产后瑜伽帮助瘦肚子的方法

产后瑜伽帮助瘦肚子的方法

我们许多的女性朋友们在生过孩子以后，经常会出现身体肥胖的现象了，尤其是肚子上的赘肉更是非常多的，但是很多的女性朋友们对于产后瘦肚子的方法不是非常的了解，我们建议女性朋友们适当的练习瑜伽，因为瑜伽运动对于产后瘦肚子的效果是非常好的，下面我们来看看产后瑜伽瘦肚子的方法。

1、梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面，梨式瑜伽对于帮助我们产妇朋友们瘦肚子的效果也是非常好的，所以我们女性朋友们在生过孩子以后，可以通过梨式瑜伽来瘦肚子和减肥的。

2、战士II式

战士II式也是瑜伽中颇为重要的一个招式，尤其是我们女性朋友们产后，更是可以经常练习战士II式这个姿势的，不仅可以帮助我们锻炼身体，更是可以起到非常不错的瘦肚子的作用。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

上面我们了解了许多的产后瘦肚子的瑜伽方法了，我们可以知道，许多的瑜伽招式，都是可以帮助我们起到非常不错的瘦肚子的作用的，所以我们女性朋友们产后如果出现了肚子肥胖的现象了，那么我们大家也不要着急，我们是可以通过上面的这些瑜伽招式力来瘦肚子的，效果都是非常不错的。

生完宝宝怎么瘦肚子最快最有效？产后肚皮松弛怎么恢复？

产后腹部放松，女性可以通过练习、运动等促进腹部放松的肌肉的韧性。，如产后瑜伽、仰卧起坐、有氧运动等。此外，还可以锻炼腹直肌，减少腹部脂肪。产后身体逐渐恢复后，进行一些锻炼，如仰卧起坐、瑜伽等。，应该循序渐进，这样可以加速新陈代谢，使皮肤得到锻炼，从而改善皮肤松弛，应该长期坚持。产后还要注意饮食的调整。每天要多吃新鲜的蔬菜水果，保证充足的饮水，防止皮肤干燥，按摩腹部。另外，产妇也可以去正规的产后康复中心，在专业人士的配合下做产后盆底康复治疗。

在日常生活中，产妇还可以做一些轻松的家务，比如拖地、擦桌子等。饭后也可以适当散步，避免久坐或久站，有助于燃烧体内脂肪，收紧腹肌。如果会阴有侧切，建议不要弯腰、下蹲，多吃粗纤维食物，保持大便通畅，少用腹压，避免子宫脱垂。在恢复的过程中，一定要合理运动，不要过度运动，也不要过度节食，以免影响身体健康和乳汁的质量。产后收腹放松可以利用收腹带、腹部按摩、正确的生活习惯等方法收紧腹部。养成良好的生活习惯:保证充足的睡眠，均衡饮食，根据自己的恢复情况进行锻炼，帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。

如果产后腹部因腹直肌分离或盆底肌肉松弛而松弛，应在医生指导下进行治疗和修复。产后肚子松弛是产妇常见的现象，产妇不必过于焦虑，保持心情愉快，适当运动，饮食均衡，可以逐渐使身体恢复正常。如果你希望你的皮肤保持弹性，那么水分是必不可少的。我们每天需要从食物或饮料中摄取至少2000cc的水分，以使皮肤细胞更有弹性。

保持皮肤弹性的另外两种成分是胶原蛋白和弹性蛋白。多吃豆腐、坚果、鱼等。能帮助皮肤恢复紧致。增加肌肉可以帮助你收紧皮肤，如果你的皮肤没有松弛，可以帮助你塑造身材。因为皮肤下面有两层组织:脂肪和肌肉，这两层组织都压在皮肤上，防止皮肤下垂和下垂。在运动过程中，会有效帮助重建腹部筋膜的张力，进而收紧松弛的腹部皮肤。这也是越来越多的产后妈妈选择运动的原因，因为运动是最安全、最健康、最快的帮助放松肠胃的方式，运动也有助于缓解产后抑郁。

产后什么时候是身材恢复最佳时期？怎样有效瘦肚子，大腿和屁股？

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。

1产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？
1、腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

2、头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4、胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

5、会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

6、腹部运动

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

2产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法

过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

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当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。

具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：

1、哑铃弓步练习

步骤：

（1）让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)

（2）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

2、仰卧起坐

产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。

仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

（相关链接：仰卧起坐的正确做法）

3、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

4、产后瑜伽

（1）平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。

（2）吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。

（3）双手抬高向前伸直，保持与地面平行。

（4）再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。

功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。

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5、站姿转体

（1）双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。

（2）取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

（3）抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

（4）转完右边后再向转左边，重复5次即可。

功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。

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产后运动减肥方法小贴士

1、产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。

2、选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。

产后如何瘦肚子 科学有效的产后恢复方法？

产后瘦肚子是每个新妈妈都很关心的问题，因为产后肚子松弛、赘肉堆积，影响美观和健康。那么，产后如何瘦肚子呢？下面就为大家介绍一些科学有效的产后恢复方法。

母乳喂养不仅有益于宝宝的健康，也有助于新妈妈瘦肚子。因为母乳喂养可以促进子宫收缩，加速恢复期的身体恢复，同时也可以消耗新妈妈体内的脂肪，帮助瘦肚子。

产后适当的运动是恢复身体健康和瘦肚子的关键。产后6周左右，新妈妈可以开始进行适量的恢复运动，如产后瑜伽、产后拉伸、产后普拉提等，可以有效地帮助收缩腹部肌肉，消除腹部赘肉，同时还可以提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。

产后合理的饮食也是瘦肚子的重要因素。新妈妈要注意多吃蔬菜水果、粗粮食品和低脂瘦肉，少吃高热量的食物和甜食，同时要保持饮食的规律性和多餐少食的原则。此外，多喝水也是产后瘦肚子的重要方法，可以促进身体的代谢和排毒。

1. 坚持恢复运动

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