推荐瑜伽美容法,这些动作效果好(美体瑜伽的好处 美体瑜伽的动作有哪些)

推荐瑜伽美容法,这些动作效果好

瑜伽是大家很熟悉的，现在很多人都会用瑜伽锻炼的方法对我们健康是有好处的，这样可以起到一个不错的减少效果，特别可以帮助女性朋友们美容养颜，所以女性就应该坚持进行瑜伽的锻炼方法了，那么具体如何进行美容比较好，一起看看吧。

桥式

瑜伽对我们健康是有好处的，所以推荐大家可以试试桥式的运动方法，首先我们要试试用仰卧的姿势，同时双手放于身体两侧，掌心朝下;屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次，这样会对我们美容有好处。

束角式

同时我们在还可以试试用坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。可重复2-3次，每天坚持这样的运动锻炼方法，对我们瑜伽锻炼有好处，可以帮助女性起到美容的效果。

下犬式

除了上面推荐的方法，大家还可以试试下犬式，这也是非常不错的瑜伽锻炼方法，大家可以采取跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，重复3-5次，这样对我们健康有好处。

上面推荐的这些瑜伽锻炼方法不错，女性朋友们完全可以坚持进行这样的运动，这样对我们健康是有帮助的，上面介绍的方法效果不错，女性朋友们在平时就应该坚持这样的方法，对我们健康会有好处，在美容的同时还可以健身。

美体瑜伽的好处 美体瑜伽的动作有哪些

美体有很多种方法，在不伤害身体的情况下，美体运动才是最有效的方法，美体运动中就有美体瑜伽，众所周知瑜伽是有美体塑性的作用。
美体瑜伽的好处
1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

2、练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

美体瑜伽的动作有哪些
1、移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖

A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

2、战士第二式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3、战士第二式与侧角式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

4、树式

作用：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部

双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢（或者将双手置于胸前）。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复

5、狮身人面式和儿童式

作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

A. 狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

B. 儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

6、 坐姿转体

作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部

盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

7、倒转L式

作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果没有达到，更换枕头。）闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

8、斜角式

作用：缓解疲劳，痛经症状

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

美体瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽前后的2-3个小时不要吃大量的食物

2、要穿透气性好并且宽松的衣服

3、修习瑜伽最需要的就是静心，调整呼吸

美体瑜伽的特点
1、能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

2、能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

3、能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。

简单养颜美容瑜伽7步让你容光焕发

经常练瑜伽的人，肯定会晓得瑜伽不单单只有减肥燃脂塑形的效果吧!选择一些瘦脸美容瑜伽，还能排毒养颜的哦!今天网我为大家推荐一套简单的养颜美容瑜伽，7步就让你容光焕发，消灭脸部恼人的细纹哦!

简单养颜美容瑜伽7步让你容光焕发具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行美容瑜伽 ***

步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按;

步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按;

步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶;

步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：

步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;

步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替;

步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

网我提醒你：在做每个美容瑜伽动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

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