聡聫猫聜楼莽職聞莽聥卢莽聣鹿盲鹿聥氓陇聞茂录職忙炉聫盲赂聙莽搂聧莽聭聹盲录陆氓聭录氓聬赂茅聝陆猫聝陆氓聧聛氓聢聠氓庐聦氓聟篓氓聹掳茅聙職猫驴聡忙篓陋猫聠聢猫聠聹氓炉鹿猫潞芦盲陆聯氓聠聟猫聞聫盲潞搂莽聰聼盲陆聹莽聰篓茂录職忙聝鲁猫卤隆猫潞芦盲陆聯猫卤隆忙掳聰莽聬聝茂录聦氓聬赂忙掳聰忙聴露忙篓陋猫聠聢猫聠聹盲赂聥忙虏聣茂录聦忙聦聣忙聭漏氓聢掳猫聟鹿茅聝篓氓聠聟猫聞聫茂录聸氓聬聬忙掳聰忙聴露忙篓陋猫聠聢猫聠聹盲赂聤莽搂禄茂录聦忙聦聣忙聭漏猫聝赂茅聝篓氓聠聟猫聞聫茂录聦氓娄聜忙颅陇猫聝陆氓聤聽氓录潞忙聲麓盲赂陋氓聠聟猫聞聫莽鲁禄莽禄聼莽職聞忙聹潞猫聝陆茂录聦猫聙聦盲赂聙氓聭录盲赂聙氓聬赂莽職聞氓聤篓盲陆聹氓聫聢盲陆驴猫聟鹿茅聝篓猫聜聦猫聜聣氓戮聴氓聢掳氓戮聢氓楼陆莽職聞茅聰禄莽聜录茂录聦猫庐赂氓陇職莽禄聝盲鹿聽猫聙聟猫聝陆茅聙職猫驴聡氓聭录氓聬赂莽禄聝盲鹿聽忙露聢茅聶陇猫聟掳猫聟鹿莽職聞氓陇職盲陆聶猫聞聜猫聜陋茂录聦氓陆聯莽聞露猫娄聛猫聝陆猫戮戮氓聢掳氓庐聣氓聟篓猫聙聦忙聹聣忙聲聢莽職聞莽禄聝盲鹿聽忙聲聢忙聻聹茂录聦盲赂聙氓庐職猫娄聛忙聣戮忙聹聣莽禄聫茅陋聦莽職聞莽聭聹盲录陆猫聙聛氓赂聢忙聺楼氓颅娄盲鹿聽忙颅拢莽隆庐莽職聞莽聭聹盲录陆氓聭录氓聬赂忙聳鹿忙鲁聲茫聙聜氓聸聽盲赂潞盲赂聧忙颅拢莽隆庐莽職聞氓聭录氓聬赂忙聳鹿忙鲁聲盲录職莽禄聶猫潞芦盲陆聯茅聙聽忙聢聬氓聨聥氓聤聸茂录聦氓陆卤氓聯聧氓聡聫猫聜楼莽職聞忙聲聢忙聻聹茂录聦莽聰職猫聡鲁忙聹聣氓聣炉盲陆聹莽聰篓茫聙聜氓聡聫猫聜楼忙聲聢忙聻聹忙聵聨忙聵戮莽職聞莽聭聹盲录陆茅職聫莽聺聙莽聨掳盲禄拢莽聭聹盲录陆莽職聞氓聫聭氓卤聲茂录聦猫露聤忙聺楼猫露聤氓陇職莽職聞莽聭聹盲录陆氓陆垄氓录聫盲潞搂莽聰聼茂录聦忙聸麓茅聙聜氓聬聢莽聨掳盲禄拢盲潞潞莽職聞莽聰聼忙麓禄忙聳鹿氓录聫氓聮聦猫娄聛忙卤聜茫聙聜盲陆聽氓聫炉盲禄楼忙聽鹿忙聧庐猫聡陋氓路卤莽職聞猫娄聛忙卤聜氓聮聦猫潞芦盲陆聯莽聤露氓聠碌忙聺楼茅聙聣忙聥漏莽聭聹盲录陆莽禄聝盲鹿聽莽職聞氓陆垄氓录聫茂录聦氓聫炉盲禄楼忙聨篓猫聧聬莽職聞氓娄聜茂录職莽聨掳氓聹篓氓聧聛氓聢聠忙碌聛猫隆聦莽職聞莽聰卤氓聯聢猫戮戮盲陆聯莽鲁禄(Hatha)氓聮聦氓聟芦忙聰炉氓聢聠忙鲁聲盲陆聯莽鲁禄(Ashtanga)氓聫聭氓卤聲猫聙聦忙聺楼莽職聞莽聝颅莽聭聹盲录陆氓聮聦氓聤聸茅聡聫莽聭聹盲录陆茂录聦盲鹿聼茅聝陆忙聵炉猫聝陆猫戮戮氓聢掳氓戮聢氓楼陆莽職聞氓聡聫猫聜楼忙聲聢忙聻聹莽職聞莽聭聹盲录陆茫聙聜莽聝颅莽聭聹盲录陆忙聵炉氓聹篓茅芦聵忙