暖身瑜伽的三大好处你知道吗

暖身瑜伽的三大好处你知道吗

越来越多的人选择了瑜伽锻炼，现在的人们生活压力大，工作繁忙，没有时间去锻炼身体，久而久之你的身体就会出现下滑的状态，会出现身体一些疾病的威胁。所以运动可以让你得到身体的调理，而且还可以有保健的作用，暖身瑜伽是锻炼瑜伽前必要的工作，为什么要做暖身瑜伽呢，来看看它的好处吧。

防止瑜伽伤害

暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害;另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。暖身瑜伽可以让你减少伤害，因为提前的预热工作，可以让你全身得到放松，以免运动中会出现疲劳啊还有身体某些部位的伤害。

将注意力集中在呼吸上

练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。暖身瑜伽可以让你的注意力集中，这样的话可以更好的得到身心的放松，要注意注意力集中是暖身瑜伽很重要的一个点。

提升练习效果

瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。做好暖身瑜伽可以让你的血液流通，可以提高供养量，而且还可以让你达到运动的目的。

暖身瑜伽的三大好处你都知道了吧，和其他运动一样，在做运动前都要身体放松，这样的话是可以让你的肌肉得到舒缓，以免在瑜伽运动中会误伤自己，而且也可以调理你的注意力，达到最好的锻炼效果。

练瑜伽有什么好处呢

练瑜伽有什么好处呢

　　练瑜伽有什么好处呢，随着生活水平的提高，人们都开始追求精神生活，很多朋友都开始注重自己的身形，也通过练瑜伽来达到这一目的，那么下面介绍练瑜伽有什么好处呢。

　　练瑜伽有什么好处呢1　　 1、塑造女性完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　 2、减肥

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

　　 3、预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　 4、消除紧张和疲劳

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　 5、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　 哪些人不适合做瑜伽

　　已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　　步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大"挑战"，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　　有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

　　练瑜伽有什么好处呢2　　 美容养颜

　　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　　 优雅气质

　　女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

　　 调理精神

　　女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

　　 治百病

　　练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的.人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

　　 修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　 增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　 改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　 调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　 下面有几点要注意的

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

冬天练习瑜伽有什么好处

俗话说：“冬天动一动，少闹病和痛。冬天懒一懒，多喝药一碗”

冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵，不仅如此，冬季瑜伽还有这些好处……

舒缓减压，提高效率

可以助你加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

预防骨质疏松

冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

磨炼意志力

冬天练习瑜伽不仅能够练成强健的体魄，还能培养顽强的意志。大多人不愿冬天运动，其主要原因是惰性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效锻炼。

加速血液循环

冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况。因为练瑜伽可以非常好地促进我们的血液循环。由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加。

同时，瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。

强化造血机能

在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

防止脂肪堆积

冬天相比夏天来说更容易胖，因为冬天是人们活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时练习瑜伽有助于保持健康体型。因为练瑜伽能消耗热量。

瑜伽中的各种前屈后弯扭转和倒立，刺激腺体，调理内分泌。使人体产生热能的能力加强，帮助我们更好地控制食欲，保持体型。
总的来说，冬季练习瑜伽有利于养生、排毒、修身养性。那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢？

需要注意的地方① 注重保暖② 调整你的练习：不要追求高难度，高强度练习，适当练习保持肌肉记忆即可。③ 延长热身时间：一定要让身体充分热起来之后再开始练习，保护好身体。④ 调整练习时间：傍晚练习较好。⑤ 关节的保护：避免身体未完全热起来练习导致关节受伤，冬天练习身体比平时更脆弱。⑥ 选择适合自己的瑜伽类型⑦ 呼吸、冥想、休息术也要坚持练⑧ 调整好心态

瑜伽养生的好处有哪些

瑜伽养生的好处有哪些

　　很多人都知道瑜伽养生的好处，但是具体究竟有什么好处呢？练习瑜伽也讲究一定阶段和方法的，不可以盲目去练习瑜伽的。下面我们就一起来看看瑜伽养生的好处有哪些吧。

　　瑜伽养生的好处有哪些1　　 增加平衡性和协调力

　　人们平衡性会因为肌肉僵硬失去灵敏性而退化。而瑜伽可以通过稳定核心改善这种老化的过程。它有助于保持和稳定身体深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　　 减少疼痛和僵硬

