每天做这几个运动,强身更健体(学会哪些健身方法有助强身健体？)

每天做这几个运动,强身更健体

每天都坐在那里，有没有感觉身体非常的不舒服呢?现在我们很多人都没有太多的时间去锻炼身体，这样就会导致缺乏锻炼，身体的体质就会下降的。其实平时每天都抽出时间来锻炼身体的好处是特别的多的，可以帮助我们预防疾病哦!

我们很多人都发誓要运动，但是有时候却又很懒，每次下班以后都不想动弹，其实下班以后运动运动对于身体的好处是很多的，而且我们也需要每天按时的锻炼。那么做哪些运动才能够强身健体呢?下面小编就来为大家讲解一下吧!

减肥是一个“苦差事”，需要花费人的精力和体力，只有付出才会见到“彩虹”。大多情况下，身体的两个部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，这就是“大象腿”和“游泳圈”的由来。这两个地方也是最难瘦身的地方，因为这跟人的饮食习惯有关，人一旦停止活动，大腿和腹部的脂肪就会很容易沉积在一起，形成脂肪。

为了能够把这一“顽疾”铲除，需要非常多的有针对性的运动和锻炼。今天为大家一款很实用的锻炼方式—仰卧起坐，帮助大家最短时间内瘦身成功。

仰卧起坐

大家对仰卧起坐应该很熟悉了，曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量，也可以用来帮助腹部瘦身，达到减肥的效果。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

如果你是一名初学者，最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

身体大改变

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

从上述的运动我们可以看出，这些运动其实很简单，但是带给身体的好处却是特别多的，因此大家平时不要吝啬锻炼哦!身体的健康才是我们最想要的，运动竟然可以给身体带来这么多的好处，大家还在等什么呢?赶快运动起来吧!

学会哪些健身方法有助强身健体？

健身似乎成为了一件非常奢侈的事情，对于处于现在这样一种生活，以及工作节奏都较快的人们来说。他们可能不缺钱去健身房里面办张卡，也不会缺钱去买几节私人教练课程。也就是说，他们大多人缺的不是钱，而是时间，自己每天中宝贵的时间，都奉献给了生活，给了工作，就很难抽出一两个小时的时间，去健身房里面进行健身训练。

所以，对于现在这种没有时间去健身房的人来说，如果自己能够随时随地健身，随时随地的就能强身健体的话，那该是一件多么美妙的事情。那么接下来，咱就推荐两个可以随时随地健身的方法，帮助各位匆忙的人们，能够有效的随时随地强身健体。

一，健身操

就算自己的工作十分的繁忙，自己也不可能在一天之中，十来分钟或者半小时都没闲的吧。咱们就可以利用这个十来分钟，或者半小时，随便找一块小空地，做上一套健身操，健身操多种多样，咱可以在网上找一个自己喜欢的操，然后学着做。

实在找不到的话，自己在中学时代做的广播体操，也是一个非常不错的健身操之一。做上这么一套健身操，在一定程度上是可以起到强身健体作用的。如果自己能每天的坚持做，那么对自己的身体肯定是有好处的，重在坚持每天去做，不要以为懒惰或者难为情。

二，俯卧撑

俯卧撑这个动作，对于咱们很多人来说，简直是再熟悉不过了，这是一个非常简单的，几乎是人人皆知的力量训练动作，这个训练动作，可以很好的强化自己的胸部肌肉，以及自己手臂上的一些肌肉等等。

最重要的是，这个训练动作，几乎是不受任何场地限制的，只要咱们能把自己的手掌，放在地上就可以了。所以说，俯卧撑这个训练动作，就是一个非常哈好的，随时随地的健身训练动作。

在自己上班空闲的时候，或者在家里休息的时候，就可以趴在地上，然后做上几组俯卧撑，每组做到自己力竭。这何尝不也是一种很好的健身训练方法呢，既可以很好的锻炼自己的身体，而且还非常的简单，随时随地都可以做的。

男性想要强身健体，一定要多做哪些运动？

平时有很多男朋友不知道如何正确保护我们的身体。使我们的身体更健康，操作。到底哪5名男子健身运动最好。让我们一起来看看如何正确解决才是最好的。很多男性进行健身运动的主要目的是锻炼肌肉，为了更有男人味。那么这时推荐举起哑铃。因为可以一边听哑铃一边锻炼胳膊的肌肉。而且最终效果非常好。一开始找个轻便的哑铃适应后增加重量，这种健身项目很好。

