三个瑜伽招式帮你改善便秘问题

三个瑜伽招式帮你改善便秘问题

便秘的问题一直是人们比较担心的问题，不知道应该如何去改善，饮食不注意，日常生活不规律等因素都是导致便秘的问题，除了改善生活习惯，饮食等，还可以选择瑜伽的方法去调理和改善便秘的问题，下面就来具体的介绍一些瑜伽的体式。

背柱扭转式

时间：每组15-20秒，每次2-3组，再转另一边。

功效：背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压，可以达到很好的奸情背部酸痛的问题，对于促进肠胃蠕动来说也是不错的选择，还能有预防便秘的功效。

步骤1：挺直腰背坐立在地上，右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。

步骤2：同时盘起左脚，以左手环抱右腿，及右手按地帮助平衡。

步骤3：保持背部挺直和吸气，当呼气的时候把身体向右转，过程中保持平稳呼吸。

第2式：花环式

每组15-20秒，每次2-3组。

功效：放松后腿及背部绷紧肌肉，同时可锻炼腹部，有很好的预防便秘的作用，增强肠道蠕动的同时也可以有预防便秘的作用，有经痛问题的女士不妨多做一点。

步骤1：双腿与肩同宽站立在地上。

步骤2：脚掌紧贴地面慢慢蹲下，双手合拢在心口位置，腰背部挺直，抬起臀部，然后这个过程保持平稳的呼吸。

第3式：椅式

时间：每组15-20秒，每次2-3组。

步骤1：双腿并拢站立，把双手向上伸直。

步骤2：吸气时慢慢将臀部往下蹲，尽量保持大腿与地面平衡，及膝盖不可超过脚尖位置。可以锻炼大腿和背部腹部的肌肉，对于预防便秘来说起到了很好的作用。

上面的三个瑜伽的招式可以有改善便秘的作用，对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和效果，而且瑜伽也可以锻炼到身体的每个部位，对于强身健体来说是不错的选择，可以很好的提高体质。

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瑜伽改善便秘排毒毒素的两个招式

　　每个人的体质不同，出现的健康问题也是有一定差别的，很多人由于生活不规律，饮食不规律的问题会导致便秘的问题，长期毒素堆积体内的话，会导致便秘的情况出现。如何去改善，可以选择瑜伽的一些体式来调理，可以有排毒排便的作用。

　　 1、排出毒素与胃气体

　　动作：仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。这样的运动方法可以有效的帮助排除肠胃内的毒素，对于促进肠胃蠕动来说有一定的好处，而且也可以帮助排除宿便。

　　 2、释放腹部紧张

　　腹部放松运动，梳理肠胃。

　　动作：跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢的回到原来的体位，换另一边重复这个动作，这样的动作练习方法可以有让腹部放松的作用，梳理肠胃，润肠通便的同时也可以有增强人体免疫力的作用。

　　瑜伽可以有改善便秘的作用，上面的这些养生的瑜伽姿势可以试试，效果还是很不错的，可以帮助排除宿便，对于缓解腹部胀痛来说起到了很好的作用，还能润肠通便，日常生活中大家可以选择这样的方法来排毒。

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