具有排毒作用的瑜伽招式

具有排毒作用的瑜伽招式

瑜伽是一项非常受人们欢迎的运动项目，当然，瑜伽的招式也是非常多的，不同的瑜伽招式对于我们人体的好处也是不同的，另外，很多的瑜伽招式还能够帮助我们起到非常不错的排毒的作用，那么大家对于瑜伽排毒招式了解多少?下面我们就来一起看看具有排毒作用的瑜伽招式。

1、倒立式

倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，另外，我们在生活中经常进行倒立式的瑜伽，还能够帮助我们有效的排除体内的二氧化碳，对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的。面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。如果你觉得平衡对你很难，曲起一直膝盖，将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。

2、暮光式

暮光式是瑜伽中非常重要的一个招式，相信我们许多的朋友们也是经常会练习暮光式的，当然，经常练习暮光式能够帮助我们起到不错的促进消化的作用，并且还能够帮助我们促进排毒。双脚并拢站立，膝盖曲起，蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿，手心向下与左脚并排。如果够不到，至少让手指尽可能接近这个位置。笔直伸出左臂指向天花板，双肩呈竖直状，眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。按压双脚，吸气恢复暮光式，呼气转换右侧重复刚才的动作，保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式，伸直腿部。

上面我们为大家介绍了许多的具有排毒作用的瑜伽招式，比如倒立式和暮光式等等这些瑜伽招式，对于促进我们人体的排毒作用效果都是非常不错的，尤其是我们身体排毒功能不好的朋友们，在生活中经常练习这些瑜伽招式，可以很好的促进我们人体的健康。

6式简易瑜伽动作 排毒养颜还瘦身

【导读】：很多运动都有着塑形瘦身的效果，瑜伽也是其中的一种。下面要跟大家介绍的这几式瑜伽不仅有着很好的瘦身效果，更能帮助身体排毒塑造更完美的体型。

　　理疗瑜伽动作

　　理疗瑜伽体式：三角式瑜伽

　　理疗效果：改善消化不良

1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。

2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。

呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换 *** 练习。

　　理疗瑜伽体式：束角式

　　理疗效果：强化肾脏

1、坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。

2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

理疗瑜伽体式：犁式瑜伽

　　理疗效果：改善失眠症状

1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上擡双腿至与地面垂直。

2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此 *** 要配合辅助用具，以减少压力。

　理疗瑜伽体式：横位拉筋

　　理疗效果：锻炼肝经

1、平躺在牀上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

2、平躺，下半身擡起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

　理疗瑜伽体式：手臂伸展式

　　理疗效果：唤醒身体和大脑

1、站立，双脚与肩同宽，吸气，双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复10次以上。

2、呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。

　　理疗瑜伽体式：骆驼式瑜伽

　　理疗效果：改善驼背

1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。

2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。

3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。

排毒瑜伽的种类有哪些

瑜伽有些动作在排毒方面的效果是非常的显著的，瑜伽能够加速排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。因此进行正确的瑜伽动作，排除毒素一身轻松可以实现的。一起来吧！

排毒的瑜伽动作 练瑜伽有什么好处 练瑜伽注意事项

瑜伽可以排毒动作

STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

STEP2：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

STEP3：维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

STEP4：接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

STEP5：最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

排毒的瑜伽动作 练瑜伽有什么好处 练瑜伽注意事项

练瑜伽的好处有哪些

1、活力增加：来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

排毒的瑜伽动作 练瑜伽有什么好处 练瑜伽注意事项

练瑜伽要注意哪些

1、练习冥想，冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能。练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

能排毒的瑜伽体式 让你神清气爽

　　瑜伽大家都练习过吗，可以自己在家练习，也可以跟着瑜伽老师练习。练习瑜伽需要坚持，持之以恒的话才能达到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒，还能让你更加的健康和自信，下面的这些瑜伽体式不妨试试，可以得到很好的排毒作用。

　　 骆驼式

　　动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。鸵鸟式可以伸展你的脊柱，促进血液循环，而且也可以对你的五脏器官得到很好的调理，达到排毒的作用，还能预防便秘。

　　 顶峰式

　　基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。这样的体式对于促进血液循环，缓解气血不足的情况有改善的作用。而且也可以有滋润肌肤的作用，对于美容养颜，改善肤色有好处，得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有帮助抵抗外界刺激的作用。

　　瑜伽能排毒的几个体式，你都知道了，大家可以利用起来，这些运动的体式可以让你得到全身的放松，而且也可以有美容养颜排毒，预防便秘的作用，大家在日常生活中可以坚持练习瑜伽，对于健康有好处，还能让你更加的美丽有自信。

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