对所有想运动的男性来说，跑步是基础运动。经常跑步可以加强筋骨，提高大家的柔韧性，随着时间的推移，体力会有很大的提高，慢慢提高跑步速度。俯卧撑也是很常见的运动项目。俯卧撑的时候，臂力和腰力会得到很大的锻炼，所以可以很好地锻炼腹部、胳膊、大腿等不同部位的肌肉，所以俯卧撑是一个简单、效果好的运动项目。

品德是难度较大的运动项目。这可能需要很强的体力。这个运动项目难度很高，很多男性都想尝试这种提高品德的运动，但大家一开始少做几个，慢慢增加量。最后推荐的运动是拳击。看过拳击比赛的人都知道选手们的肌肉很强壮。拳击需要很多力量，拳击可以锻炼全身的肌肉。们也可以参加健身运动。这种健身运动不仅能保证我们的生命，还能使我们的身体处于更好的状态，因此对我们的生活也有好处。

深蹲运动是无氧运动，每天坚持50次深蹲运动，不仅能提高心肺功能，还能提高整体体力，增强下肢力量。俯卧撑运动看起来很简单，但做起来特别难属于热量消耗很大的无氧运动。俯卧撑运动主要对锻炼上半身肌肉有很好的作用。不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼男性的臂力、肩部肌肉和背部肌肉，使上半身力量全面提高，俯卧撑运动无需选择场所即可在家进行。

三种方式让你强身健体

三种方式让你强身健体

　　三种方式让你强身健体，当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故，身体的免疫力降低原因有很多，那就是平日里不锻炼，下面来看看三种方式让你强身健体。

　　三种方式让你强身健体1　　 第一种：游泳

　　游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升，并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重

　　如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择，游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

　　 第二种：健走

　　健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性，健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效地强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

　　 第三种：普拉提运动

　　减肥界的“王者运动”——普拉提，普拉提的运动强度并不大，而且出汗量也不多，但是燃脂和塑形效果特别好，相当于普通运动的3倍，这组运动在家里就可以做，年轻人或老年人都能够轻松完成坚持下来，会塑造一个纤细、肌肉紧实、形体优美的身材。

　　 分享给大家三组普拉提动作，帮你加速燃脂

　　 动作一：站姿提拉

　　手臂上的拜拜肉，想必是困扰过不少女孩子，虽然平时肉藏在衣服里，不过粗壮的手臂总是能够给人一种壮硕的感觉，通过站姿提拉的动作，能够有效改变这一状况，燃烧手臂处脂肪，紧实手臂肌肉，改善上半身体态，减少腰背部脂肪，每天做四组，每组20个。

　　 动作二：腿部拉伸

　　借助拉力器带来的阻力进行腿部拉伸的动作，能够锻炼到腿部的肌肉，燃烧大腿处脂肪，消除水肿，虽然大腿处的脂肪较为顽固，不过腿部拉伸的动作能够有效地促进双腿的血液循环，加快腿部的脂肪燃烧，每天做四组，每组20个。

　　 动作三：复合运动

　　这组动作可以瘦全身，能够矫正上半身的体态，改善塌腰驼背的现象，有效的锻炼双臂肌肉，赶走手臂处的拜拜肉，让你的锁骨看起来更加明显，使肩背部变得更薄，每天做四组，每组20个。

　　在这组动作当中使用到了拉力器，它被称之为减肥小明星，拉力器的回弹力，则能够让你更好地坚持下来，这款拉力器特别方便小巧，虽然个头小，但是它的拉力特别大，能够做到一根绳锻炼全身，采用了密度超高的NBR材质，四管橡胶管的设计，使它更加结实耐用，在健身时完全不用担心安全问题。

　　三种方式让你强身健体2　　1、 有一些运动可以起到一定的强身健体的作用，登山就是一种比较好的运动，在爬山的过程中可以增强人体的耐力和力量，而且可以有效增强肺活量，在登山的过程中，可以有效地促进血液的流量，提高人的血液循环，所以平时可以通过登山来锻炼身体。

