推荐瑜伽来排毒,这些运动效果好

推荐瑜伽来排毒,这些运动效果好

瑜伽大家都很熟悉，现在很多人在平时都会坚持进行瑜伽锻炼的方法，这样对我们健康是很有意义的，能够起到一个很强的养生效果，特别可以帮助我们改善身体不适，还可以帮助我们起到排毒的效果，那么具体如何进行瑜伽效果好，一起看看吧。

鹆王式

想要通过瑜伽的方法来养生，那么首先就要注意方法才行，首先推荐的动作就是鸽王式，首先我们要让右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习，坚持进行这种运动，对健康很有意义，这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用，对我们健康是很有意义的，能帮助我们起到排毒的效果。

云雀式

首先我们需要准备好金刚坐姿，然后让两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，这时候再让上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作，坚持几次就可以达到效果。通过练习这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显，对我们保护皮肤健康有好处，是改善身体不适的好选择，特别可以帮助我们排毒。

犁式

准备好仰卧的姿势，然后选择将双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回，可以帮助我们锻炼背部的健康。这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用，而气还可以帮助促进血液循环，这样对女性健康是有帮助的。

对女性朋友们来说，想要有健康的身体，那么选择用瑜伽的方法来养生就不错，是可以帮助女性促进健康的，同时还可以用这样的方法来帮助女性排毒，所以在平时就应该坚持这样的运动，对女性的健康是非常有意义和帮助的。

有效排毒亮肤的瑜伽

有效排毒亮肤的瑜伽

　　有效排毒亮肤的瑜伽，瑜伽应该是很多减肥人士和爱好养生的人都会做的吧，瑜伽有着非常神奇的功效，它能够调节我们身体的内部循环系统，内外结合更能改善我们的肤质问题，让练瑜伽的人肌肤更富有弹性，下面为大家分享有效排毒亮肤的瑜伽。

　　有效排毒亮肤的瑜伽1　　 双角式

　　 姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　 功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　 骆驼式

