老年人做哪些瑜伽动作更好(中老年人练瑜伽有什么好处和注意事项)

老年人做哪些瑜伽动作更好

提到瑜伽，我们许多的朋友们都是非常的熟悉的，因为我们大多数朋友们生活中都是练习过瑜伽的，当然，瑜伽对于不同的人群，适合练习的动作和招式是不同的，那么老年人做哪些瑜伽动作更好?下面我们就来详细的看看。

1、坐姿类动作养心神

坐姿类瑜伽动作就是非常的适合我们老年朋友们进行的，当然，我们老年朋友们在生活中经常练习坐姿类的瑜伽，对于帮助我们大家修养心神的效果是非常好的。在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,动作十分简单,没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。

2、平衡类动作锻炼大脑

另外，我们老年朋友们也是可以适当的练习平衡类瑜伽的动作的，对于帮助我们大家促进脑部的健康是非常的有好处的，还可以有效的预防老年痴呆等症状。平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等,有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。

老年人在生活中做哪些瑜伽动作更好?其实适合我们老年朋友们做的瑜伽动作也是非常多的，所以我们老年朋友们就是可以将上面的这些动作记住的，只要大家在生活中经常练习这些瑜伽动作，就是可以起到不错的养心神和锻炼大脑的作用的。

中老年人练瑜伽有什么好处和注意事项

　　瑜伽是适合中老年人健身保养的一种方法，那么中老年人练瑜伽有哪些好处呢?接下来我和你一起了解中老年人练瑜伽的相关好处吧。

　　中老年人练瑜伽的好处
　　1、调节生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

　　2、调节神经系统，延年益寿

　　瑜伽是一种非常系统的健身运动，瑜伽中的呼吸练习对缓解我们的焦躁不安的情绪有着非常重要的作用，有研究表明，练习瑜伽呼吸可以帮助中老年调节神经系统，延年益寿。

　　3、修心养性

　　瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4、特别功法，特别疗效

　　瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

　　中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。
　　中老年人适合练的瑜伽
　　1、坐姿类动作养心神

　　在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,动作十分简单。

　　没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。

　　2、平衡类动作锻炼大脑

　　平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。

　　有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。

　　平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

　　3、扭转类动作壮筋骨

　　扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位。

　　通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。

　　4、仰卧放松式

　　后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。

　　有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。
　　练瑜伽的注意事项
　　1、练习前排便空腹

　　胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

　　2、衣服要宽松吸汗

　　瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　　3、洗澡前后不要做

老年瑜伽的做法与好处

老年瑜伽的做法与好处

　　老年瑜伽的做法与好处有哪些？练习瑜伽的好处有很多，瑜伽不仅仅适合年轻人，也适合中老年人,那做剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，现在分享老年瑜伽的做法与好处。

　　老年瑜伽的做法与好处1　　很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确，瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。

　　 第一式：坐姿

　　将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的.上方。

　　 第二式：牛面式

　　这个姿势可以帮助修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。

　　每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。

　　注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

　　 第三式：鸽子式

　　这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。

　　刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

　　 第四式：船式

　　这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。

　　如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

　　 第五式：鹭鸶式

　　这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

　　另外，老年人在做瑜伽时可以通过用条毛巾来协助完成瑜伽减肥动作，以收到最佳的减肥效果。

　　老年瑜伽的做法与好处2　　瑜伽对中老年人的健身作用主要有以下几个方面：首先，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。

　　其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求新深层次的统一于完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

　　再者，瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效。

　　随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”。随着轻柔的音乐、舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。

　　但是，中老年朋友练瑜伽需特别注意：在联系之前要跟教练说一下，自己有哪些方面的疾病，这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。

　　再者，不要盲目模仿年轻人的动作，中老年的瑜伽动作，必须缓慢、柔和。有些动作做不了，别硬做，不要强求。中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或布带等做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。

