防治“鼠标手”之腕部关节保健操

防治“鼠标手”之腕部关节保健操

轮旋指：

将双手放于胸前，小指从胸前旋转到额前，动作完成后再依次换无名指、中指、食指和拇指进行相同的动作。此动作要进行多次，可以锻炼手指的灵活性，促进手部血液循环。

甩手腕：

先将两手放在腹部。手背向外，手指自然张开。腕部用力与和手指同时向外甩动。动作完成之后再由腹部上升到胸部、前额及身体的两侧，依次做甩手动作。此动作需进行多次，可以锻炼手腕的力量，减轻其酸痛感。

转手腕：

两个拳头握紧，然后顺时针转动手腕，同时将五指松开，一圈后，再向逆时针方向转动。此动作需做20多次，可以增强手腕的灵活性。

压手掌：

右手伸出放在胸前，四指并拢，然后左手向下按压右手掌，手法要轻，力度要适中。数秒后，换右手压左手。如此反复多次，可以增强手腕和手指的灵活性，使手腕得到放松，缓解久握鼠标造成的手腕酸痛。

如何防治新型电脑病——鼠标手、键盘腕？

鼠标手、键盘腕……这些听起来很时髦的词语，就是眼下过度使用电脑者容易患上的新型电脑病。

人的腕关节向掌面屈曲的活动度为70°～80°，向手背部屈曲为50°～60°。使用键盘时，腕关节背屈为45°～55°，已接近最大的角度，这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管，在这种状态下，手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，发生慢性损伤，造成炎症水肿，继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等，还可出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等。

腕管综合征多见于使用鼠标或使用一部分键盘者。患者可感到小指甚至全手胀痛和灼痛，直至手部肌肉萎缩无力，手指不能分开，握拳无力，无名指和小指呈鸡爪形。这种损伤与我们使用鼠标键盘的姿势有关。

腕关节盘损伤也很常见。腕部的关节盘主要在小指一侧，使用鼠标、键盘时，腕部常处于掌面向下、背屈、尺偏的姿势，关节盘被挤压于关节面之间，手腕的移动可以研磨关节盘并施以很大的压力，从而造成其损伤。患者腕部小指侧酸胀、肿痛、无力，握力减退，腕部旋转时可听到响声，推动尺骨小头可以引发较明显的酸痛。

此外，过度操作电脑会损伤肌腱或肌肉的起点，产生无菌性炎症，引发食指与中指的肌腱炎或腱鞘炎、肘部屈肌或伸肌总肌腱炎等。

温馨小贴士

一旦发生电脑病，休息是最重要的治疗手段，必要时可用石膏或低温热塑夹板将手腕、手掌、手指固定于伸直位或功能位，局部注射药物或用理疗消除炎症、修复损伤等。

怎么治疗鼠标手呢？怎么锻炼能减轻呢？右手好累啊

鼠标手的治疗方法主要有以下几个方面：鼠标手手套和夹板：起固定作用，让手腕不能随意活动。这对于由弹钢琴，打电钻引起的腕管综合症有一定效果，但对于鼠标手毫无效果。因为它不能改变手腕压迫在桌面上而产生的压力。而且由于其绑在手及手臂上，阻碍了血液流通，甚至起到了加重鼠标手症状的反作用。鼠标手治疗仪：这个产品是针对鼠标手发病的机理来设计的。根据中医按摩和热敷的原理，通过对手部以及腕管部位的按摩和热敷来起到放松神经，促进血液循环和缓解压力的效果。相比较其它方法，是较为合理、科学和有效的。鼠标手腕垫：这种方法不但不能预防和治疗鼠标手，还会使其病痛更严重。因为腕托虽然平坦了部分手腕的压力，但托高了手腕，使腕管部位受压更重，手掌肌肉更僵直，反而不利于血液的循环，使病症加重。人体工程学鼠标：也叫异型鼠标，这种鼠标就是避免了腕部受压，形状多样，使用者可以选择适合自己的款式。但是我通过了对这些已经使用了异型鼠标的患者的临床研究，发现用这种鼠标仍然避免不了手掌肌肉的长时间僵直，不能达到一个治愈的效果。建议用此鼠标比较适合用来预防和治愈后的人使用。而且很多网友反应异型鼠标不好操作。鼠标手肘托：这种方法对于预防鼠标手和调理轻度的鼠标手患者有着一定的功效。但是对于中后期的患者不能起到什么作用。因此鼠标手肘托和异型鼠标一样，可以作为预防鼠标手和治愈鼠标手后的保养。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。掌握原则：患上鼠标手要根据鼠标手的症状来做出相应的治疗方法，长春骨伤医院祝您早日康复！

