暴走运动易让痛风复发

暴走运动易让痛风复发

最近“暴走”的运动在朋友圈十分热门，每天都会看到朋友中有人暴走发公里数的照片，暴小编有一个朋友最近就参与到了其中，下班后暴走，走了13公里，但回到家后就觉得膝盖很疼，就心生疑虑，觉得是不是跟走太多有关。走类型属于有氧运动，是非常好的健身方式。但由于 “暴走”的运动强度比较大，也就是每次走的时间很长、距离远，这对于部分人群是不适宜的，比如痛风病人、骨关节炎患者等。

痛风跟暴走有什么直接的关系呢?

其实这要跟痛风引起的尿酸排泄不畅有关。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，通过肾脏排出体外。如果吃进来的多了，再加上排出去的不畅，这些应该排出体外的代谢废物就要在体内捣乱，痛风就这样发生了。那么这跟“暴走”又有什么关系呢?“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些东西跟尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅。我们见过不少因为活动过度和疲劳而导致的痛风发作，就是基于这个机理。这些人本以为加强运动强度能促进身体健康，有利于痛风好转，没想到由于运动的不科学，反而导致痛风发作。

至于骨关节炎运动专家提示，长期过度的运动，尤其是选择暴走的方式锻炼身体的人，他们患骨性关节的几率比较高。因为，骨关节炎是一种退变性疾病，年龄大的、肥胖的、过度运动的都容易诱发此病。

专家建议，运动也要因人制宜，尽量选择跟自己年龄、体能相仿的运动。如果在运动时出现膝盖不舒服应该立即停止运动。另外，对于痛风患者来说，多吃碱性食物，比如蔬菜、水果等，可有利于酸性产物的代谢。

得了痛风，应该运动还是不运动？

不能剧烈运动，运动中要做好保暖，避免受凉。另外我们不建议痛风急性发作期的人群进行徒步运动等，应先积极对症消炎止痛为主，待病情稳定后开始运动。在痛风性关节炎急性发作期，是建议减少活动的，因为此时的关节正处于炎症期，活动会加重病情。其实在此时，我想没人想去运动了。也不能野外徒步旅行。如果尿酸降下来了，也恢复到正常值以下，可以试试这种运动方式，但是一定要从小运动量，近距离徒步旅行，身体适应后，逐步增加运动量和时间。如果是痛风发作期间，不建议参加野外大强度徒步运动，特别是爬山，产生的乳酸加重疾病。如果是没有发病，在平原野外徒步，控制运动强度为中等有氧运动，运动不要超过一个半小时，是对疾病有利的。

徒步运动过程中不能进行剧烈的运动，而徒步量应该从小运动量开始，慢慢适应后再增加。而且我们在运动过程中也应该特别注意保暖，特别是我们的关节部位，避免受凉导致病情复发。而更为稳妥的做法还是，痛风患者还是尽量不要选择这种长途跋涉的运动。痛风间歇期，如果痛风这种疾病是规范化治疗，血尿酸水平也在目标范围。是可以适度活动的，多大的运动量视个体而异。在活动期间仍需注意饮食，多饮水。

痛风患者在患病期间，应当避免走路运动，可从事俯卧撑等运动，运动一定要适度，过度运动也会透发痛风。痛风患者在痛风未发作时可进行野外徒步走运动。痛风患者的血尿酸值在允许运动的情况下，是可以在野外徒步运动的，但还是徐徐渐进的适合自己身体情况下进行，不主张爆走，跑步运动及剧烈活动。

有的医生说得了痛风要多运动，有的医生却说痛风患者要多休息，这是为什么？

得了痛风是要多运动的，但是也要适当的去进行运动，要多喝水、多运动、减重有助于预防瘤风复发。其实，减重对于痛风很重要。60%~70%的痛风患者是肥胖者，40岁以下的痛风患者中85%的人体重超标。相关医学统计也表明，肥胖人群的痛风发病率比其他人高出50%以上。可以看出，肥胖是痛风发病的危险因素。

但是，痛风病人减重运动的方法是有氧运动，无氧运动反而是痛风的禁区。痛风是—种内科的代谢性方面出问题的疾病。主要是血液中的尿酸增高引起小关节等的肿痛等情况。痛风主要是血液中的尿酸增高，而尿酸的增高除了疾病本身的因素外和饮食等也有密切关系，善如高尿酸饮食，海鲜，酒类等都会造成尿酸的增高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动会产生大量的乳酸°，当排泄通道有限的时候，乳酸与尿酸会存在排泄的竞争关系，导致尿酸无法正常排泄出体外，尿酸堆积对于痛风复发会有极大风险。对于跑步、游泳、跳绳、羽毛球、篮球、足球这类运动不建议，有些瘤风,患者不知道这个知识点，结果越运动越痛风。

我来教大家一个有氧减重的小方法:

坚持快走，每周快走3~4次，每次大于30分钟，大约在45分钟左右。最好是在跑步机上进行，坡度调整为3~5，速度调整在5以内，坚持快走的同时补充必要的水分。

心率保持在130次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气，而氧气是脂肪燃烧的必要条件。所以，这就是很多人说的有氧运动先减糖再减脂肪，而无氧运动主要是增肌。

有氧锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。同时，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

运动员容易得痛风吗?

由于运动员长期的高营养饮食( 高蛋白、高脂肪、高嘌吟食物) 及饮酒等，会使体内产生大量尿酸，从不同角度使血尿酸代谢发生紊乱，血尿酸的产生远远大过’肾脏的排泄负荷，造成尿酸在体内的堆积，过多尿酸钠结晶在受损的关节软骨或滑膜处析出、沉淀、堆积，导致关节滑膜及周围软组织的炎症反应，关节剧烈疼痛，此系痛风之主要根源。而且在训练过程中，经常会损伤关节、肌肉，外伤也常常是痛风的诱因。同时，高强度的训练或比赛，大量出汗，若水分得不到及时补充会使血液浓缩，血尿酸相对升高而诱发痛风，所以运动员高血尿酸症及痛风发病率明显高过普通人。在治疗上， 传统药物大多只能在大剂量用药后，暂时控制痛风病症，却不能彻底根除。究其原因是这些传统药物只从单一的降低血液中的尿酸入手治疗，而真正根除痛风要从游离尿酸结晶、降酸、排酸三项入手。痛风康复汤真正做到全面促进人体健康的酸碱平衡。彻底根除痛风，杜绝复发。

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