赂漏37氓潞娄氓聢掳43氓潞娄盲鹿聥茅聴麓莽職聞忙聲聶氓庐陇盲赂颅莽禄聝盲鹿聽茂录聦莽禄聝盲鹿聽猫聙聟氓聹篓莽禄聝盲鹿聽猫驴聡莽篓聥盲赂颅盲录職氓陇搂茅聡聫氓聡潞忙卤聴氓鹿露氓聛職莽聭聹盲录陆氓聭录氓聬赂茂录聦氓庐聝莽職聞忙聨聮忙炉聮氓聮聦氓聡聫猫聜楼氓聤聼忙聲聢忙聵炉氓聬赂氓录聲盲录聴氓陇職莽禄聝盲鹿聽猫聙聟莽職聞茅聡聧猫娄聛氓聸聽莽麓聽茫聙聜氓聤聸茅聡聫莽聭聹盲录陆氓聮聦盲赂聙莽鲁禄氓聢聴莽搂聭氓颅娄忙聬颅茅聟聧莽職聞Vinyasa莽禄聝盲鹿聽忙鲁聲忙聸麓忙聵炉氓聡聫猫聜楼氓聮聦氓聡聫猫聜楼氓聬聨氓隆聭茅聙聽猫聣炉氓楼陆猫潞芦盲陆聯莽潞驴忙聺隆莽職聞忙聹聙盲陆鲁莽禄聝盲鹿聽忙聳鹿氓录聫茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦莽聭聹盲录陆忙聵炉盲赂聙莽搂聧猫聝陆氓聹篓氓聡聫猫聜楼猫驴聡莽篓聥盲赂颅氓鹿露猫聝陆芒聙聹茅聸聲氓隆聭芒聙聺猫潞芦盲陆聯莽潞驴忙聺隆莽職聞氓聛楼猫潞芦忙聹炉茫聙聜氓聹篓盲录聴氓陇職莽職聞莽聭聹盲录陆莽禄聝盲鹿聽忙聳鹿氓录聫氓陆聯盲赂颅茂录聦盲陆聽氓聫炉盲禄楼忙聽鹿忙聧庐猫聡陋氓路卤猫潞芦盲陆聯莽聤露氓聠碌氓鹿露氓聮篓猫炉垄忙聲聶莽禄聝忙聺楼茅聙聣忙聥漏莽禄聝盲鹿聽氓陆垄氓录聫茫聙聜莽聭聹盲录陆氓聡聫猫聜楼莽職聞莽聥卢氓聢掳盲鹿聥氓陇聞氓戮聢氓陇職盲潞潞猫庐陇盲赂潞猫聜楼猫聝聳氓掳卤忙聵炉氓聸聽盲赂潞氓聬聝氓戮聴氓陇陋氓陇職猫聙聦氓录聲猫碌路莽職聞茂录聦忙聣聙盲禄楼氓聢漏莽聰篓猫聤聜茅拢聼莽職聞忙聳鹿氓录聫忙聺楼氓聡聫猫聜楼茂录聦氓聫炉氓戮聙氓戮聙猫戮戮盲赂聧氓聢掳忙禄隆忙聞聫莽職聞忙聲聢忙聻聹茂录聦氓聟露氓庐聻茂录聦莽虏戮莽楼聻氓聨聥氓聤聸氓聮聦氓聠聟氓聢聠忙鲁聦莽鲁禄莽禄聼莽麓聤盲鹿卤盲鹿聼猫聝陆氓炉录猫聡麓猫聜楼猫聝聳茫聙聜猫聙聦莽聭聹盲录陆氓炉鹿莽聰聼莽聬聠忙聹聙氓陇搂莽職聞氓聤聼猫聝陆盲鹿聥盲赂聙氓掳卤忙聵炉猫聝陆茅聙職猫驴聡莽禄聝盲鹿聽猫戮戮氓聢掳猫掳聝猫聤聜盲潞潞盲陆聯氓聠聟氓聢聠忙鲁聦莽鲁禄莽禄聼茫聙聜氓陆聯盲潞潞盲陆聯氓聠聟氓聢聠忙鲁聦莽鲁禄莽禄聼猫掳聝猫聤聜氓鹿鲁猫隆隆忙聴露茂录聦莽虏戮莽楼聻氓聨聥氓聤聸盲鹿聼盲录職茅職聫盲鹿聥氓聡聫氓掳聭茂录聦猫聙聦莽聰卤猫驴聶莽搂聧氓聨聼氓聸聽氓录聲猫碌路莽職聞忙職麓茅楼庐忙職麓茅拢聼莽聨掳猫卤隆氓掳卤盲录職忙露聢氓陇卤茫聙聜莽聭聹盲录陆忙聫聬氓聙隆氓聛楼氓潞路茫聙聛猫聡陋莽聞露莽職聞莽聰聼忙麓禄盲鹿聽忙聝炉茂录聦忙聫聬氓聙隆氓聬聝忙赂聟