　　通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会使得肌肤变得健康，将受伤的可能性降到最低。瑜伽还可以让腿部，颈部和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　　 让你精神饱满充满活力

　　缓慢稳定的动作可以缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以转移注意力而扫除紧张情绪。在做瑜伽的过程中注意力集中可以赶走压力，心情会得到舒缓。

　　 女性在练习瑜伽的过程中要注意哪些阶段时期呢？

　　 月经期：安静

　　女性月经期时，可能会出现如气血不足，体虚乏力等正气不足的现象。这个时候并不适合做较为剧烈的运动，而应该进行相对和缓的活动。当女性处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。

　　 妊娠期：柔和

　　在怀孕妊娠过程中，女性可以做相对柔和的瑜伽运动，不宜进行过多较强的腹部和腰部运动。这个时候练习瑜伽的目的是增强体力，增强身体的平衡感，提使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。提醒注意有习惯性流产史的'孕妇，建议最好在征求专业医师的意见后，再考虑进行瑜伽的练习。

　　 更年期：养心

　　更年期女性常有月经不调、乳房下垂、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。按中医学的认识，“月经不调、乳房下垂、性欲减退”与肾气亏虚有关，“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。

　　 瑜伽小贴士

　　开始之前，我们可以进行适合的热身运动，先步行5分钟，让全身充分活动开，起到暖身作用；活动过程中要循序渐进，不要过度用力，其间保持心情放松安神定志，多做深呼吸，适当增加新鲜水果摄入，有助瑜伽效果。

　　瑜伽养生的好处有哪些2　　 做瑜伽之前的准备工作：

　　做瑜伽之前沐浴可以打开身体关节开关，有助于接下来瑜伽动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

　　 做瑜伽运动需要空腹：

　　练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

　　 哪些瑜伽运动减肥又养生？

　　 1、坐着减肥

　　进行瑜伽减肥，可以坐在瑜伽垫上，在这里，先介绍双莲花坐。这个坐姿，对于经常练习瑜伽的人来说，是相当简单的。两腿向前伸直，慢慢的转动右腿；右腿在转动时，右脚放在左大腿上，保持脚底朝上。同时，左边的小腿进行转动；随后，放在我们的右大腿上，脚底依然朝上。肩部、腰背挺直了，下颌内收，两只手进行相叠，笔直的坐着。期间，眼睛紧闭，进行冥想。刚开始的时候，你会感觉腿很酸，慢慢的坚持着。从十分钟，向半个小时递增。这个动作，能促进血液流动，特别是对腿部减肥更加好。

　　 2、三角式

　　站在瑜伽垫上，双腿打开大约是半个肩宽，脚部向外倾斜，呈现60度的角；两只手下垂，放在身体两侧慢慢的平复心境；心双手开始侧举，一直到我们的肩部，开始吸气，上身开始摇晃；左侧的手臂，向下摸到左脚，抬头时眼睛看着右手的指尖；再次吸气，右侧的手臂向下，去触摸右脚；左手抬起来，依然抬头，看着左手的指尖。

　　 3、半船动作

　　坐在瑜伽垫上，手臂向两边平行伸展，上半身慢慢斜着向后靠，两腿轻轻抬离地面，呈船状。做该动作时深呼吸，五秒后慢慢吐气，同时将后背轻轻向前，同时两腿向前伸直，不要触到地板，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

　　 4、躺着减肥

　　躺在瑜伽垫上慢慢的抬起左腿，向上半身靠拢；双手紧紧抓住左脚的脚踝，尽力的使大腿碰到肚子；同时，身躯不能弯曲，保持笔直状态；左腿慢慢向上抬起，保持直立状态；双手顺着左腿，慢慢的向上拉伸；换作右腿，进行同样的动作。这个动作能帮助你减去腿部的赘肉，对瘦腿是非常好的，能在拉伸过程中，锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更加结实。

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