　　 姿势要点：

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　 功效：

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　 肩倒立式

　　 姿势要点：

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　 功效：

　　与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　 半脊柱扭转式

　　 姿势要点：

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

　　 功效：

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　 三角侧伸展式

　　 姿势要点：

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　 功效：

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　 犁式

　　 姿势要点：

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　 功效：

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　 桥式

　　 姿势要点：

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。

　　 功效：

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　有效排毒亮肤的瑜伽2　　 自我放松型瑜伽体式

　　此类瑜伽主要以比较平静的动作为主，主要在于呼吸与动作的相互配合进行自我诱导，舒缓情绪与压力，让精神与身体进入到放松的状态，适合压力大，失眠，焦虑的`人群。

　　 第一式

　　1、手掌脚掌支撑着地面，后背仰在地面上上。

　　2、颈部自然放松，四肢撑地将腹部拱起。

　　3、身体成轮式动作后，一腿脚尖点地，另一条腿抬起。

　　 第二式

　　1、以仰卧姿势开始，双手按住腰部两侧地面。

　　2、脚掌抵住地面将臀部抬起，手肘移动到背部下方支撑背部抬起。

　　3、双腿用力向前伸展，双腿伸直到脚趾触地。

　　 第三式

　　1、翻过身来趴在瑜伽垫上，手掌放在腰间地面上。

　　2、以手臂支撑着上半身抬起，头部向后拉抻下垂。

　　3、双腿脚掌勾起，小腿向上抬起。

　　 修复身体型瑜伽体式

　　修复型瑜伽对于身体劳累大，产后产妇，身体需要进行修复疗养的人群是最适合的，通过舒展身体经络，按摩身体内脏，恢复身体的灵活性，让身体快速恢复能力。

　　 第一式

　　1、身体笔直的俯卧在瑜伽垫上，全身肌肉绷紧。

　　2、手臂伸直按住地面将身体抬起，用脚趾抵住地面。

　　3、左右腿的膝盖依次向前顶出停留15秒。

　　 第二式

　　1、在瑜伽垫上用手肘为支撑完成头手倒立。

　　2、双腿抬起时保持在于地面平行位置即可。

　　3、为保持身体重心平稳，将双腿分开一点最好。

　　 第三式

　　1、站立在瑜伽垫上，身体向前弯腰。

　　2、将左腿小腿向后抬起大腿不动，左手同时扶住左脚。

　　3、右腿全程站直，右手则扶住地面。

　　 高温燃脂型瑜伽体式

　　此类瑜伽可是追求快速瘦身的胖妹妹的想要快速成功的法宝呢，动作需要身体付出很大的努力同时也消耗身体大部分能量，让你快速出汗减脂，从而减轻体重。

　　 第一式

　　1、双腿分开一定角度站立，再将身体下沉蹲在地面上

　　2、脚尖踮起的同时将左腿向左侧伸展出去。

　　3、左手向前举起眼睛顺着手臂方向望去。

　　 第二式

　　1、让我们趴在干净的瑜伽垫上，上身用力向上抬起手臂为支撑。

　　2、双腿小腿也向上抬起，将头部与脚掌尽力靠近。

　　3、全身只让大腿保持在地面上，全身肌肉发力。

　　 第三式

　　1、站立在地面上，身体向左侧拉抻。

　　2、让左手支撑住地面，上半身贴着左腿倒立。

　　3、右腿屈膝，由左手抓住左脚保持平衡。

　　 专注力量型瑜伽体式

　　力量型瑜伽顾名思义主要以锻炼身体力量及肌肉耐力为主，练习的主要人群为男性及追求肌肉线条的女性，常练习可以让我们在身体强壮力，意志力都有所提升。

　　 第一式

　　1、后背靠着墙壁倒立，用手臂支撑身体。

　　2、双腿向上伸展开，单腿弯曲脚掌抵住后面墙壁。

　　3、将腹部向前顶部，臀部向后压拉抻我们的腰部。

　　 第二式

　　1、身体跪在瑜伽垫上，膝盖往上都要站立。

　　2、拉抻背部向后下腰，右手向后支撑住地面。

　　3、左手缓慢抬起，将右腿脚掌抵在右手腋窝下。

　　 第三式

　　1、蹲在瑜伽垫上，身体前倾手臂按住地面。

　　2、双脚蹬住地面将左腿抬起抵在左手腋窝下方。

　　3、身体重心在手臂上，再将右腿抬起抵在右手腋窝下。

排毒养颜的美容瑜伽动作

　　很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽，这到底是什么原因呢?试过很多种方法，可是只能治标不治本。美容专家认为这是由于体内存在毒素，甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题?下面就推荐一套美容瑜伽动作，帮你排毒养颜!

　　 排毒养颜的 瑜伽动作

　　 清理经络调息

　　这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。

　　 第一组练习： 两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

　　 第二组练习： 两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

　　 第三组练习： 完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

　　 Tips： 取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

　　 功效： 练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。

　　 圣光调息

　　这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

　　 做法： 采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

　　 Tips： 如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

　　 功效： 调理脾、肝、肺、胰脏的`活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。

　　 体式练习

　　 1、三角伸展

　　 站姿： 双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

　　 Tips： 侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。

　　 功效： 虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。

　　 2、顶峰式

　　基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。

　　 Tips： 初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。

　　 功效： 此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。

　　 3、叩首式

　　婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。

　　 Tips： 做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。

　　 功效： 此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。

　　 4、桥式

　　仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。

　　 功效： 充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。

　　 5、肩倒立

　　仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。

　　 Tips： 有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。

　　 功效： 促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。

　　 练瑜伽注意事项

　　1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果;

　　2、喝杯温开水，让身体发暖;

　　3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习;

　　4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

　　5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

　　天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的

　　在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音)，或者腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部突出)。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。

　　体位更加深入是指： 您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉。

　　一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。

　　接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。

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