瑜伽瘦身,肚子有赘肉用什么方法

瑜伽瘦身,肚子有赘肉用什么方法

肚子上的赘肉总是让人苦恼，有时候会因为穿不上漂亮衣服烦恼，有时候会因为坐着烦恼，那怎么办呢，大道家园天然养生专家说可以尝试一下瑜伽瘦肚子的方法，那么，哪些方法有消除肚子赘肉瘦身的呢，接下来，一起来了解下吧。

肚子赘肉用什么方法减下去?巴拉德瓦伽瘦肚子法、玛里奇三瘦肚子法、眼镜蛇式动作瘦肚子法、婴儿式瑜伽瘦肚子法。玛里奇三瘦肚子法做法简单，就是将臀部坐高，然后两边的骨盆要往上走，下面的腿和脚跟都要压住地，这样保持支撑的稳定，稳定以后需要扭转，下背部向上提不要弓背，让整个脊柱垂直，两边的侧肋也相互垂直。

巴拉德瓦伽瘦肚子法是坐在毛毯上，使骨盆两侧等高，在把双腿膝盖靠近，上面折叠的腿和脚踝要放在脚心上，这样做脚趾都是铺在地上的，然后随着呼气去扭转身体即可。这个体式可以增加脊柱的供血，促进消化，减少腰腹赘肉。眼镜蛇式动作瘦肚子法是俯卧着，做一个肩胛骨的动作，刺激肩胛骨周围的肌肉，从而有效的消除背部的赘肉，这个动作间隙之间的呼吸要保持好，整个动作之间呼吸十次即可。

婴儿式瑜伽瘦肚子法是双腿跪在瑜伽垫上，上身下弯趴在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，让臀部坐在脚后跟上，这时候需要手臂向前方伸直，注意腹部要紧贴住大腿，头部尽量压低放置地面上，让全部身体向下压，背部尽量放平。

瑜伽瘦身就介绍到这里，相信大家都了解了肚子赘肉用什么方法减下去，大道家园天然养生专家介绍的瑜伽方法让您肚子完美瘦下去，除此之外，专家还建议日常的饮食可以喝蜂蜜水、合理膳食、吃橙色水果和蔬菜、吃含有脂肪的适量食物，这些都对减肚子有帮助。

哪些瑜伽动作能够专门对付肚子上的脂肪赘肉？

专门对付肚子上的肥肥肉，消除小肚腩就是这么简单！

冬天是脂肪囤积的"好时机"，寒冷的天气使得大部分人疲于运动，导致腹部的脂肪是里三层外三层，一到夏天就无所盾形。

看着自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭无泪？

1组专减小肚腩的瑜伽体式，可以有效拉伸腹部区域，消除腰部赘肉，促进消化，塑造腰身，就是这么简单，每天坚持10分钟，让你轻轻松松拥有令人羡慕的马甲线。

1、单腿轮式

单脚轮式，练习者从轮式开始，身体上抬呈拱形，单腿抬离地面向上绷直与地面垂直，可以锻炼身体平衡力，舒展脊柱，扩展胸部区域，拉伸腹部区域，活络腰部，美化线条，塑造腰身。

练习者从仰卧姿势开始，躯干贴地，屈肘，双手贴地指尖朝向脚部，收腹，身体上拱起直至双手伸直，双膝盖微弯，保持平衡，右腿上抬绷直，脚尖朝上，下巴微微内收，注意身体的平衡的把握，脊椎下沉呈弧形，胸椎前推，腹部内收。

2、幻椅式后仰

幻椅式后仰，以站姿为主，在完成幻椅式后躯干向后弯曲，注意保持身体的平衡，可以锻炼到腿部肌肉，活络肩颈部，放松肌肉，强健胃部功能，促进消化，具有预防便秘的功效。

练习者双腿并拢伸直，抬头挺胸，身体下蹲，使得身体在半空中呈蹲坐姿势，收腹，双手上举，胸椎前腿，躯干向后弯曲，颈部后仰，保持身体的平衡。

练习中要加强身体平衡能力的锻炼，下蹲时候上半身向前弯曲45度角，脚尖向上踮起，双肩打开，脊椎下沉呈弧形。

3、躺卧上抬腿式

躺卧上抬腿式，以躺姿为主，练习者从仰卧姿势开始，屈膝，双脚掌贴地，双手放于髋部两侧，收腹，调整自己的呼吸，左腿上抬朝头部方向伸展，同时臀部上抬离地面，双手肘点地撑住腰部区域，躯干慢慢向上伸展直至极限，肩部贴地，右脚尖向上踮起，保持平衡，坚持约30秒时间。

这个体式可以活络腰部区域，消除腰部两侧多余赘肉，锻炼腹肌，轻松消除小肚腩，练习中腰部受力上抬，背部尽量抬离地面直至极限。

看着自己肚子上一坨坨肥肉，心里很不是滋味，想要摆脱肥肥肉的妹子不妨试试这组瑜伽序列，专减小肚子。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉

　　瑜伽要怎样减肚子上的赘肉，大多数久坐办公室的人都有赘肉，为了保持健康完美无赘肉的身材，瑜伽是一个很好的健身方式，下面我们一起来看看，瑜伽要怎样减肚子上的赘肉。

　　瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1　　 动作一：船式变式

　　1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　　2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　　3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　　4、保持30秒—1分钟。

　　 动作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　 动作三：平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　上面介绍的'就是关于怎样减肚子上的赘肉瑜伽这个问题，在看过了介绍后大家心里应该有底了吧。平常的时候就可以使用这些方法来对肚子上的赘肉进行减肥治疗。按照正确的方法长期坚持锻炼的话，那么是能有非常好的减肥效果出现的。

　　瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2　　一、三角伸展式变体，在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。

　　腰部向左扭转，同时左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧转动75度，上躯干向左转。身体向下倾斜，背部平行于地面，同时两手臂伸直置于身体两侧，向身体后方伸展。

　　二、船式，户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势，在山地自行车中也并不突兀，反而有和谐的美感。

　　坐在地面上，双腿伸直，两脚并拢。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双腿向上抬起伸直，同时手臂伸直，颈部背部挺直。

　　三、轮式，客厅的沙发上也是一个表现自己的地方，沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上，面部朝上，双膝屈起使脚跟贴紧臀部。

　　手掌贴紧耳朵两侧地面，指尖指向脚部方向。调整好呼吸，手臂腰部腿部同时用力，后背、臀部离开地面，向上支撑起身体成弧形。

　　四、鹤禅式变式，有没有想到小时候的一些事呢？好像爬树对有童年的人来说非常简单，满满都是回忆。

　　自然站立在地面上，屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上，使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾，手腕和手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。

　　五、神猴式变式，真的勇士敢于挑战不可能，在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走，厉害啦唔理瑜伽达人。

　　双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展，双腿紧贴地面，最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。

　　六、头倒立，看看你的头到底硬不硬？来一个头倒立再加大点难度，保证你越来越年轻。由下犬式进入，身体向前倾斜头部顶地，腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。

　　不过我有一点要提醒大家，瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。

　　为什么要腹部收紧？瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

　　跟着我们动起来是不是感觉冰冷的身体也有了一丝热度呢？没错，那是因为你身体内的脂肪正在燃烧。快来跟上我们的节奏，瘦肚子算什么，练习瑜伽成为瘦身达人你才是真的厉害！

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