锻炼腿足,延缓衰老

摩脚法：洗脚后将双手搓热，轻揉搓摩涌泉穴（足心）、太冲穴（一、一足趾关节后）、太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处），对高血压、便秘、面色晦暗等有防治作用。

高抬贵脚：每天将双脚跷起2——3次，平或高于心脏，此时，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，是消除疲劳的好方法。

鞣搓揉腿肚：用双手紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，揉动20次左右，再换另一侧腿，能增强腿力。

扳足法：坐下后将两腿伸直，低头，身体前倾，用两只手扳足趾和足踝关节各20~30次，防止腿足软弱无力。

扭膝运动：两腿平行靠拢，屈膝向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治疗下肢乏力、膝关节疼痛。

甩腿运动：用手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后，向后甩动，使脚尖用力向后，各甩10次。可预防半身不遂、下肢萎缩无力、小腿抽筋。

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