防治颈椎病之简易体操

防治颈椎病之简易体操

经常坚持颈部锻炼，既可恢复及增进颈椎的活动功能，又能够防止颈椎关节僵硬，并可改善颈部血液循环，解除颈部痉挛、疼痛，防止颈、腰椎退行性病变。

下面就起来学习一套简易体操吧。

两脚平放在地上，全身保持直立，两手放在腰上。

头部向上仰，同时吸气，数秒后返回，然后将头低下，同时要呼气，数秒后还原。做此动作时，上身和腰部保持直立，动作的幅度不易太大，脖子要尽力向前伸。

头部先向左肩部弯，同时要深吸一口气，数秒后返回时要呼气，然后向右肩部做同样的动作。

头部向右肩部后转，同时要吸气，当眼睛看到右后方后返回，返回时要呼气，然后再向左肩部做同样的动作。

头部用力向前伸展，头部略低，然后头部向左转，同时要吸气，数秒后再返回，同时要呼气。再向右侧做同样的动作。

头部向下低，头部要用力向颈部的右后上方转，眼睛随着运动，同时向右后上方看，做此动作时要吸气；然后再方向返回，同时呼气；之后再向左方做同样的动作。

下巴尽力紧贴颈部，同时两肩慢慢向前，做耸肩动作，并伴吸气动作；当两肩上耸到最高点时，头部开始向后仰，并将下巴抬起，这时两肩开始向下做扩展运动，要尽力使并使肩部沉到最低点，并伴呼气动作。

颈椎病的自我治疗体操

颈椎病的锻炼方法：
1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。　　
2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。　　
3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。　　
4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。　
锻炼时的注意事项：　
1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。　　
2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。　　
3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。　　
4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我 保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。　　

颈椎病患者怎样进行自我保健？

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎疾病。此病多发于中、老年人，尤其是长期从事伏案工作的教师、编辑、作家、会计以及外科医生、缝纫工等。

颈椎病发展缓慢，病程较长，给患者造成很大的痛苦，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作，生活能力。颈椎病的症状十分复杂，如神经根压迫引起的颈、肩、背疼痛，上肢麻木酸胀、肌肉萎缩；椎间动脉受压迫引起的头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等脑供血不足症状。近年来发现颈椎病还可引起大小便障碍、瘫痪、失明、血压异常、类似冠心病病变、神经性皮炎、结肠炎、溃疡病，胃出血、肠功能紊乱、神经官能症、顽固性头痛、尿失禁、肩周炎等。因此，当患有类似症状，经多方面治疗而疗效不显时，切莫忘了去医院检查一下颈椎。

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采用非手术疗法，如颈椎牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

1.左右旋转“：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、心慌时应停止旋转。

2.前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。

3.侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。

4.按摩颈部：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。

以上医疗体操，每日做1～2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律，切不可将头、颈部作无规律的动作。

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