我们在练习瑜伽要注意热身之前工作(瑜伽前的热身动作要怎么做)

我们在练习瑜伽要注意热身之前工作

我们都知道练习瑜伽对于身体健康是非常的有好处，也是现在非常热的运动，所以很多人就是跟着学习瑜伽动作，但是我们要知道做运动都是需要热身的，所以今天我们就是一起来看看瑜伽的热身内容吧。

做瑜伽之前的准备工作

我们如果是有条件的话，最好是在做瑜伽之前能够沐浴，这样是可以很好的帮助打开身体关节，是有利于帮助动作的伸展，但是我们一定是要切忌做完就是马上沐浴，我们至少是要等上半个小时以后再沐浴。

做瑜伽运动需要空腹吗

我们在练习瑜伽动作的时候一定是要注意空腹，在练习的前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽动作是有很多的转、扭、压等的动作，我们如果不是空腹的话，就是会挤压肠胃是会感觉到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

做瑜伽时最好将手机静音

我们如果是练习瑜伽的话，就是要关掉自己的手机，瑜伽是一种修身养性的运动，我们认真一些，对于身心和情绪都是非常的有好处的。

练习瑜伽什么首饰都不要带

我们在练习瑜伽的时候一定是不要戴首饰了，是会增加对我们身体的束缚，而且是有很多人都是会在练习的时候用保鲜膜将腿、肚子都缠上，都是想要用来减肥，但是这是不科学的做法，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的。因此，绝对不要。另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的。

除了上面介绍的，我们如果是有高血压或者是心脏病的话，一定是要注意练习瑜伽的动作，大家在练习的时候最好是能够咨询专业的瑜伽教练，大家在练习完一个完整的瑜伽动作之后，是要注意休息一会。

瑜伽前的热身动作要怎么做

如何练瑜伽六个基本动作
一、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。
平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。
通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。
练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。
瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。
三、坐姿(前弯、后仰、扭转)
前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。
在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。
后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。
四、手的平衡
手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。
从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。
五、倒立
倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。
因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力
六、放松姿势
放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。
放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

练瑜伽要注意什么

1 练习前热身练习瑜伽之前一定要进行简单的热身，让身体提前进入运动的状态，这样既能够避免练瑜伽出现受伤的情况，还能够帮助更好更轻松地完成瑜伽动作。

2 了解自己的极限练习瑜伽的时候要注意清楚自己身体的极限在哪里。特别是初次练习者，不宜过度追求动作的标准化，只需要尽可能去伸展身体即可，更不需要与人进行攀比。让身体慢慢适应好瑜伽的节奏之后再加大难度。否则很容易受伤。

3 练习节奏要掌握瑜伽的练习是需要坐得缓慢、步骤分明的，不要匆忙地做，每做完几组动作或觉得身体有需要的时候可以进行适当地休息，一般可以做5~60秒左右的仰卧放松。

4 选择舒适场所练习瑜伽的时候对场地的选择也是重要的。一般不建议在床上练习，而应该选择在地面上。另外还要注意练习场所的温度要适宜。

初学者练习瑜伽，有哪些事项需要注意？

首先，练瑜伽之前有时间稍微热一下身，使关节肌肉适应一下。瑜伽对于新手来说，从基础瑜珈开始练习，动作做到自己的极限，不能跟老手和老师一样做到完美，避免过度动作不当而受伤。宁静会增强呼吸和注意力。噪音使你无法连接到你的内心和身体，减少了对其基本需求的认知。在家做瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚，因为这段时间通常是噪音最小的时候。如果是跟着老师学习，需要把这些告诉老师。比如膝盖、腰椎、颈椎等关节有没有受过伤。有没有高血压，以及心脑血管方面的疾病。当然有这些问题，依然可以瑜伽。

她们天天练，心想练愈多愈宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，饭后3~4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例；年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者教练的意见后。

山式是最基本的瑜伽姿势。是所有体式的基础和根源，一个人瑜伽练得好不好，就是看他山式站得怎么样。瑜伽近几年来越来越被大家所欢迎，首要的原因，就是练瑜伽可以更美更有气质。瑜伽适合想要通过瑜伽来改善身心、提升气质、柔韧性、平衡感和力量的人群。

很多需要注意的地方都会被他们忽视，他们都认为没有必要那么仔细的去将每一个动作都做到位，殊不知，我们在瑜伽练习的过程当中，最有用处的动作往往是我们最应该注意的地方。每个人的体质是天生各有不同的，当作同一个体式时，能承受的强度和深度也是不同的。初学者要做的是，精准运用发力点，而不是一味强求体式加深再加深。

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