瘦小腿的瑜伽招式你会几个(瘦小腿的方法有哪些?)

瘦小腿的瑜伽招式你会几个

我们现在生活条件在不断的变好，但是很多的朋友们日常生活中锻炼和运动的工作越来越差，所以身体出现发胖的现象也是非常的常见的，尤其是小腿部位，更是有许多的脂肪，非常的难看，其实我们即使小腿发胖也不要着急，大家可以通过练习瑜伽来瘦小腿的，下面我们一起来看看。

单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。然后我们大家需要保持这个动作，同时做深呼吸四五次，然后逐渐的放松就可以了，每天坚持练习单腿下犬式可以帮助我们有效的瘦小腿，塑造腿型。

伸展半桥式

当然，瑜伽中的许多动作都是有着非常不错的瘦小腿的作用的，比如伸展半桥式对于帮助我们瘦小腿的效果就是非常好的，下面我们来看看伸展半桥式的动作要领。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

上面我们了解了许多的可以瘦小腿的原价招式，我们可以知道，日常生活中可以帮助我们瘦小腿的瑜伽招式也是非常多的，比如经常练习单腿下犬式或者伸展半桥式，可以帮助我们拉伸小腿肌肉，促进小腿部位脂肪的消耗，从而起到瘦小腿的作用，所以我们经常练习这些瑜伽是不错的选择。

瘦小腿的方法有哪些?

瘦小腿的方法有搓腿部、每天要刮腿20分钟、空中骑自行车、后弓步推墙、脚掌画圈圈等。

1、搓腿部

每次在洗澡的时候可以在腿上涂抹上沐浴露，把腿放在一个地方，用双手开始搓尽量用力大一些，从大腿根部到膝盖，然后到小腿部位进行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛为止。

2、每天要刮腿20分钟

使用一只牛角的刮痧板，在腿上涂抹一些乳液，按照一定的穴位从上往下进行刮，每个穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出红道为止，最好是每天晚上睡觉之前刮，刚刮完之后千万不能接触冷水。

3、空中骑自行车

晚上平躺在床上把腿部抬起来，让双脚做蹬自行车的形状，每天做300下，做完之后尽量把双腿分开，一共分80次左右，这样还可以减掉大腿根部的肉。

4、后弓步推墙

在离开墙30厘米的地方站立，把双手放在胸前来推墙，把左腿向后跨一大步，用右膝盖弯曲成弓状，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分钟左右，然后再换另一遍做相同的动作，循环做三次左右。

5、脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。

以上内容参考 人民网-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？

做什么动作能瘦小腿？

想要瘦小腿，可以尝试以下几种动作：

1. 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，减少小腿的脂肪堆积。

2. 踏步运动：踏步运动可以锻炼小腿肌肉，并且可以加强腿部的血液循环，促进代谢。

3. 瑜伽：瑜伽中的一些体式可以帮助拉伸小腿肌肉，促进血液循环，减少小腿的水肿。

4. 跑步：跑步是一种很好的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，减少小腿的脂肪堆积。

需要注意的是，瘦小腿并不是一朝夕的情，需要坚持运动和控制饮食才能取得良好的效果。同时，运动前一定要做好热身避免受伤。

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