睡眠不好怎么办,注意瑜伽能改善

睡眠不好怎么办,注意瑜伽能改善

现在很多人都会有睡眠质量差的情况，这对我们健康影响是比较大的，所以我们需要注意方法调节好才行，大家需要注意方法去促进睡眠才行，那么具体我们如何通过瑜伽的方法来调节睡眠质量差的情况，一起看看如何进行瑜伽锻炼效果好。

犁式

想要通过瑜伽的方法来促进健康，改善睡眠的问题，那么我们就应该学会合理的方法才行，首先大家可以选择使用犁式，这样的瑜伽锻炼方法能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼的问题，是我们促进睡眠的好选择。大家可以试试用仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸，这样会对我们的健康有一定帮助。

肩倒立式

同时在睡眠的时候还要注意，我们还可以试试在睡眠前试试用肩倒立式的方法，这也是很好的解决失眠问题有好处，而且我们还可以试试改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸，大家应该注意坚持进行，这样会有助于我们的健康，大家需要注意才行。

睡眠质量差的问题很常见，所以大家在平时就要学会方法解决才行，上面介绍的这些瑜伽动作对我们改善不适有好处，特别可以帮助安神助眠，如果我们可以学会这些促进睡眠的方法，自然对我们健康有帮助，是大家养生很重要的。

哪种瑜伽动作姿势可以治疗失眠

　　练习瑜伽，不仅能瘦身纤体，更能改善精神状况，提高睡眠质量。下面是我分享的瑜伽治失眠的动作，一起来看看吧。

　　瑜伽治失眠的动作 　　练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。

　　风吹树式

　　动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹，增强双肩灵活性。

　　第一步：双脚分开与肩膀同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。呼气，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

　　第二步：屈右膝盖，进一步侧弯。右臂向下延伸，保持15秒，缓慢均匀地呼吸。

　　第三步：吸气伸直膝盖起，呼气放下左臂，另一侧重复。

　　经典猫式

　　猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。

　　第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧。

　　俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上，手臂肩膊同宽向前伸展，指尖指向前方。

　　第二步：吸气时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　第三步：呼气时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿，感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　第四步：变化动作， 完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头望前方，伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。

　　练瑜伽能治失眠吗 　　瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣。

　　冥想治失眠

　　集中意念冥想能更快的产生困意。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己，不去想脑海中恼人的烦心事，让自己心态更平和。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感觉全身都很轻盈，想象自己正飘在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄无声息的进入睡眠了。

　　练瑜伽前洗澡

　　练完瑜伽会出汗，正常的情况下是练完瑜伽再洗澡，但这种方式不适合失眠的人。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠，如果起来洗个澡，整个人又都清醒了，这样就失去了练习的意义。

　　治疗失眠的常见方法 　　1.注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。

　　2.消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

　　3.及时求医就诊对因疾病而引起的失眠，应及时就医。一时难以克服失眠症的患者可根据病情适当服一些镇静催眠药，这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。

　　4.严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

几个瑜伽动作提高睡眠质量 怎样巧用瑜伽来助睡眠

一、睡前瑜伽四招式促进睡眠
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
二、5个瑜伽动作提高睡眠质量
1、靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
坐姿，放松。
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀：把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。
深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

睡眠不好如何调理

1改变睡眠方向 “头北脚南”的睡眠方向是有益于睡眠的。医学家认为，最佳的睡眠方向是头朝北，脚朝南。这样的睡向与磁力线由北极到南极的方向相一致，能够使人的主要经络、血管的走向和地球磁场的方向平行，从而便于气血的流动运行，而使睡眠安谧香甜，经常睡眠不好的人不妨试试。

2练瑜伽助睡眠 瑜伽通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心而帮助安然入睡。

犁式

2、吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面；

3、呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

功效：这个瑜伽动作能够使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质而促进身体血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼等不适，帮助改善睡眠不好。

肩倒立式

功效：肩倒立式能够帮助改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜的血液能够滋养整个头部和面部皮肤。不仅能够帮助改善睡眠不好，还能够维持肾上腺功能。

3避免开灯睡觉 晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。

4避免电子产品 睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

睡眠不好通过练瑜伽也能够改善吗？

睡眠状态不好，受到多方面因素的影响，瑜伽的锻炼可以起到一定程度的改善人的大脑状态的作用。但是不能指望瑜伽来让人的睡眠状态变得特别好，因为有一些固有的因素解决，单纯通过练瑜伽的方式得不到好的反应。

睡眠质量不好，受到很多因素影响，比如说白天的活动过于剧烈，尤其是睡觉之前进行了剧烈的活动，导致身体处于那种比较亢奋的状态，身体不容易进入睡眠。然后就是身体的疾病影响的，比如说某些器官发生了病变，这种痛觉一直向大脑发出信号，那么我们大脑就会比较困难的进入一种睡眠的模式，所以说要找到这些让人睡不着觉的原因，对症下药解决这些原因，才能够提升人的睡眠质量，如果说身体没有什么大的疾病，就是最近精神状态不太好，通过练瑜伽是有一定的作用的。

练习瑜伽它可以起到两个主要的作用。第一就是塑造人的体型，各种瑜伽的动作，它能够塑造人良好的体型，这一点不用多说，另一方面就是通过瑜伽练习的时候这种冥想来放松自己的精神，让自己的大脑真正的空下来，放弃掉一些生活中的琐碎，让自己得到一个真正的放松，精神的压力更小了，大脑的负担就更小了，然后睡眠的质量就会有一个逐渐的提高，所以说练习瑜伽对于提升睡眠质量有一定的作用。

总的来说，如果身体没有什么大的疾病，通过练习瑜伽可以起到一定的锻炼效果。无论是对肌肉还是说对大脑，但如果说身体也有必要的疾病，就是说不去医院看不能好的，这种疾病，不看病的话，是没有办法改善人的精神状态的，自然就没有办法提升睡眠质量。

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