　　2、 慢跑也是非常好的运动，通过慢跑的方法可以有效地增强人的血液循环，对心脏方面的功能的改善有很好的作用，适当的慢跑运动也可以有效地减少脑，动脉硬化等方面疾病的产生，对人的身体健康是非常好的，而且通过慢跑运动的方式能够提高人的抗病能力。

　　3、 洗冷水浴是很多人都喜欢的一种方式，是在夏季的时候，通过使用冷水浴的方法，能够有效的促进血液循环，那个诗人的神经更加的兴奋，冷水浴被人们称作是血管的体操，所以平时可以通过洗冷水浴的方法来缓解身体不适的症状。

　　 注意事项：

　　平时可以通过各项运动的方式来使身体更加的健康，每天尽量抽出一些时间到大自然中锻炼身体，这样可以有效的缓解疲劳，这个的身心健康也是比较好的，最好在早晨和傍晚的'时间段外出进行锻炼。

　　三种方式让你强身健体3　　 散步

　　散步是最简单的运动方式，在任何时间、任何地点都可以进行，其优点是不易受伤，动作柔和。

　　步行2000～3000米，能调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调现象。

　　根据体力，每次 散步时间从10分钟至1小时，每天1～2次，速度可分为三种，即快速、中速、慢速：

　　快速为每分钟90步以上；

　　中速为每分钟80～90步；

　　慢速为每分钟60～70步。

　　散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸运动，以 增强肺活量。

　　专家认为， 散步锻炼身体的作用，完全 可以和许多剧烈运动相媲美。并且散步对身体状况欠佳、体力虚弱，不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。

　　 但要注意：

　　散步要掌握好要领。散步前适当活动肢体，调匀呼吸。散步时背要直、肩要平，抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，手脚合拍，从容和缓，在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果。

　　散步要不拘形式，依个人体力确定速度快慢和时间长短，顺其自然，不宜强为，应以劳而不倦，见微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

　　 慢跑

　　慢跑无须任何体育设施和技术指导。可起到减肥、增强心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管及降低血压的作用。

　　慢跑的正确姿势：两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上臂略向前倾，尽量放松全身肌肉，而且两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，以防止身体受到震动。

　　慢跑速度掌握在每分钟100～120米为宜。每次10分钟左右。跑步时，最好用鼻呼吸，避免张口呼吸，以防止引起咳嗽、恶心、呕吐。

　　此外，还要注意 呼吸频率要与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼，也可以三步一呼一吸。 慢跑中若出现腹痛等不适，应停止运动。

　　慢跑结束前，要逐渐减慢速度，或改为步行， 切忌突然停止，以避免出现不适症状。

　　 注意：

　　有严重高血压、心脏病、冠心病、心绞痛等的人不宜进行慢跑。

　　 倒走

　　倒走是一种面朝前向后退，与正常行走相反的运动方式。每天倒走1～2次，每次大约20分钟，一段时间后，可以收到健身的效果。

　　倒走能调节身体俯仰不平衡的状况，刺激不经常活动的肌肉，使腰背肌肉有规律地缩张，从而改善腰背部的血液循环，增强腰背部肌肉的力量， 能有效防止和控制腰背疾病的发生与发展。

　　 注意：

　　倒走要选择路面平坦，无障碍物，无空气污染等适宜的环境。

　　其实仔细想想，走走路也能锻炼身体，没必要去纠结做什么运动，想到就去做就好了！

体质差,该做些哪些运动来强身健体

体质差，通过体育运动来提高体质需要一个循序渐进的过程：
1.
开始不要进行较强烈的运动，宜进行一些动作较缓的运动，如：跳舞、慢跑、爬楼梯，注意不要时间太久，以身体开始出汗为止，因为你开始体质差，血气不足，较强烈或较长时间的运动会使血液更流向四肢，造成内脏血不足而心悸等，反而得不偿失；
2.
要多吃补血的食物，如：鳝鱼、羊肉、牛肉、红枣。。。，补充体内的血液。
3.
在你感觉到身体慢慢转好后，可以延长运动的时间，或适当提高运动的强度，如：跳绳、打羽毛球...
4.
经过4-6月的坚持食疗补血和运动，你就可以慢慢增加一些耐力的运动了，如：长跑、游泳...

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