瑜伽减肥的注意事项有哪些

瑜伽减肥的注意事项有哪些

瑜伽起源于印度，经过改良，由此成为了现在城市里各大健身馆都会有的重头健身项目。传统运动跑步、球类、游泳等各体育项目都是大家喜爱的减肥选择。近几年瑜伽的流行，让广大都市女性有了更为广泛和适合自己的减肥运动方法。那么，在做瑜伽的过程中，都有哪些需要特别注意的事项?是不是所有人都适合做瑜伽呢?做瑜伽前都应该有哪些准备?本篇，我们就来说一说，瑜伽减肥的注意事项。

一、瑜伽减肥运动最好在空腹状态下进行。为什么呢?这是由于过饱会引起人在瑜伽运动时出现腹部不适，长时间甚至是引起胃下垂。事实上，有一些人在饱腹的状态下做瑜伽动作，常会有腹痛的表现。

二、做练习时，不要做超出自己身体极限的动作。有一些人为了达到更好的减肥效果，明知道可能会造成自身肌肉拉伤，也不断的推拉牵扯着自己的肌肉，这样做是不好的。

三、在运动过程中，如有出现体力不支、身体颤抖等表现，千万不要过度坚持，这会导致肌肉疲劳，对运动减肥的帮助并不大。

瑜伽是很好的减肥运动，同时还能够起到修身养性的作用。但是，并不是所有人都适合做瑜伽。瑜伽对骨骼的柔软度要求较高，有条件的最好是在专业瑜伽老师的指导下完成每一个动作。也千万不要勉强自己，适可而止。如果在瑜伽进行的过程中，感觉到身体不适，必须要立即停止，情况严重的甚至需要去医院寻求专业医生的帮助。

减肥并非一朝一夕。瑜伽可以帮助人身形的拉伸和塑形，但不可能短期内有起到瘦身减肥的效果。所以，量力而行。千万不要让本来可以帮助到你的一项运动，反而伤害到了你。

原来有这些注意事项 减肥瑜伽入门基本动作有哪些

第一个注意事项是不可以空着肚子做瑜伽运动。但是瑜伽运动是不可以空腹进行的，最好在进行运动之前的一个小时就要进食完毕，以保证运动的过程中能够顺利的完成训练。
第二个注意事项是要自信，坦然露出自己的身材，不要遮遮掩掩。很多人由于自己的身材并不完美，会羞于将自己的身体展现出来，在做动作的时候也缩头缩尾。其实，大家都是为了能够塑造美好的身材才会练习瑜伽运动，因此没有什么好害羞的。并且事实证明，经常锻炼瑜伽还能够有效的帮助人们达到减肥的目的哦。
第三个需要注意的地方是要尽自己所能，完成好每一个动作。很多人觉得，只有将自己的身体像那些瑜伽修行者一样，锻炼到能够自由的扭曲才是最好的。其实这个想法并不正确，每个人都会有自己的一个极限，我们只需要将自己能够完成的动作做到最标准最好的状态，并且慢慢的加强锻炼的强度就可以了。
第四个需要注意的地方是在进行瑜伽运动的过程当中，我们不需要穿戴好袜子鞋子等等。对于一个刚刚入门的人来说，能够最大程度的舒展自己的身体就是最重要的了。

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用瑜伽减肥有哪些注意事项？

瑜伽是现代生活中很多人都非常追捧的一项运动，通过练习瑜伽可以为我们带来健康，能够让身心都能得到有效的锻炼，尤其是对于需要减肥的人来说有着很大的帮助，但是在过程中需要注意一些方法，只有掌握了正确的方法，才能够收获效果，下面小编将为大家展开详细的讲解。

第一：空腹练习

练习瑜伽，尽量在空腹状态下进行，在进行瑜伽动作前，应该提前两三小时就要禁止食用食物，这样可以预防消化系统出现问题，能防止因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

第二：用鼻呼吸

练习瑜伽的时候，尽量用鼻子去呼吸。空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

第三：适量喝水

任何运动都需要喝水，在练习完瑜伽以后也是需要注意补水的。瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

第四：量力而为

任何运动都需要量力而为，练习瑜伽也是如此。每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

以上为大家介绍的这些注意事项，都是需要在进行瑜伽时要做到的。通过练习瑜伽确实能够起到减肥的效果，但是如果不能够科学合理的进行，那么是没有效果的，有些错误的举动反而会造成了不良的影响，所以对于想要进行瑜伽来减肥的朋友，一定要注意正确的方法。

有哪些瑜伽减肥禁忌?

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

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