如何煅练瑜伽呼吸的方法

如何煅练瑜伽呼吸的方法

呼吸对于我们人体的健康是非常的重要的，当然，我们大家在生活中进行一些运动的时候，也是需要多注意自己的呼吸的，那么我们大家在生活中如何煅练瑜伽呼吸的方法？相信我们许多的朋友们都是比较重视的，下面我们就来一起看看。

1、呼气

我们大家在生活中练习瑜伽的时候，对于呼吸必须要重点的掌握呼吸的方法，尤其是呼气的方法更是非常重要的，当然，瑜伽的呼气方法也是很有讲究的，我们可以先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

2、吸气

另外大家还需要注意练习的就是瑜伽吸气法，虽然练习瑜伽的吸气法不是非常的复杂，但是我们也是需要认真的进行练习的，这样才可以更好的练习瑜伽。现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

生活中如何锻炼瑜伽呼吸的方法？相信我们大家现在对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，练习瑜伽的时候，呼气和吸气的方法都是很有讲究的，所以我们大家必须要多注意这些呼吸方法，这样才可以更好的练习瑜伽。

瑜伽有哪些有效的呼吸方法

　　瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。呼吸是生命存在的根本，也是哈他瑜伽重要的训练内容之一。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。下面是相关的内容介绍，希望对你有帮助。

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；

　　2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；

　　3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸（让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃涨气）。

　　特点：

　　吸气，横膈肌下降；呼气，横膈肌上升还原。

　　作用：

　　 按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　 1、仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦；

　　 2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入；

　　 3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。

　　作用：

　　 强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。

　　时间：

　　 最好是早晨6点以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　 1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧；

　　 2、缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒；

　　 3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。

　　特点：

　　 1、横膈膜吸气向下降，而后再上升（一口气）；

　　 2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部（横膈膜不动）。

　　功效：

　　1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益；

　　 2、使肺部组织更加强大；

　　 3、使身体活动及耐力有效增长；

　　 4、增加prana（生命之气）的流通，使得心灵更警醒，清澈（提高智力）。

　　 完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的'呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。

　　 “完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。

　　瑜伽呼吸4——左右经呼吸：

　　方法：

　　 1、按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边；

　　 2、用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；

　　 3、急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气（但不是猛烈的这样做），让腹部扩张和收缩；

　　 4、这样子做20次完整地呼吸；

　　 5、然后用左鼻孔深深吸气（完全的瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔）；

　　 6、在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一；

　　 7、悬息10-15秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束功法，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气；

　　 8、这是一个回合，完成两个回合后，之间休息1分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。

　　功效：

　　有助于洁净鼻窦，并清除喉部的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备。

瑜伽呼吸的方法和要点

瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，刺激内在器官，从而唤醒潜藏在体内的能量。

1、瑜伽练习过程中，尽量不要憋气

呼吸在，生命就在！呼吸停止，生命就终结！任何时候，都要注意自己的呼吸，不要憋气，在瑜伽练习中，如果憋气，不仅影响体式深入，也会导致脑部缺氧，有可能产生头晕现象

2、站立或平衡体式时采用腹式呼吸

在练习站立或平衡体式中，因为要保持核心的稳定，我们建议采用横向的胸式呼吸，你会发现会更容易找到身体的平衡！

3、练习前屈、俯卧体式时采用腹式呼吸

由于前屈、俯卧类的体式都属于能量回收类的动作，在练习这类体式时，我们建议采用腹式呼吸，它能帮助我们放松下来，让体式练习更稳定！

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向内吸或往外推，腹式呼吸应该是360度的呼吸模式，你要有觉知地感受腹部前侧、两侧，甚至下背的位置收紧，如果一味把肚子往前推，小腹会越练越大！

5、瑜伽练习中，这些准则要牢记

手臂往上举是吸气，向下时是呼气。脊柱延展时是吸气，扭转时是呼气。体式深入是呼气，退出是吸气。

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