什么瑜伽招式可以瘦肚子(瑜伽瘦肚子的十个动作？)

什么瑜伽招式可以瘦肚子

现在我们大家的生活条件在不断的变好，在生活中经常能够吃到许多的美味食物，所以身体会出现发胖的现象了，一旦我们出现的身体发胖的现象，那么对于身体的健康也是有着很大的危害的，这时候我们可以通过练习瑜伽来瘦肚子的，那么什么瑜伽可以瘦肚子?下面我们一起来看看。

扭体侧三角伸展式

扭体侧三角伸展式是瑜伽中非常重要的一个招式，当然，这个招式的保健效果是非常多的，最重要的就是可以帮助我们瘦掉肚子上的赘肉，我们大家可以跪立，放松小腹。吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸;保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

平板式

其实平板式瑜伽也是可以起到非常好的瘦肚子作用的，但是我们许多的朋友们对于平板式瑜伽的动作要领不是非常的了解，其实平板式也是比较简单的，我们可以趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

什么瑜伽可以瘦肚子?上面我们就这个问题做了详细的介绍，相信我们大家对于日常生活中瘦肚子的瑜伽招式也是有了一定的了解了，我们可以知道，在生活中具有瘦肚子的瑜伽招式也是非常多的，所以我们大家在生活中想要瘦肚子，那么就是可以经常练习这些动作的。

瑜伽瘦肚子的十个动作？

　　女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟我一起看看吧。
　　瑜伽瘦肚子动作一、悬停式
　　做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
　　瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽
　　俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

　　1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

　　2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。
　　瑜伽瘦肚子动作三、拜月式
　　1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

　　2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

　　3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
　　瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽
　　仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。

　　1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

　　2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

　　3、换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

　　注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
　　瑜伽瘦肚子动作五、柳树式
　　1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

　　2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。
　　瑜伽瘦肚子动作六
　　1、仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

　　2、吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。
　　瑜伽瘦肚子动作七、船式摇摆
　　1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

　　2、保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。

　　3、吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。
　　瑜伽瘦肚子动作八
　　1、左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

　　2、双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。
　　瑜伽瘦肚子动作九
　　1、双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

　　2、双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

　　3、接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。
　　瑜伽瘦肚子动作十、放松
　　身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。

如何减肚子最有效 7个瑜伽招式轻松瘦腹

第一：仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

第二：用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

第三：采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

第四：靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48283.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 产后瑜伽帮助瘦肚子的方法

下一篇: 跳绳游泳治颈椎病