适合更年期练的瑜伽动作

适合更年期练的瑜伽动作

适合更年期练的瑜伽动作，当人们进入一定的年龄时候，身体的各个方面都会出现代谢缓慢，这也是更年期衰老的迹象，其实可以借助运动来有效缓解更年期带来的身体变化，今天为大家分享的内容是适合更年期练的瑜伽动作。

适合更年期练的瑜伽动作1 1、至善式

这个瑜伽体式可以保持身体机能平衡和稳定精神，使得身体的神经系统得到安宁，促进骨盆血液循环，缓解膝盖关节僵硬。坐姿，双腿向前伸直并拢，腰背挺直。弯曲左膝，脚跟抵住大腿根部，然后再弯曲右膝，右脚脚趾插入左大腿与小腿之间，两脚脚跟在一直线上。右脚跟尽量抵住耻骨处。两手自然地放在膝盖上，呈兰花指。

2、牛面式

这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的`两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式

这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

5、鹭鸶式

这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

适合更年期练的瑜伽动作2 1、仰卧束角式

这一体式被命名的很恰当。它可以治疗很多问题，把你从惹人厌的更年期大妈变回人见人爱的女神。随着血液被引导流向骨盆，女神式有深厚的滋养功能，可以将腹部、子宫、卵巢和腺体从僵硬和紧张中解放出来，这些僵硬和紧张会抑制平衡荷尔蒙的活动。上图使用了一个垫枕。你也可以用两条垫子折叠成那种形状来支撑身体。

做这种体式时，坐在垫枕或垫子的末端，向后躺直到你的躯体和头被支撑住。如果你的下巴在空中需要增长颈部的后端和支持头部，你可以把末端卷起来的垫子当做枕头。将两只脚后跟向耻骨拉伸，脚底触碰，将膝盖向地面释放。在打开心胸时可以将手掌打开作为协助，或者你可以将一只手放在腹部另一只手放在胸口来连接情感的两个中心。与这些姿势融为一体。放松心绪。如果你的肩膀或腹股沟绷得很紧，放置一个垫子在下面作为支撑，或者缠绕一个带子在背部下方和脚上来稳固姿势。

完成后尽可能长地休息，如果可以15分钟是最佳的。当你做完仰卧束角式，你可以面向垫枕放松，准备进入“被支撑孩童式”。

2、婴儿式

当你感到无法面对世界时，你可以试试孩童式。当你想逃避现实时试着跪在地上、拥抱住垫枕片刻，进入孩童式。它可以支撑你面对一切困难和不可能。这一体式有助于降低血压和自我同情。

1、跪在地上，坐在脚后跟，双腿打开约臀部宽度。

2、在身体前放置一个枕垫，将身体和头完全放在上面。

3、将头置于一侧，讲身体沉入枕垫放松，拥抱枕垫。

4、改变头部方向，防止脖子变僵硬。保持10分钟。

3、下犬式

这一体式有助于缓解热潮红、预防骨质疏松。为了放松大脑，头枕于枕垫上吧。

1、将膝盖与臀部放在一条线，手与肩同宽。

2、脚与肩同宽，卷曲脚趾。

3、将身体弯成V字形。做完后分开膝盖，回到孩童式。

4、桥式

这一体式使头低于心脏和其他身体部位，有利于平衡血压、镇静情绪。有许多做这一体式的方法，但最简单的是将骨盆支撑在小方块上。这使你感到躺在斜坡上上一样，你能感受到身体内血液循环的增加。

5、靠墙倒箭式

如果我身处荒漠被告知只能做一个瑜伽体式，我会毫不犹豫地选倒箭式。它有助于增加肾上腺储备、平息更年期波动的荷尔蒙。

以下是具体方法：

找一面墙，在它前面放一个枕垫。面向墙坐在枕垫上，臀部抵着墙，并开始向前移动直到腿放在墙上。骨盆在枕垫上、身体躺在地上，确认骨盆保持水平。

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