为大家介绍瑜伽瘦大腿的注意事项(瑜伽瘦大腿的动作)

为大家介绍瑜伽瘦大腿的注意事项

瑜伽是我们现在非常流行的一种养生运动，也是一种非常不错的有效的减肥的方法，因为这是一种比较缓和的运动，所以也是很受各个阶段的女性朋友欢迎，我们练习瑜伽是可以很好的瘦大腿的，但是我们在练习的时候也是有很多需要注意的地方，下面我们就是一起来看看吧。

练习瑜伽瘦大腿的注意事项

瑜伽瘦大腿得到不少年轻人的推崇，不过也有人因为不当的动作，不仅锻炼不了身心，反而对身体造成损伤。下面就为大家讲解一下练习瑜伽瘦大腿时需要注意的事项。

1、注意穿着。

运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

2、注意动作幅度。

我们做的时候也是要注意自己的身体状况，不要去和他人进行攀比，也是不要因为某一个动作做不到而沮丧，我们每个人的身体状态都不是相同的，我们要在自己身体允许的情况下，挑战自己的身体极限。

总之要记住，瑜伽瘦大腿不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

3、注意饮食。

因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

4、注意经期和孕期。

每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽瘦大腿活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽瘦大腿教练咨询适合你的运动方式。

我们在练习瑜伽瘦大腿的时候也是要很好的注意上面的方法，我们不可避免的由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。我们要注意遵循注意事项，增强运动的功效，同时降低受伤的几率，这样对我们的瘦身减肥效果也是会更有效果的。

瑜伽瘦大腿的动作

准备一块瑜伽砖或者一本字典

把瑜伽砖放在大腿根部。

双腿收紧，大腿肌肉向内夹紧瑜伽砖。

卷尾骨，收腹，收肋骨，肩膀后展下沉。

双手放于身体两侧，下巴微收

保持3~5分钟。

补充：这个动作也可以靠墙练习，平时看电视，聊天，甚至刷牙都可以按这个动作标准要求自己。做这个动作时候，可以顺带练习一下腹式呼吸。一举多得。

2、女神式

双手扶髋

双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外打开。

吸气脊柱延伸，

呼气屈膝下蹲到大腿平行地面。

保持尽量长的时间。

注意臀部不要翘，略收尾骨。上半身垂直地面，不要前倾

提臀美腿绝对少不了这个动作，特别是那些大腿内侧松垮，臀部外侧有凹陷的人，这个动作简直就是救星一样的存在，锻炼大腿内侧和臀中肌。也许因为这个原因才起名叫女神式吧。

3、半月式

可以从女神式直接进入。

重心移到左腿上，左手在左脚尖前侧落地。

吸气抬右脚向上。

呼气，蹬直左腿。

保持5~8组呼吸后。

还原到女神式保持尽量长时间，反侧练习

补充：上方手可以自然的搭放在上方腿上。注意下方膝盖不要超伸，可以微曲膝盖。

4、下犬式

可以从半月式直接转身进入下犬式。

在半月式的基础上。

转身，左脚左手落地，进入下犬。

吸气，屈膝，延展背部。

呼气伸直双腿。

这儿的下犬起拉伸调整作用，可以双脚轮流交替踩地。彻底拉伸放松双腿后侧。

5、靠墙坐角式

臀部抵墙躺在地板上

双脚向两侧分开到最大，脚尖回勾

保持尽量长的时间。

补充：两侧脚尖平行，不要一上一下。膝盖对着脚趾的方向，这个动作我更喜欢靠墙练习，但是双腿倒置更有助于缓解腿部疲劳和美化腿型，同时靠墙练习腰椎无压力。完动作以后，记得一定要收髋，

6、简易扭脊

仰卧在垫子上，双膝并拢

呼气双膝倒向身体左侧，眼睛看右手的方向

吸气回正，呼气反方向。

这些动作，可以连贯练习，也可以充分利用空闲时间单个练习，关键是坚持哦。

瑜伽教你怎么瘦腰和腿

有很多爱美的美眉会在那里抱怨说腰上和大腿上有好多肉，但是又不爱运动，如何瘦腰和腿呢？别急，减肥瑜伽帮你瘦腰和细腿。我可是深有体会的，自从练瑜伽一年来，连我舍友都说我的腿变直变细了，腰也细了不少，还说我是妖精，哈哈，神奇吧，快来看看吧。1.我刚开始做这个动作的时候好开心呢，因为很简单。首先两腿张开至与肩同宽，展开双手，右手触碰到左脚踝，相反，左手碰到右脚踝，这样可以使腰和腿变细。我的瑜伽老师说了，这个动作，不仅能塑造腰部线条而且还能瘦腿呢，亲。
2.两脚合拢，吸气收腹，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。意哦，膝盖不能弯曲，像我的同学就是了，因为没有拉开筋就不能做到，还会很痛，所以练瑜伽之前一定要拉开筋，这样才不会挫自己的锐气。其实我建议可以找自己的好朋友一起练，这样不仅能增进感情，还能一起变美呢。
3.尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直，做3回以上。我觉得啊，这个动作还是很有效果的，你看得懂吗，不怕，我有图给您看着做。
注意事项
练之前要热身哦，不要伤了筋骨。如果不能做到，千万不要勉强自己，否则很容易弄伤自己的，你，记住了吗?开始做吧。

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