这些瑜伽动作可以改善不良情绪

这些瑜伽动作可以改善不良情绪

现在大家的生活节奏是非常快的，生活里面各方面的压力也非常大，每天都是家里公司两边跑，长时间下去，情绪就会变得非常负面，时间长了也有可能会演变成心理方面的疾病，所以大家一定要使用正确的方式来改善不良情绪，下面就给大家介绍一下做哪些瑜伽动作可以改善不良情绪。

拜日式瑜伽动作

是一个瑜伽里面的热身动作，可以让身体的肌肉以及关节都得到活动，避免在运动的过程里面出现受伤情况，而且也可以让身体的血液循环速度变快，能够让人的精神变得更加饱满，呼吸和体式同步，净化呼吸系统，排出肺底废气，血液充分给氧，促进身体排毒，每个体式都能够让五官收摄、向内感受，具有开发人“智性”的功能。

下犬式瑜伽动作

做这个瑜伽动作是需要俯卧在垫子上的，身体呈现四角支撑的状态，需要搭配呼吸进行动作，脚尖踩地，两个膝盖离开地面，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条直线上并保持;坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

鸟王式瑜伽动作

这个瑜伽动作是属于平衡身体的一个姿势，能够很好的锻炼到平衡感以及身体的调节能力，也可以让我们的专注力变得更好，意志力变得更强，还可以促进思维，以山式站立，弯曲右膝，抬左腿从外侧缠绕右膝，叠放在右大腿上，左脚背勾放在右脚踝处，使双腿像拧麻绳一样缠绕在一起;曲双肘，抬双臂与胸平，右肘叠放在左肘上方，小臂互相缠绕，让手掌扣合。

上面给大家介绍的就是哪些瑜伽动作可以改善不良情绪，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，上面给大家介绍的这几种瑜伽姿势都可以把不良的情绪释放掉，可以让自己的身心都变得非常放松，所以大家觉得自己情绪不好或者压力很大的时候，就可以做这几个瑜伽动作。

哪些瑜伽训练能放松身心赶走疲劳？

神经紧绷易让人疲劳，1组动作助你赶跑疲劳，让你光彩照人！

当工作压力过大，生活的花销过多时，你是不是经常感觉要压力山大而精神时刻处于紧绷状态？过度的精神紧绷容易让人感到疲劳以及无助感，进而会产生一些不好的情绪，例如发飙、砸东西、易怒等症状。

也有些人因为长期不良的生活习惯也会导致身体血液循环不畅，例如长期伏案工作，低头玩手机登，这样也容易导致身体疲劳。

有人说来一场说走就走的旅行会让自己暂时忘却不开心的事情，但是旅游不仅仅耗时还需要花销一大笔钱，并不是所有的人都会选择旅游来放松，今天小编告诉大家1组动作，让你在变美的同时能够放松身心，卸下所有的包袱，跟着小编一起，疲劳丢掉，情绪丢掉，通通丢掉。

1、俄挺身伸展

这个体式可以充分锻炼身体核心肌肉群，塑造形体，灵活关节，平衡身体，也有助于促进血液循环，增强体质，放松身心。

A.俯卧于地面上，双膝绷直，脚尖触地，双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，臀部上抬，重心放于双臂处，将上腿抬离地面向上伸展与地面平行，保持身体平衡。

C.背部后弯，右腿向上伸展与地面垂直，右脚尖朝上绷直，左脚尖朝后，头部上仰，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.双腿回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、肘倒立束角式

束角式有助于舒缓脊柱，缓解背部疼痛，预防静脉曲张以及坐骨神经痛，加上肘倒立体式有助刺进头部血液循环，滋养骨盆，能够维持生殖器官的健康，放松身心。

A.跪于地面上，双手肘弯曲贴地放于头部两侧，双膝点地，头顶百会穴轻触地面，调整呼吸。

B.臀部上抬，双腿慢慢向上伸展绷直直至与地面垂直，脚尖朝上，腹部内收，弯曲双膝，两脚掌贴合向头部方向伸展。

C.头部上仰，保持身体平衡，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.双腿慢慢向上伸直，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。

3、跪立轮式

这个体式可以舒展脊柱，预防驼背，矫正不良体态，也有助于紧致腿部、臀部线条，促进血液循环，滋养体内各器官和腺体，放松身心。

A.跪于地面上，双腿微微打开，双膝点地，脚尖触地，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，收紧腹部，双手向上伸展直至与地面垂直，掌心相向。

C.打开胸前，吸气，背部后弯，右手握住右脚踝，使身体呈拱形，头部上仰，放松身心，呼气、吸气，保持该动作10-20S。

D.躯干回正，呼气，变换另一只手重复上述动作3次。

容颜要美丽，心情也要美丽，丢掉坏心情，一起美起来！

每天坚持练哪些瑜伽动作可以矫正不良体态？

每天1组瑜伽动作，矫正不良体态，让你成功逆袭！

很多妹子都在问小编，到底怎样才算一名合格的气质美女？为什么有些人纵有花容月貌看起来却气质全无？有些人相貌平平却气质满格？气质总结起来就是一个词"体态"，一个人如果体态优美，那么她看起来就很有气质，无关五官。一个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态，会让整个人看起来气质全无。

不良的体态不仅仅影响一个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！

1、蹲坐式变体

这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。

A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨一大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。

B.腹部内收，弯曲右膝，身体下沉呈弓步姿势，右大腿与地面保持平行，左腿绷直。

C.上身带动手臂向左下倾，左手尽量贴住左脚背，右手向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，

D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另一侧重复上述动作3次。

2、女神式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，强健关节，优美体态，也有助于加快身体新陈代谢，促进血液循环，放松身心。

A.站立于地面上，双脚打开约三尺宽，双脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，上身下压直至大腿与地面平行，脚尖踮起，保持身体平衡。

C.打开双肩，弯曲双手肘，双手合十向上伸展，保持呼吸均匀。

D.臀部上抬，双腿并拢，回到站立状态，重复上述动作3次。

3、新月式

这个体式可以纠正各种不良体态，预防腰酸背痛、关节疼痛等病症，提高练习者的平衡感，也有助于加快新陈代谢，促进消化，放松身心。

A.站在地面上，双腿伸直，右腿向前跨一大步，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.胸腔上提，弯曲右膝，躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线，左腿绷直，吸气，双脚脚尖踮起。

C.背部后弯，左手举过头顶向上伸展，右手自然放于右膝内侧，保持呼吸均匀。

D.左手放于体侧，背部回正，呼气，重复上述动作3次。

体态优雅让人看着心欢喜，每天30分钟瑜伽，你也可以的！

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48694.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 搓澡如何搓出健康

下一篇: 哪些生活方式会让我们长寿