鼠标手敲键盘，手腕疼痛、发麻，怎么办？

鼠标手是电脑族的常见疾病，是使用了鼠标久了之后出现的一种疾病！那么具体鼠标手都有哪些基本症状呢？常见的预防治疗方法有哪些？不妨一起看下！

基本症状

在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指(姆、食、中指和环指挠侧)有麻木、刺痛感觉，严重者夜间加剧，有时会突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，甩动手指时可暂时缓减症状。自测症状按压手掌、手指、手腕、前臂感觉手肘僵直、酸痛。同时还伴有胳膊、颈椎、肩脖剧烈疼痛。

预防方法

尽量保持双手平衡。经研究发现鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此鼠标应该放在一个稍低位置。这个位置相对于坐姿情况下上臂与地面垂直时走步的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置。这样长期把鼠标放在桌面上工作的人损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大。这方面的受力长期由肩肘负担，也是导致颈肩腕综合征的原因之一。当上体和前身夹角保持45°以下时，身体和鼠标的距离比较合适，如太远会造成关节肌肉的持续紧张。桌椅如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低也就缩短了身体和桌面之间的距离，因此用科学的方法放置鼠标会大大降低鼠标手的发病概率，有利于每一名常坐在电脑前的上班族。

如何治疗

一、花椒泡水疗法

原理：鼠标手属腕管综合症的一种，是指人体的正中神经病症。花椒有芳香健胃温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥之功效，是治疗风寒湿痹的上等药物。同时它还有局部麻醉效果。让你在泡手的过程中，感觉药到病除的惊人疗效。鼠标手属于腕管综合征的一种，是指人体的正中神经以及进入手部的血管在腕管处受到压迫所产生的病，此病若拖延太久会导致手指疼痛麻木，进而无力。所以要治疗鼠标手，首先要消炎消肿止痛。那么消炎止痛的最好偏方是什么呢？就是用花椒水泡手。

方法：取适量花椒用水煮开15分钟，等晾成温水后用来泡手，其药理就在于花椒味辛性热归脾胃经。有芳香健胃，温中散寒，除湿止痛，杀虫解冻，止痒解腥之功效。是治疗风寒师弟的上等药物。另外花椒对炭疽杆菌溶血性链球菌，白喉杆菌，肺炎双球菌、金黄色葡萄球菌、柠檬色及白色葡萄球菌等十种革兰氏阳性菌以及大肠杆菌宋内饰痢疾杆菌，变形杆菌伤寒及副伤寒杆菌，绿脓杆菌、霍乱弧菌等肠内致病菌均有明显的抑制作用，能很好的保护手部发炎部位。同时它还有局部麻醉效果。让你在泡手的过程中明显感觉药到病除的惊人疗效。

二、鼠标手的保健操，具体做法是如下：

①将五指伸直，手心朝下放于桌面，然后依次抬起每根手指，双手交替做，这样既锻炼了手指的灵活性，也促进了指尖的血液循环。起到舒筋活络的效果。将动作熟练后会越来越快。逐渐养成健手又健脑的好习惯。

②将五指伸直，每次用一根手指去触碰掌心。同时保持其它手指尽可能伸直，两手交替做，这样做的目的与上面是相同的，而且疗效很好。

三、用一只手搓两个核桃即街上老人常做的动作，这也是预防和资料鼠标手的不二法门。

四、工作中尽量采用人体工学办公用具电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐时的肘部。这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉、和手机腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时手臂不要悬空。以减轻手腕的压力。

最后就是职场生活中放松心情，切莫与焦虑紧张。这不仅于事无补。而且会降低自身的抵抗力。鼠标手和其他疾病会接踵而至，那样就得不偿失了。

温声提示：因个人生理及病理差异，所推荐方法未必适用所有人，患者因根据自身情况斟酌使用，对病情较重者，建议尽快接收正规医院诊治，以免延误病情。

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