教你几个常见瑜伽动作,能有效收腹

教你几个常见瑜伽动作,能有效收腹

现在大家对瑜伽锻炼都是非常熟悉的，在平时我们如果可以坚持进行瑜伽锻炼，那么对大家健康也是非常有好处的，这样可以帮助我们很好的促进健康，特别还可以通过这样的方法来帮助我们减肥瘦身，那么具体我们如何通过瑜伽来收腹，一起看看吧。

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想要通过瑜伽的锻炼方法来帮助我们收腹，那么一定要选择正确的方法才行，这时候我们首先应该让双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地。然后及时的吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方，同时我们要让自己的右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展，坚持进行这样的瑜伽锻炼，对我们收腹是非常有意义的，是大家减肥瘦身的一个好选择。

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我们在进行瑜伽锻炼的时候还需要注意，这时候我们要让自己的双脚并拢站立，然后选择把双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。这时候我们再把自己的双掌合拢放在胸前，呼吸两次之后，等到第三次吸气的时候，这时候我们就要及时的伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做，如果可以坚持进行这样的锻炼，按摩对大家健康有所帮助，特别对我们收腹减肥很有意义。

上面推荐的这些瑜伽锻炼方法是非常不错的，这样能够对我们收腹减肥有所帮助，能够帮助我们很好的促进健康，这也对大家减肥瘦身也有意义，所以大家必须要掌握正确的瑜伽锻炼方法，这样才可以更好的促进我们健康，大家不要错过。

哪些瑜伽训练能一举搞定紧臀、收腹、美腿？

紧臀、收腹、美腿，1组瑜伽动作帮你通通搞定！

"朋友圈里有人晒美食，有人晒旅游，有人晒萌娃，有人晒恩爱，也有人晒身材，而我只能晒脂肪。"虽然这只是一个妹子的自嘲，但是谁不想有着令人羡慕的好身材呢？看着一堆冬季囤下来的脂肪妹子们只能欲哭无泪，看着那些漂亮的美衣也只能暗暗伤怀。

塌臀、小肚腩、大象腿、麒麟臂绝对是噩梦一场，想要一次性紧臀、收腹、美腿吗？那就试试这1组瑜伽动作，有助于消除多余脂肪，美化线条，塑造形体，帮你一键通通搞定。

1、单腿前屈式

单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈体运动，头部位于双腿之间，同时左腿向上伸直，脚尖朝上，双手环住右腿。练习中上半身贴进右腿前侧，保持脊椎挺直，左腿上抬时保持绷直。

2、顶峰式

顶峰式，也称下犬式，练习者从站立姿势开始，躯干前屈，双手撑地，上下身尽量垂直，可以锻炼腹部肌肉，消除赘肉，改善消化系统，强化肠胃功能，促进消化，塑造腰身。练习者站于地面上，双腿微微向两侧打开，挺直脊柱，收腹，身体前屈，使得双手肘贴地，肘关节点地位于头部两侧，头部轻触地面，脚尖向上踮起，保持腹部内收状态，注意脊椎不要弯曲。

3、女神式

女神式，练习者以站立姿势为主，常练这个体式有助于强健腿部肌肉，紧实臀部线条，预防臀部扁塌下垂，促进代谢，塑造形体，具有灵活关节、降低血脂的功效。练习者从山式站立开始，双腿向两侧分开约2尺宽距离，脚尖外侧，脚掌紧贴地面，弯曲双膝，臀部下沉，躯干慢慢下蹲，保持大腿与地面平行与小腿垂直，调整好姿势后，脚尖点地，屈肘，双手交叉缠绕放于身体正前方，目视前方，放松肩颈。练习中注意脊柱挺直，双肩打开，下蹲的时候双膝朝两边打开，保持臀部内夹。

想要拥有婀娜多姿的身材吗？不用搞强度的运动，只要这1组动作就够了，每天坚持上10分钟，效果看得见。

骨盆瘦腰瑜伽 对抗小腹 做腰娆女人，爱美网教你如何瘦腰收腹

　　腹部脂肪过多，不仅影响着体型，对健康更是有严重的隐患。今天就让瑜伽老师来教你打败小腹婆的瘦腰方法：骨盆瑜伽动作，紧实小腹，滋润骨盆 　　骨盆开展运动对妇女非常重要，其中最重要的一环就是“骨盆底肌肉(群)运动”，也叫做“凯格尔运动”或是“会阴收缩运动”。骨盆底肌肉是骨盆内部的一群肌肉，它们在身体形成一个底板，围绕著尿道、阴道与直肠，与括约肌一同控制这些开口的开阖。 　　缩小腹 雕塑线条 　　资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。 　　在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。 　　蝗虫式　　功能：强化核心肌群。 　　效益：提振精神，紧实臀部美化线条。 　　注意：收下巴，腰部不可过度凹折。

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