不同季节运动要点

不同季节运动要点

春季健身重在养肝，而肝之性喜柔恶刚躁，故应避免进行过于激烈或活动量较大的运动，否则将可能引起肝气郁滞，使人烦躁不安；

夏季健身重在防暑，但体弱者最好要限制自己的运动否则不仅无法起到延年益寿的功效，还会不利于脏腑谐调、内外相和，常会引起体虚和心脏不适；

秋季是人体精气处于收敛内养的时期，适度的锻炼会让练习者感到轻松，如果经常进行长跑或高强度登山等运动的男性则可能会引起疲劳、头晕、心悸等症状，所以秋季的运动重在养，而不是盲目地耗损；

冬季易使男性阳气受到损耗，并容易引起筋骨的扭伤，故在健身运动中应注重张弛有度，不宜用力过猛。

现代医学认为，秋冬两季由于气温的降低，需要适当调整健身的方式。在气温较低的天气，肌肉、肌腱、韧带等组织的弹性均会受到制约，关节的活动范围也会相应地减小，如果进行高难度、高强度的运动，则很容易引起创伤。

此外，寒冷季节健身不宜出汗过多，因为出汗可引起伤风感冒，并会由此诱发肺部不适、心脏功能降低、腹泻等症，不利于男性的健康。

现代医学的观点，显然是和中医所强调的“秋季是男性收敛内养的阶段，应选择轻松的健身运动，否则将不利于固护阴精；

冬季是男性阴精蓄积的时期，故应在锻炼中注意精神内守，避免阳气外泄，避免高难度，高强度的运动”观点是完全一致的。

秋日运动保健注意要点

　　立秋后，全国各地雨水不断。俗话说“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但运动也有需要注意的地方，都知道从夏日天气热不爱动，到秋天的动起来，就需把握好度的问题，并非运动得越多就越好。

　　 注意安全不损伤：

　　秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的.幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外

　　 注意受凉不感冒：

　　近期秋雨阵阵，早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状，此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重，注意力不集中，出汗后体温下降不明显等。如自行选择退烧药、板蓝根等清热解毒药，不能起到解表化湿作用，并不能缓解症状。治疗夹湿型感冒，疏风化湿是治疗的关键，应根据湿邪部位辨证施治。

　　在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　 注意补水不秋燥：

　　秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　 注意适量不过度：

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　专家提醒，秋天雨量多、气压低、湿度大，会对人的血压等产生影响。气象专家表示，天气变凉会使皮肤和皮下组织血管收缩、周围血管阻力增大，导致血压升高和冠状动脉痉挛，容易引发心脑血管疾病。秋季还是支气管炎和哮喘病的高发期，同时，秋天人们还容易出现心情沮丧、情绪抑郁等情况，这就是所谓的“秋雨病”。

　　在秋雨季节，人们应当根据天气采取适当的预防措施，及时调整情绪，加强对环境的适应能力。对于体质较弱的人群，不要迷信“春捂秋冻”的老话，在运动时一定要根据身体状况和天气变化及时增减衣服，预防“秋雨病”的发生。

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一年四季中夏天最好的锻炼时间是早晨六点，冬天应该是什么时间锻炼最好?

一般秋冬季节天气比较凉，下面给出几点建议！一、 最好把锻炼时间定在下午三点钟至晚上九点。秋冬天早上跑步并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，尤其是冬天，而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。专家说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。秋冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。三、养成有规律的作息习惯。很多人到了秋冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此专家说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。四、一日三餐饮食也要养成规律。专家认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。祝你健康每一天.

夏天是最适合减肥的季节，有哪些合适的锻炼方式？

运动刚开始只要开心坚持着活动就好，养成运动习惯，每周4~5次，每次30分钟以上，心率区间维持在最大心率50~70％之间，脂肪酸动用比例最大。少吃高脂肪食物，夏天体质较为干燥，缺水，很多人喜欢去吃烧烤等食物，这些都是高脂肪的食物，如果你每天少吃一些，一个月后会有意想不到的收获。

夏天通过锻炼减肥更方便一些。夏天气温高，大量出汗后人体不容易因外部气温低而引起感冒，运动后洗澡和洗衣也比其他季节更方便一些。体式要点：跪在地上，两大腿保持直立。身体前倾，直到保持水平，左腿伸直抬高，平行地面，双臂伸直向后伸展与地面平行，双手食指与拇指相碰。手与脚做同样的动作，双脚支撑在空中，双脚架空中，脚尖架起来。头部需要往下，双手需要伸起来。交叉在一起就是这样的简单。可是你要做的姿势更加的好看就需要不断的努力。

所以在运动时，湿度是首要关注的，如果空气饱含水蒸气，蒸发散热几乎不会发生。在高温、高湿度的运动中，身体过多热量无法散发，结果会使身体受到严重危害！夏天早晨，气温不算低，人比冬天容易早起，适当的补充块饼干，喝杯牛奶，进行低强度慢跑，也有助于减肥。不像在冬天，寒风刺骨，让人只想在温暖被窝！

火锅一类的高油脂食物远不如水果蔬菜有吸引力。这些水果蔬菜中含有比较多的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，清理肠胃中的油脂，达到减肥的目的。在练习瑜伽的时候，提前给自己制定一个练习瑜伽的计划。选择合适自己的体式来练习瑜伽，能越练越有趣，给身体做一个健康的深呼吸，相信不喜欢锻炼的人也会喜欢上瑜伽。

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