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夏季傍晚锻炼最好(夏季跑步锻炼的最佳时间段是几点到几点)

饭后百步走 2023-06-01 04:11:53

夏季傍晚锻炼最好

夏季天气炎热,稍一活动,就会满身都是汗,让人对运动开始有了懈怠。这时候如何健康合理的安排运动时间,显得尤为重要。专家认为,夏季傍晚时分锻炼效果最好。

夏季天亮的比较早,很多人躺在床上睡不着,喜欢天一亮就起床锻炼身体。实际上,这种做法是错误的。在太阳还没有出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,如果这个时候出来锻炼,难以呼吸到新鲜的氧气。另外,经过夜间的睡眠,早晨人体的血液粘稠度比较高,流动不畅,加上天热出汗,这个时候锻炼容易引发心脑血管疾病。而傍晚时分则不同,这个时候太阳已经下山,天气没有那么炙热了,正是出来活动活动筋骨的好时候。

另外需要注意的是,夏季运动负荷量不要太大,最好以温和运动的方式进行锻炼,例如跳交谊舞、骑自行车、快走、跳健身操等,运动的时候以自己运动后不感到疲惫为宜。

夏季跑步锻炼的最佳时间段是几点到几点

最佳健身时间是因运动需要而异的,早晨6-8点是最好的伸展运动时间,有利于血管疾病的预防、康复、治疗。午后2-4点是剧烈运动的最好时间,特别是夏季,午后温度高气压低空气含氧量不足,此时运动就像久居平原的人在高原运动健身一样,可以事半功倍,对心肺功能的锻炼极有帮助。下午4-6点是力量与耐力训练的最佳时间,空气含氧量、气温都比较高,人体比较活跃不易出现运动伤。

傍晚锻炼有利于身体健康吗?应该做哪些运动才是最好的呢?

傍晚去室外锻炼身体不利于身体健康。傍晚的空气混浊不清新,各种废气混在一起,对我们的呼吸系统是一个危害。如果非要选择在傍晚锻炼,就选择一些徒步走、踢毽子、打羽毛球等运动项目,或者选择在室内运动。

1、室内运动比室外运动更合适

傍晚锻炼身体没有早晨锻炼身体的效果好。早晨的空气清新,傍晚的空气污浊,各种废气混在一起,对我们的呼吸系统是一个危害。如果参加一些剧烈的活动,就会使我们的呼吸急促,污浊的空气又给我们提供不了必要的氧气,呼吸就会有些障碍,影响我们的心脏和呼吸系统。因此,做一些室内的运动比室外运动要强一百倍,比如瑜伽、羽毛球、踢毽子、慢跑等等。但是,室内的运动时间最好掌握一下,毕竟是在室内,人多了,空气也会不新鲜。

2、临时之前锻炼身体有助睡眠

有很多人受失眠症的困扰,这时不妨做些体育锻炼,能够让我们保证足够的睡眠。身体出了一身汗,把自己的精力全部用上了,就会让自己的大脑充分感到疲惫。想不睡觉都难,所以,临睡之前做一些不激烈的运动,对睡眠质量的提高还是很有帮助的。推荐大家临睡之前做一些仰卧起坐,做一些按摩腹部,做一些贴墙站等的运动,就会很好的帮助我们排出身体毒素和减肥。

越来越多的人喜欢晚饭后走出家门,去参加体育锻炼,只要选对适合自己的运动项目,就能达到健身的效果。傍晚时候,由于外面的空气不好,所以不妨多参与一些室内的运动。

一天里最适合做运动效果最好的是什么时间段

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:

刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4.饭后胰岛素分泌上升,会抑制肌肉和大脑动用血糖供能,不利于运动。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前;上午时段:早餐后2小时至午餐前;下午时段:午餐后2小时至晚餐前;晚间时段:晚餐后2小时至睡前

早锻炼可降低血糖;以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

扩展资料

运动的好处:

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

7、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

参考资料:-运动

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48614.html.

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