怎么样运动效果好(怎么运动才会有好的健身效果)

怎么样运动效果好

无论是通过哪一种运动方法来健身，健康都是我们的最终目的。但如果健身不科学，不仅收不到良好的效果，还可能造成不必要的运动损伤。所以只有选对锻炼方法才能走上养生的正道。中年人是怎样才能坚持锻炼而又收到良好效果呢？

无论怎样繁忙，每天早晨挤出15~30分钟锻炼还是能做到的，少睡15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟的晨练对健康却大有裨益，锻炼最好到户外树木多空气好的地方进行。如果过去没有晨练习惯，现在决心开始锻炼，那么以下三种方案可供选择。

1、 步行5分钟，慢跑5分钟，做自己喜爱的项目锻炼10~15分钟，再步行5分钟结束。

2、 步行7分钟、慢跑3分钟，交替2~3次。

3、 步行5分钟，徒手操5分钟，进行自己喜爱的锻炼10~15分钟，最后慢跑5分钟。

4、 上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班，这样上班、健身两不误。

怎么运动才会有好的健身效果

1、全身性的综合运动（肌肉参与量大）

2、定期更换动作（避免肌体的逐渐适应，效率提高，但是消耗热量变低）

3、有氧运动和力量训练相互结合

4、运动一定要搭配上合理的饮食

1、无氧的间歇训练

无氧间歇训练能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练要短，因此无论是健美运动员，还是一般的业余健身爱好者都开始进行无氧间歇训练。不过这训练法其实是很辛苦的，对自身体能的要求也比较高，但是因为它对缩减脂肪，防止肌肉流失的特殊贡献，实在没办法忍痛割爱，这里有3组入门级的训练清单，当你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练

换腿弓步跳，15-20次

动作要稳，幅度要大，下落有控制，上升有爆发，15-20次，休息20-30s

腹部登山

核心收紧，膝盖抬高，速度不宜过快，15-20次，休息20-30s

铃片摆荡

由髋部的爆发力将铃片前推，过头，背部要平直，核心收紧，15-20次，休息20-30s

俯卧撑

难度自选，核心收紧，位移要长，速度适中，15-20次，休息30-40s

深蹲（推举）

难度自选，动作幅度要大且控制，重心稳定，背部伸直，核心收紧，下落有控制，上升有爆发，15-20次，休息30-40s。

腹部运球

难度自选，腹部收紧，动作稳定有控制，幅度要大，速度不宜过快，25-30次，休息30-40s。

俯卧提铃转体

动作稳定，核心收紧，幅度要大，回落要稳定12-15次，休息40-50s

jack跳

动作幅度要大，跳的要高，动作不宜过快，进行30-40次，休息40-50s

土耳其起立

核心收紧，动作稳定，分步进行，12-15次，结束训练

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训练提示

1、这是我给大家列举的一些训练动作，当然还有一些其他的动作对于减脂来说也很棒，这里就不一一列举，有机会给大家介绍

2、此次的训练要求动作幅度要大，动作要标准，训练密度比较大，训练量大，如果想要取得比较理想的效果，训练总时间不宜过长（20-30分钟），组间休息也不要过长（尽量不要超过一分钟）

3、本次安排9个动作，大家可以根据自己的训练水平另加一些动作或做循环训练，但是记住，训练的时间尽量不要超过30分钟。

4、虽然同为无氧的间歇训练，但是却不同于HIIT和tabata，因为没那么变态，所以不会造成身体和精神的疲劳，你可以一周安排多次，甚至可以代替传统的有氧训练，虽然我们叫它无氧间歇训练，实际上运动会走多种供能系统。

5、动作安排没有绝对的先后顺序，你可以按照自己的习惯安排动作的先后顺序。

6、训练前要吃一些诸如面包，蜂蜜，香蕉等食物为运动提供能量

怎样锻炼身体最好

科学锻炼的六大基本原则如下，至于方法，因人而异，因项目而异。

1 自觉愉悦、积极锻炼

首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。

2 适量适度、循序渐进

参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。

3 因人而异、区别对待

在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。

4 持之以恒、坚持不懈

合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。

5 注意安全、全面发展

在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。

6 避免过度疲劳

在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。

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