忙路隆茫聙聛氓聛楼氓潞路莽職聞莽麓聽茅拢聼茂录聦盲陆聠盲赂聧忙聵炉氓录潞猫驴芦忙聙搂莽職聞茅聶聬氓聢露茂录聦盲陆聽盲鹿聼忙聴聽茅隆禄氓聢禄忙聞聫忙聣搂猫隆聦茂录聦盲陆聽盲录職氓聫聭莽聨掳茅職聫莽聺聙盲陆聽莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆忙聴露茅聴麓莽職聞忙聨篓莽搂禄茂录聦盲陆聽莽職聞茅楼庐茅拢聼莽禄聯忙聻聞盲鹿聼茅職聫盲鹿聥忙聟垄忙聟垄忙聰鹿氓聫聵茂录聦盲陆聽盲录職猫露聤忙聺楼猫露聤盲赂颅忙聞聫莽聭聹盲录陆忙聣聙忙聫聬氓聙隆莽職聞忙聜娄忙聙搂茅拢聼莽聣漏茂录聦猫驴聶莽卤禄茅拢聼莽聣漏氓掳聭猫聞聜猫聜陋茫聙聛氓掳聭莽聝颅茅聡聫茂录聦氓聫炉氓聫拢茫聙聛忙赂聟忙路隆茂录聦氓戮聙氓戮聙猫聝陆猫庐漏盲潞潞猫潞芦氓驴聝猫陆禄忙聺戮茫聙聜盲陆聽氓聫炉盲禄楼氓聡聫氓掳聭忙聭聞氓聟楼茅芦聵莽聝颅茅聡聫茫聙聛茅芦聵猫聞聜猫聜陋莽職聞茅拢聼莽聣漏茂录聦茅聙聬忙赂聬猫戮戮氓聢掳氓聡聫猫聜楼莽職聞莽聸庐莽職聞茫聙聜氓聫娄氓陇聳莽聭聹盲录陆茅楼庐茅拢聼盲赂颅莽職聞莽娄聛茅拢聼忙鲁聲盲赂聨盲赂聙猫聢卢忙聞聫盲鹿聣盲赂聤莽職聞猫聤聜茅拢聼盲赂聧氓聬聦茂录聦盲赂聙猫聢卢莽職聞盲潞潞氓聫炉盲禄楼氓庐聻猫隆聦莽庐聙氓聧聲茫聙聛氓庐聣氓聟篓莽職聞芒聙聹盲赂聙忙聴楼莽娄聛茅拢聼忙鲁聲芒聙聺茂录聦盲陆聽氓聫炉盲禄楼氓聹篓盲赂聙氓聭篓忙聢聳盲赂聙盲赂陋忙聹聢盲赂颅茅聙聣忙聥漏盲赂聙氓陇漏茂录聦氓聫陋氓聳聺忙掳麓忙聢聳忙聻聹忙卤聛茂录聦莽聰篓猫驴聶莽搂聧忙聳鹿忙鲁聲忙聺楼忙赂聟莽聬聠盲陆聯氓聠聟氓聻聝氓聹戮茂录聦猫戮戮氓聢掳氓聛楼氓潞路猫潞芦氓驴聝莽職聞莽聸庐莽職聞茫聙聜盲陆聠氓聙录氓戮聴忙聫聬茅聠聮莽職聞忙聵炉茂录聦莽聭聹盲录陆莽職聞莽娄聛茅拢聼忙鲁聲氓鹿露盲赂聧猫聝陆猫庐漏盲潞潞猫戮戮氓聢掳忙聹聙莽禄聢氓聡聫猫聜楼莽職聞莽聸庐莽職聞茂录聦氓庐聝氓聫陋忙聵炉莽聭聹盲录陆茅楼庐茅拢聼莽禄聯忙聻聞盲赂颅莽職聞盲赂聙莽搂聧忙聳鹿忙鲁聲茂录聦忙聰鹿氓聫聵茅楼庐茅拢聼莽禄聯忙聻聞氓掳卤猫聝陆猫戮戮氓聢掳氓聡聫猫聜楼莽職聞莽聸庐莽職聞茂录聦氓掳卤猫聝陆忙聰鹿氓聫聵盲潞潞莽職聞莽聰聼忙麓禄忙聳鹿氓录聫茂录聦忙聹聣氓聛楼氓潞路莽職聞莽聰聼忙麓禄忙聳鹿氓录聫氓掳卤盲赂聙氓庐職盲录職忙聹聣盲赂聙盲赂陋氓聛楼氓潞路猫聣炉氓楼陆莽職聞氓驴聝忙聙聛氓聮聦猫潞芦盲陆聯茫聙聜

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