分享几种适合男性的瑜伽动作(男士瑜伽入门基本动作)

分享几种适合男性的瑜伽动作

很多人都是认为只有女性是适合学习瑜伽，其实我们要知道瑜伽本身就是为男性朋友设计的，不仅是可以帮助我们塑造坚实的肌肉，也是能够很好的提高身体的免疫力和专注力。下面就是为大家介绍几招不错的瑜伽动作，一起来看看吧。

推荐男性瑜伽招式

下犬式

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，我们如果是在生活中承受的压力比较大，大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。

三角式

站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。现在生活节奏都是比较的快，所以男性朋友就是需要承受更多的压力，也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态，这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。

双腿背部伸展式

坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。对于男性朋友来，练习瑜伽也是可以很好的增强性功能，能够很好的延长时间和提高能力，也是可以提高身体的感觉。

上面就是为大家介绍适合男性朋友的三种瑜伽动作了，男性朋友在生活中经常练习一些是可以很好的帮助提高身体状态，而且对于缓解压力和提高我们的工作效率有很好的效果，所以大家不妨经常的试一试。

男士瑜伽入门基本动作

从简单的4个体式开始：

1.推墙的下犬式

面对墙站立，双脚与髋同宽

双手推墙，与臀部同高

背部延展拉长，呈90°

保持1分钟

2.双角式

双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前

双手撑在砖块上

手臂伸直，脊柱延展

保持1分钟

3.蝗虫式

趴下来，双手掌心朝上，手背贴地

双脚与髋同宽，上提离地

下巴、胸腔离地

保持10次呼吸

4.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚对齐膝盖

在大腿内侧夹砖，双手在下方十指交扣

让胸腔去找下巴，腹部内收，臀部上提

保持1分钟

瑜伽教程 男性怎样练习瑜伽

前言 　　塑造腿部线条不会只是女人的专利，男性朋友对体型的塑造越来越重视，男性锻炼有力的双腿也可选择瑜伽。飞华健康网分享一套男性瑜伽教程，针对双腿及臀部进行锻炼，可改善腿部臀部肥胖，打造有力的双腿线条，塑造男性倒三角的完美体型。这套男性瑜伽教程中的动作，

男性常练瑜伽有5大好处 适合的瑜伽姿势有哪些

一、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健美体形
在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。
另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。
三、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

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