痛经对女性影响大,注意瑜伽帮助缓解

痛经对女性影响大,注意瑜伽帮助缓解

瑜伽是非常好的一个锻炼方法，对女性朋友们来说完全可以试试瑜伽的方法来促进健康，这样是有助于我们健康的，女性坚持瑜伽是可以帮助缓解不适的，特别可以帮助改善痛经的问题，那么具体如何进行瑜伽锻炼对经期有好处，一起看看吧。

束角式

瑜伽锻炼对我们健康是有好处的，可以通过瑜伽来帮助缓解经期的不适情况，可以帮助女性纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。首先可以尝试坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节，这样对我们改善经期不适有帮助，是大家不能错过的好选择。

猫伸展式

同时对女性来说，坚持瑜伽锻炼还可以帮助消除月经痉挛的疼痛，是改善痛经问题的一个最佳方法，这样是对我们健康很有意义的。大家可以让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收，这样对我们改善不适有帮助。

猫变式

女性朋友们还可以试试猫变式的方法，这样的瑜伽锻炼方法同样有助于消除痛经，缓解月经不调，是帮助女性解决经期不适的好方法了，大家可以试试让膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做，每天坚持进行，这样对解决经期不适。

女性如果出现了痛经的问题，这样的情况是让人很烦恼的，大家需要注意方法调节好才行，上面推荐给大家的这些运动锻炼方法，对缓解痛经的情况是有很大帮助的，而且还可以帮助女性增强身体素质，所以大家不要错过，对健康有好处。

最适合女性的瑜伽动作 有效缓解痛经

　　女性朋友们是很容易出现痛经问题的，在平时很大女性都会有这样的烦恼问题，对我们健康的影响也是比较大的，所以我们需要注意方法调节好才行，而愈加对调节痛经问题是非常有好处的，那么具体应该怎么做解决，一起看看如何解决通过瑜伽多种改善痛经情况。

　　 髋部摇摆式

　　瑜伽对女性来说是很适合的，在平时可以通过瑜伽来养生。但是这时候也会存在一定注意事项，这样就可以帮助我们全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。同时大家还可以试试保持一个端坐位，让我们的两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次，这样对改善身体不适有帮助。

　　 鸵鸟式

　　同时对女性来说，在平时坚持瑜伽还可以帮助滋养并强壮腹部器官，这样在缓解痛经的问题同时，还可以帮助女性有效促进健康，调节身体不适情况，在这时候大家不妨让双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部，这样会对我们改善身体不适。

　　 脊柱扭转

　　除了上面介绍的方法，大家还可以试试脊柱扭转的方法，这样的瑜伽锻炼方法对健康也有好处，特别可以帮助我们按摩腹内脏，改善月经不调，所以大家不要错过这样的调节方法，首先我们应该坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转，这样对改善身体不适有帮助，是缓解痛经的好方法。

　　痛经的问题在平时很常见，现在很多人都会有这样的烦恼问题，大家需要注意通过瑜伽的方法来改善，上面介绍对这些方法都不错，女性朋友们应该注意坚持去进行，这样会对我们我们改善身体不适，特别可以帮助解决常见的痛经问题。

缓解痛经的瑜伽动作

5 莲花式动作：莲花式打坐，手心朝上放松后放在膝盖上，双腿交叉，保持背部挺直，闭眼，冥神静气，均匀呼吸。

功效：莲花式能够让身体得到最大化的放松，大脑处于空白状态，从而帮助缓解痛经。

6 犁式动作：仰卧，两腿伸直并且放松并拢，两手平靠体侧放松20秒左右然后先将手掌用力向下按住，将腿抬离地面至躯干上方，然后再将两腿向后摆直到伸到头后，这个时候背部、臀部自然离开地面，保持姿势10秒后放下即可。

功效：能够帮助收缩腹部器官并且有效刺激腹部，对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和生殖器官都有按摩刺激作用。对于痛经的女性来说，练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经，纠正月经不调。

坚持哪些瑜伽体式能够缓解痛经？

2式瑜伽缓解痛经：子宫好，女人不老！

冬天，最让人受不了的就是天气寒冷，没办法起床，每天起床就要纠结10分钟，铁打的身体，磁铁打得穿，根本起不来。如果作为女人，冬季不仅是起床困难，还有一个更重要的、让人无法忍受的事情：痛经！影响着冬季女士的生活。

痛经对女生来说简直就是折磨，每当大姨妈驾到，痛到生无可恋，痛到怀疑人生。而且月经期间，女人需要保暖，需要注意对腹部的保护，但是在冬季，不管多冷，也要起床上班，如果遇上你的月经期，一不小心就会受寒，一旦身体入寒气，就会立马痛经，且保暖工作就会困难。

今天介绍一组痛经瑜伽，在经期开始之前锻炼，能够帮助你活跃身体，暖起身体，让姨妈来临时身体不会寒冷不适，但是不能在月经期间练习这组体式哦，必须是经期开始之前一个礼拜练习。

1、头倒立变式

头倒立变体是一个难度相较于前几个有所提升的动作，头倒立能够促进头部血液循环，让人保持清醒。它比较考验头、手臂和身体的平衡性，能够有效增强颈部、手臂力量，加快全身新陈代谢，让你瘦瘦瘦不停！

练习注意事项:

· 屈膝跪坐，双手小臂呈三角形，将头置于三角形内；

· 双腿蹬直，脚尖着地，向头部缓慢靠近，直至上肢和地面呈垂直状态；

· 牢牢固定头、肘部，收腹同时臀部后推，双脚离地，双腿交缠向上，调整呼吸保持平衡

2、双膝跪立后弯变式

骆驼变式是一个比较常见以及难度系数比较低的体式，难度低并不代表作用小，相反，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，促进背部和脊柱血液循环，提高细胞新陈代谢能力。它还能够纠正驼背和两肩下垂的体态，让练习者不良体态得到矫正，变得优雅大方。

练习注意事项:

· 双腿并拢，仅脚趾着地，大腿跪坐小腿上；

· 上身保持挺直后仰，双臂交缠在胸前，双手合十触碰脸部；

· 颈部后仰，调整呼吸保持平衡。

今天的体式练习到这里就算完成啦，练习者初次练习也许见过不会特别明显，要长期练习才能有效噢！天气再冷也不能懈怠，想一想身上多出来的脂肪，是不是又有动力了呢？管住嘴，多练习，窈窕身材练出来！

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